Знаменитая японская диета — идеальное решение для похудения

Японская диета, рассчитанная на 14 дней, помогает очистить организм от вредных элементов. Предложенный ниже план питания нормализует обмен веществ, создает дефицит калорий и способствует планомерному сжиганию жировой ткани.

Классическая японская диета продолжается от 7 до 14 дней и позволяет избавиться от 5-15 кг. Пример варианта меню на неделю:

  • понедельник. Начинают день с черного кофе. Добавлять туда сахар или молоко запрещено. Обедать лучше всего небольшой порцией капустного салата с вареным куриным яйцом;
  • во вторник на завтрак разрешено дополнительно съесть постную галету. Обед включает в себя тушеные кабачки, так как они содержат мало калорий. Ужин состоит из небольшой порции бурого риса и стакана зеленого чая;
  • в среду в качестве завтрака можно выпить стакан томатного сока, а обедает куриным мясом или рыбой, сваренными на пару. На ужин можно съесть 300 г свежих ягод или фруктов;
  • во все последующие дни используют эти же продукты, по-разному сочетая их между собой.

Зеленый чай и обычную воду можно использовать в качестве перекусов. Важно не добавлять к ним сахар, мед и другие продукты. Высокая эффективность японской диеты обусловлена резким сокращением количества калорий, отказом от «вредных» продуктов и переходом к более полезным блюдам.

Виды и правила

Существует три вида этой диеты: на 7 дней, на 13 дней, на 14 дней. В случае с любым из вариантов, который вы выбираете, очень важно придерживаться составленного меню питания. На некоторых диетах можно иногда уклониться от правил и позволить себе съесть что-то запретное. На японской диете вы никак не можете себе этого позволить. Более того, вы даже не можете заменить какой-то продукт на аналогичный (за некоторыми исключениями).

Важно! Если в меню написано — яйца, значит, это должны быть они, и ничего другого.

Также есть ряд других правил, о которых вы узнаете ниже.

  • Питание ограничивается тремя приёмами пищи в день. Ужин должен состояться не позднее 6−7 часов вечера.
  • В течение диеты нужно выпивать много чистой негазированной воды — минимум 1,5−2 литра.
  • Единственное, что вы можете позволить себе пить на диете, — чёрный кофе без сахара и чай. Чаи могут быть любыми, но главное, чтобы в них не было ничего сладкого (сахара, мёда, сиропов) и чтобы чай был не крепким.
  • Если вы увидели результат на второй, третий или пятый день, а до конца диеты осталась еще неделя или несколько дней — не спешите завершать диету на достигнутом. Как правило, ушедшие килограммы могут вернуться в двойном объеме, если вы неправильно выйдете с диеты и продолжите вести тот образ жизни, что был раньше. Помните, что после окончания диеты вам понадобится еще какое-то время придерживаться определённого режима питания, чтобы поддерживать себя в форме.
  • Активно заниматься спортом на этой диете нельзя. Если вы не планируете покидать тренажёрный зал, то обсудите с тренером индивидуальный график занятий и правильно подобранных упражнений, в соответствии с диетой. Однако активности в течение этого времени должны быть, пускай и в небольших количествах. Небольшая пробежка с утра, зарядка или пешие прогулки — прекрасный способ запустить метаболизм и поскорее сбросить лишние килограммы.
  • Нельзя начинать диету сразу, как только вам пришла эта идея в голову. Вы не можете взять и за один день ограничить свой режим питания, отказавшись ото всего — так существует риск быстро сорваться и закончить диету. Всё, что вам нужно — это продумать на неделю вперёд своё питание, постепенно убирать вредные продукты и питаться только 3 раза в день без перекусов. Также устройте несколько разгрузочных дней сразу перед диетой, чтобы подготовить свой организм к возможному стрессу.
  • Меню диеты на 7, 13 и 14 дней сильно отличается. Многие думают, что семидневная диета самая лёгкая, но всё наоборот — она самая жёсткая и самая сложная. За этот короткий срок можно добиться больших результатов, но только с большим терпением и силой воли. Прежде чем определиться, сколько дней диеты себе выбрать, сдайте анализы и обратитесь к врачу, чтобы тот точно сказал, можно вам сидеть на этой диете или нет. Более того, он посоветует, какого формата вариант вам выбрать.

Меню японской диеты

Первый день. Самый трудный На завтрак разрешается выпить только чёрный кофе. Помните, на сахар – табу. Обед – вареная капуста любого вида с каплей оливкового масла, два сваренных вкрутую яйца, сок томатный, без соли и консервантов. Лучше всего пить свежевыжатый, но если такого нет, постарайтесь купить наиболее натуральный. На ужин разрешена рыба, лучше вареная, хотя жареная или приготовленная на гриле без масла и соли тоже допускается.

Второй день. Начинаем привыкать На завтрак к кофе сегодня уже положен сухарик. На обед вы едите ту же капусту, сырую или приготовленную по-вашему желанию, а вместо яиц – рыбу. Ужин – не больше 100 грамм отварного постного мяса, в идеале – говядины. Запиваете всё стаканом обезжиренного кефира.

Третий день. Вполне сносный На завтрак пьёте уже привычный кофе с сухариком. Обед – тушеный с капелькой масла кабачок и яблоко. Ужин – почти королевский – 200 грамм мяса вареного, салат из капусты с маслом и два вареных яйца.

Читайте также:  Как похудеть к Новому Году на 10 кг в домашних условиях

Четвертый день Завтрак из кофе и сухарика. Обед – вареная морковка, твёрдый сыр, но только 15 грамм, сырое яйцо, но особо щепетильные могут заменить его половинкой яблока. Ужин – любые фрукты, но не калорийные.

Пятый день Вместо кофе салат из морковки, заправленный лимонным соком. Обед – рыба и томатный сок без соли и специй. Ужин – опять фрукты.

Шестой день начинаем с сухарика и кофе, но на обед можно будет подкрепиться отварной курятиной и салатом – морковь или капуста – на выбор. На ужин вам положено съесть два яйца и салат – опять на ваше усмотрение из любого из вышеперечисленных овощей.

Седьмой день опять начинается с кофе и сухарика, обед – до двухсот грамм отварного мяса с фруктами, а вот на ужин – любой из предложенных ужинов на неделе, кроме меню третьего дня.

Вторую неделю едим всё то же самое, но в обратном порядке.

А теперь список дозволенных вольностей. Вместо кофе можно пить зелёный чай, вместо томатного сока – есть один свежий помидор. Капусту иногда можно заменить огурцом или салатом. Рыбу можно готовить любую и есть сколько угодно. Правда, без соли и специй её много то и не съешь, но в этом и все суть японской диеты. . Сухарик – это обычный чёрный хлеб, а не сладкие ванильные сухари. Говядину можно заменить на курицу, но только на грудку. Из фруктов нельзя есть дыни и бананы. Сухофруктов вообще нельзя. А вот на ягоды ограничений нет – единственное условие – они должны быть свежими, либо свежеморожеными. И пейте – воду и минеральную воду можно употреблять без ограничений!

Японская диета хоть и является не очень жесткой и меню японской диеты довольно сбалансировано, все равно рекомендуется прибегать к ней не чаще, чем 1 раз в год.

Правила для похудения

Японская диета основывается на большом количестве белков, заключенных в яйцах, рыбе, курице, кисломолочных продуктах (хотя все равно не так, как по Дюкану). Углеводов уже куда меньше, их можно получить из сухариков и овощей, которые разрешены самой диетой.

Жиров меньше всего в рыбе, мясе, но основной источник – оливковое масло. Им можно заправлять салаты и добавлять при приготовлении еды. Клетчатку мы будем добирать из фруктов и овощей, в некоторые дни вечерняя трапеза состоит только из них. Зеленый чай не только придаст сил, но и содержит в себе полезные антиоксиданты, который в сочетании с водой смогут очистить организм от плохих веществ.

Человек получает рацион питания на две недели, который хоть и имеет все необходимые вещества в своем составе, но ставит под серьезное ограничение их потребление. Так как эта диета не является сбалансированной, то следовать ей больше положенных двух недель не следует — это может привести к негативным последствиям. Помните о витаминах.

В процессе диетического питания могут проявиться ломка в теле, слабость, боль в голове. Легкие симптомы указывают на изменения в энергетических процессах – ваше тело учится получать энергию из белков. Если симптомы стали слишком обременительными, вам следует прекратить диету и найти что-то более щадящее и сбалансированное. Японская диета действительно очень строга.

Вся диета должна сопровождаться сбалансированным питьевым режимом. Потребуется пить много очищенной воды, это поможет желудку перестать требовать еду, также переработать белок. Необходимо выпивать не менее полутора литров вода за день.

Неприятным фактором покажется количество приемов пищи в день, всего 3 вместо привычных 5 -6 с добавлением перекусов. В японской диете же перекусы полностью отсутствуют, их приходится заменять водой.

Рекомендуем: каким должно быть правильное питание. Советы от лучшего диетолога.

Ужинать нужно за 3 часа до сна, ведь когда вы будете спать, организм тоже будет продолжать сжигать калории. Наутро следует взять в привычку выпивать стакан или два воды, чтобы помочь организму проснуться, а через 30 минут можно приступать к завтраку.

Вам следует заранее подготовить организм к сбрасыванию лишних килограмм. За неделю до диеты откажетесь от таких вредных продуктов как сладкое, мучное, так же нужно сократить потребление соли, ведь она будет задерживать воду в организме.

Но, кроме физической подготовки, нужно настроить себя морально к этому нелегкому пути, который предстоит совершить. Человек, который обретет мотивацию, будет легче переносить все трудности воздержания и сможет достичь цели, не испытывая серьезной борьбы с самим собой.

После завершения диеты старайтесь придерживаться меры в еде, питайтесь сбалансированно и тогда вы всегда будете в хорошей форме. А если вы хотите добиться более спортивного тела, можно заниматься физическими упражнениями в качестве дополнительной помощи при борьбе с лишним весом.

Меню на дней

Составить меню своими силами не каждому под силу даже при знании всех запрещенных и разрешенных продуктов. Готовый ежедневный рацион – прекрасная подсказка.

Японская диета на 14 дней в виде меню и таблицы представлена ниже:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1 и 13

Чашка кофе или несладкий зеленый чай

Капустный салат (300 г), заправленный маслом без соли. За 20 минут до приема пищи выпить стакан томатного сока (свежего).

Отварная рыба (250 г). Разрешается ее пожарить с минимальным количеством масла.

2 и 12

Зеленый чай или черный кофе, можно съесть один поджаренный тост.

Овощной салат без картофеля (150 г), отварная рыба (100 г).

Стакан кефира с щепоткой корицы.

3 и 11

Кофе или чай, два сухарика с изюмом.

200 г. салата из яиц, вареной моркови и сыра, заправленный маслом.

Фрукты (любые разрешенные).

4 и 10

Несладкий зеленый чай и 1 поджаренный тост.

Жареный кабачок.

Отварное яйцо и капустный салат (200 г).

5 и 9

Кофе, морковный салат.

Томатный сок (150 мл), отварная рыба (250 г).

Свежие огурцы (300 г), кефир.

6 и 8

Зеленый чай, одно яблоко.

Куриное или говяжье филе отварное (400 г), салат из капусты (200 г).

Два вареных яйца, морковь, кефир.

7

Черный кофе, один тост.

Яблоки (два или три), курица (250 г).

Одно яблоко и одна морковь (натертые) 200 г.

В последний день после тринадцатого разрешается на обед и на ужин съесть рыбу и филе говядины с натуральным йогуртом.

Важно учитывать, что эта диета достаточно экстремальная. В случае ухудшения самочувствия на 2 или третий день похудение рекомендуется закончить.

Правила методики снижения веса

Система действительно дает поразительный результат. Однако, чтобы добиться желаемого, обязательно четко нужно следовать всем правилам. Они нетрудные, запомнить их очень легко.

1. Питаться требуется согласно меню. Категорически запрещено уменьшать или увеличивать размер порции или менять продукты местами. Обусловлено это тем, что в период похудения обмен веществ меняется. Японская диета на 14 дней разработана таким образом, чтобы поддержать правильную работу организма и дать ему все необходимые витамины и минералы.

2. Очень важно соблюдать правильный режим питья. Человек должен приучить себя ежедневно употреблять по 1,5 литра кипяченой чистой воды комнатной температуры.

3. На протяжении всех двух недель нужно обязательно пить дополнительно аптечные витамины. Если этого не делать, человек будет чувствовать слабость, постоянную боль в голове и не сможет выдержать 14 дней похудения.

4. Активные физические нагрузки запрещены, так как организм очень слаб. Однако, зарядка по утрам будет крайне полезна. Она позволит взбодриться и подтянуть мышцы.

5. Японская диета на 14 дней исключает перекусы. Питаться нужно ровно 3 раза в день. Однако, первые сутки к новому режиму питания будет тяжело привыкнуть. Поэтому, если вдруг одолеет чувство голода, разрешается выпить 1 стакан кефира низкой жирности.

Правила методики похудения довольно простые, но следовать им нужно в обязательном порядке. Если все делать так, как положено, через две недели можно будет порадоваться своей новой фигуре. Кстати, по окончанию похудения нельзя сразу наедаться и налегать на все продукты подряд. Нужно продолжать следить за повседневным рационом. Желательно продолжать исключать из дневного меню соль и сахар.

Противопоказания

Несмотря на свою простоту, японская диета на 14 дней имеет ряд противопоказаний.

1. Беременность. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка стараются поддерживать себя в форме и придерживаются меню определенных диет. Делать этого категорически нельзя. Женский организм во время беременности меняется и нуждается в большем количестве калорий и питательных веществ. Кушать нужно столько, сколько хочется, конечно, соблюдая при этом разумные пределы.

2. Лактация. В период кормления грудью женщина должна следить за тем, чем питается. Это явно не лучшее время сидеть на диете. Многие продуты «японки» запрещены к употреблению женщинам в период кормления грудью.

3. Японская диета на 14 дней категорически запрещена при язве, гастрите, наличии заболеваний сердца, почек и печени.

Японская диета на 14 дней эффективная, доступная и простая. Если нет противопоказаний к следованию системе похудения, нужно набраться сил, терпения и приступить к осуществлению желаемого. Выдержав все две недели правильного размеренного питания, уйдет как минимум 8 кг лишнего веса, в некоторых случаях и больше.

Полезные ссылки:

Японская диета на дней: меню

1-й день японской диеты:

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед из: салат из белокочанной капусты, помидор, 2 яйца.
  • Ужин: салат из белокочанной капусты, рыба запеченная.

2-й день японской диеты:

  • Завтрак: кофе без сахара, 1 сухарик из цельнозернового хлеба.
  • Обед из: салат из белокочанной капусты, 200 г рыба запеченная или отварная.
  • Ужин: 200 г говядины отварной, кефир (йогурт)

3-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара
  • Обед из: сырое яйцо, вареная морковь с растительным маслом.
  • Ужин: яблоки (сколько влезет).

4-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара.
  • Обед: корень петрушки, обжаренный в растительном масле.
  • Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).
Японская диета на дней: меню

5-й день японской диеты:

  • Завтрак: сырая морковь, тертая, с лимоном
  • Обед: 200 г жареной рыбы, помидор.
  • Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

6-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара
  • Обед: салат из свежей капусты, 200 г вареной курицы.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г свежей тертой моркови с маслом.

7-й день японской диеты:

  • Завтрак: чай без сахара,
  • Обед из: 200 г отварного мяса, 200 г фрукты,
  • Ужин: яблоки.

Если ты выбрала двухнедельный курс, то предыдущее меню на 7 дней нужно повторить ещё раз и результат не заставит себя ждать!

Как утверждают очевидцы — результат после японской диеты держится долго (до 3-х лет). Но только при условии, что после окончания диеты ты не вернешься к привычному питанию со сладостями из фастфуда, газировкой и алкоголем. Умеренность в период японской диеты должна стать твоим постоянным спутником.

Выход из японской диеты: Рецепты блюд

Когда японская диета подходит к концу необходимо выполнить еще идеальный выход из нее. Все меры нужно соблюдать для сохранения результата.

Читайте также:  Болит желудок при беременности: что предпринять?

Важно не переходить сразу на свой привычный рацион, иначе все закончится плачевно: можно набрать не только потерянный вес, а и переборщить с поправлением.

Основными принципами выхода из диеты являются:

  • Вводить продукты в свой обычный рацион следует постепенно, немного повышая калорийность и выравнивая соотношение белков, жиров и углеводов;
  • Период выхода должен быть не менее 14 дней;
  • Количество белковой пищи нельзя снижать;
  • Ужин и обед в первые дни выхода лучше сохранить такой же, как и при диете, добавив блюда в завтрак;
  • Продолжать ограничивать себя в использовании соли.

Для расширения блюд для завтрака могут пригодится некоторые рецепты.

Выход из японской диеты: Рецепты блюд

Омлет с овощами

Сбить 2 яйца и добавить в смесь 50 г молока. Разогреть сковородку и на растительном масле немного обжарить половинку болгарского перца, порезанного на квадратики по 1 см. Вылить яйца в сковородку и накрыть крышкой. Огонь на плите уменьшить до минимума. Омлет готовится 10 мин. За несколько минут до окончания готовки, нужно посыпать омлет мелко порезанным зеленым луком и зеленью.

Выход из японской диеты делится тоже на несколько этапов. Специалисты рекомендуют каждый высококалорийный продукт вводить в небольших количествах, дав организму время восстановится. Чем дольше соблюдать выход, тем лучше и прочнее будет результат.

Японская диета. Рецепты, блюда покажут в этом видео:

Выход из диеты

Эффект можно сохранить на длительное время. Для этого необходимо следовать некоторым правилам. Во-первых, разбить рацион на 6 приёмов пищи. Во-вторых, не переедать с непривычки. Можно травмировать желудок. В-третьих, нужно вводить в рацион понемногу соли каждый день. В-четвёртых, следует увеличить количество употребляемой жидкости.

Основные продукты можно начинать вводить уже со второго дня выхода из методики. Делать это нужно медленно, небольшими порциями. Общая продолжительность выхода – 30 дней.

Основной принцип японской диеты на дней

Как и большинство диет, суть японской методики заключается в исключении сладких, мучных и жирных продуктов. Также одним из принципов является запрет на соль. Питание преимущественно состоит из белка и овощей. Эти основы и помогают в сжигании жиров, снижении массы тела, нормализации обмена веществ:

  • Белок, как известно, является строительным материалом мышц. Поэтому данный продукт не откладывается «про запас» и организм восполняет недостаток жиров из «закромов».
  • Овощи помогут в ускорении обмена веществ, поспособствуют чистке организма и снизят чувство голода.
  • Исключив соль, вода не будет задерживаться (накапливаться) в организме.

Среди аналогов данного способа выделяют японскую бессолевую диету, рассчитанную на двухнедельный период (14 дней). В отличие от неё, семидневный комплекс, характеризуется менее строгими и жесткими параметрами.

Основной момент в диете на 7 дней – это корректное соблюдение рациона. И в результате возможно не только избавиться, но и предотвратить возврат потерянных килограммов. Характерно, что многие наблюдают быстрое и существенное снижение веса. Плюс чем масса тела больше, тем более явный эффект.

Наряду с многочисленными достоинствами отмечают и противопоказания бессолевого рациона:

  • Так как в меню обязательным пунктом является ежедневное употребление натурального кофе, не рекомендуется придерживаться данной диеты лицам, которые имеют проблемы с сердцем, сосудами или высоким давлением.
  • Следует также воздержаться от японского комплекса похудения беременным или кормящим матерям, так как есть большой риск потери молока или нехватки витаминов для развития ребенка.
  • Лицам, у которых наблюдаются проблемы с желудком или печенью, стоит также отказаться от диеты по-японски – из-за частого употребления кофеина и трехразового питания (вместо рекомендуемого диетологами пятиразового).

Обратите внимание, что диетологи настаивают на соблюдении семидневной диеты не более 1–2 раз в год. Рекомендации специалистов

Многие диетологи предупреждают, что резко «садиться» на диету нельзя. Во-первых, стоит подготовить организм к стрессу (ведь каждая диета характеризуется данным обстоятельством). Во-вторых, необходимо помнить о следующих принципах:

  • Суточное потребление воды не должно быть менее одного литра. Причем жидкость следует пить не газированную, а простую очищенную.
  • Натощак следует выпивать стакан воды. Можно с лимоном. Это не только запустит организм с утра, но и будет способствовать очищению от шлаков.
  • Несмотря на то, что в меню содержатся фрукты и овощи необходимо дополнительно принимать поливитамины.
  • Последний прием пищи – за три/четыре часа до сна.
  • Эффект от диеты будет ощутимее при минимальных физических нагрузках (плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки).

Подготовка к диете обязательна. Так как резко сев на диету, вы можете испытывать слабость, нарушение координации или повсеместное истощение организма, приводящее к сонливости и даже к потере сознания. Специалисты попросту советуют в течение 5–7 дней постепенно (поэтапно) ограничить употребление мучного, сладкого, жирного или копченого, а также снизить количество соли.

При этом необходимо следовать следующим принципам:

  • уменьшить потребление жареной пищи, заменив её на варёные продукты;
  • не стоит переедать – лучше наоборот снижать количество каши/салата на ложку, потом две и так далее. Это подготовит желудок и вы избежите чувства голода во время диеты;
  • если тяжело отказаться от сладкого, можно купить плитку качественного чёрного шоколада и употреблять понемногу в течение недели (но не две-три, а «растянуть» одну на весь подготовительный период);
  • для многих испытанием становится отказ от соли, поэтому с каждым днём следует уменьшать дозировку. Плюс, стоит также отказаться от смеси приправ, так как производители нередко добавляют небольшое количество соли в состав;
  • снизить потребление хлеба – перейти лучше на серый или изделия из отрубей, причём предварительно их подсушив (сделать сухари).