Вкусная и эффективная апельсиновая диета

Польза натуральных ягодных, фруктовых и овощных соков известна всем. Такие напитки снабжают организм большим количеством витаминов, питательных микроэлементов и других биологически активных веществ. Соковая диета предполагает низкую калорийность рекомендованных блюд. Поэтому такая методика снижения веса пользуется немалой популярностью у женщин.

Суть и принципы цветной диеты

Ученые установили тот факт, что цвета по-разному воздействуют на восприятие человека, влияют на его психическое и эмоциональное состояние. На основе этих умозаключений американскими учеными была разработана система питания, которая предполагает одновременное употребление пищи только одного цвета. В продуктах растительного происхождения содержатся естественные красители — фитонутриенты. Они обуславливают цвет еды, а также оказывают различное воздействие на человека. Если не перемешивать между собой продукты разного цвета, а употреблять их в пищу в разные дни, организм перестанет сопротивляться избавлению от лишних килограммов. При этом размер порций может быть таким, какой нужен вам для утоления голода. Система прекрасно работает и без подсчета калорий. Главное, понять суть и соблюдать все принципы.

Общие правила:

Особенности диеты

Постная пища – это свежие овощи, фрукты, зелень и некоторые крупы, где пища растительного происхождения, а не животного. В их содержании находится большое количество пектина, клетчатки и других микроэлементов, которые важно для правильной работы организма.

Диетологи утверждают, что постная еда предупреждает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, предотвращает атеросклероз и поддерживает в норме уровень холестерина в крови.

Если говорить о похудении, то вегетарианская диета не столько сбрасывает лишние килограммы, а держит их в норме. За семь дней люди как минимум сбрасывают два килограмма, а как максимум – семь. Но прежний вес уже не вернется, поскольку организм при такой диете не испытывает стресс, а значит не откладывает жиры про запас.

Суть диеты: человек не употребляет мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, то есть пищу животного происхождения. По поводу овощей, фруктов и круп также нужно быть внимательней, поскольку некоторые из них содержат большое количество углеводов, а это недопустимо при похудении.

Питаться на постной диете можно 5-6 раз в день, но мелкими порциями, при этом можно менять блюда местами. Также разрешены нечастые перекусы, в виде фруктов, сушек, орехов и полезных десертов. Чтобы ускорить процесс очищения организма, необходимо выпить два литра любой жидкости в сутки, кроме газированных напитков.

«Плюсы» и «минусы» рациона «Минус ужин»

Как и любое успешное явление, новый «американский» рацион питания обладает неоспоримыми достоинствами и преимуществами. Именно поэтому он имеет массу почитателей, поклонников и последователей.

Читайте также:  Как сделать массаж колена

1. Голодание исключено

Важное качество нормальной жизни – это уровень потребления (в том числе и продуктов). Большинство методик предполагает различные формы и способы голодания.

«Минус ужин» не приемлет такого издевательства над собственным организмом; методика вводит лишь ограничение потребления пищи в течение пяти часов до и во время сна.

2. Не требуется отказ от любимых блюд

Любимые блюда продолжает радовать худеющего человека. Однако для достижения максимального эффекта от режима желательно ограничить калорийность потребляемых продуктов.

3. Достаточно лояльное отношение к калорийности, но необходим контроль

Наиболее приемлемая калорийность должна находиться в пределах 1800-2500 Ккал. Это обстоятельство исключает необходимость питания только фруктами (или овощами).

4. Широкое применение методики

Нельзя таким образом худеть только кормящим и будущим мамам, для которых существует опасность изменения гормонального фона.

5. Щадящий режим сбрасывания веса

Рассматриваемый режим питания – благодаря его плавности и нефорсированности – не наносит какого-то вреда организму. Но и мгновенное похудение при этом становится фикцией. Организм не терпит такой встряски. Ее и не будет!

Единственный, пожалуй, негативный фактор, недостаток, «минус» методики – это невозможность моментального, быстрого похудения. Отказ только от ужина и потребление любых блюд в дневное время несколько «смазывает» эффективность ограничительного режима.

Что посоветовать? Просто набраться терпения!

Противопоказания

Рекомендуется пройти обследование и получить разрешение врача при наличии следующих проблем со здоровьем:

Противопоказания
  • заболевания ЖКТ, выделительной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем;
  • любые проблемы с давлением;
  • сахарный диабет;
  • аллергия;
  • чувствительность зубов;
  • беременность, лактация;
  • до 18 и после 60 лет;
  • реабилитация после операций и серьёзных болезней;
  • хронические патологии.
Противопоказания

Диета на свежевыжатых соках из кислых и полукислых продуктов категорически противопоказана при заболеваниях ЖКТ, панкреатите, изжоге, повышенной кислотности. Диабетикам запрещены сладкие напитки из винограда, бананов, малины, апельсинов, дыни, ананасов, хурмы.

Противопоказания

Противопоказания

Диета от Африкантовой для самых ленивых

Не так давно участница проекта «Дом-2» Марина Африкантова удивила своих поклонников изменившимся внешним видом. Девушка, имевшая довольно пышные формы, стала удивительно стройной, похудев за несколько месяцев на 25 кг. Вопреки различным домыслам, которыми было окружено её похудения, сама Марина заявила, что перепробовав массу различных программ похудения, которые не давали существенных результатов, она остановилась на низкокалорийной диете, где запрещены жирные и сладкие продукты.

Но это громко сказано, что именно та диета, которой она воспользовалась, предназначена для самых ленивых. Рацион может быть и да, но эффективной она стала только потому, что Марина регулярно посещала спортзал и каждый день совершала получасовые пробежки. [adrotate banner=»19″] Продолжительность диеты составляет 3 недели.

Важно! Поскольку рацион низкокалорийный и обеднен полезными веществами, рекомендуется дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Диета от Африкантовой – меню

Разрешенные продукты:

  • сыр твердых сортов;
  • кисломолочные продукты низкой жирности – творог, кефир, йогурт;
  • овощи и фрукты;
  • травяной чай;
  • мед.
Читайте также:  «Здоровые рецепты доктора Ионовой»: рецензия на книгу

Во время диеты запрещено употреблять жареные, жирные, сладкие блюда, соленья и копчености, хлебобулочные и мучные изделия, сладкие и газированные напитки.

Диета от Африкантовой для самых ленивых

Меню одного дня состоит из таких блюд:

  • завтрак: травяной чай с 1 чайной ложкой меда;
  • второй завтрак: творог или кусочек сыра;
  • обед: салат из капусты и яблока, заправленный лимонным соком;
  • ужин: отварное постное мясо и салат из овощей с низким содержанием крахмала.

Между приемами пищи допускаются перекусы, для чего лучше всего подходят яблоки.

Вариантами обеда могут быть легкие вегетарианские супы, или куриные бульоны, а ужин можно разнообразить отварной рыбой или куриной грудкой, а также парой вареных яиц.

Поскольку эта методика похудения не отличается сбалансированным питанием, то диетологи не рекомендуют использовать её больше трех недель, а выходить из неё надо постепенно, добавляя понемногу привычные продукты питания.

Результаты кефирной диеты для похудения превосходят все ожидания.

Основные принципы диеты

  • Скандинавская диета рекомендует придерживаться золотой середины: не нужно истощать себя голоданием, но и переедать не следует. Оптимальный режим питания — 5 раз в сутки небольшими порциями по 200-250 грамм. Не стоит наедаться перед сном, а если хочется есть так сильно, что не удается уснуть, лучше выпить стакан молока, йогурта или кефира.
  • Второй принцип — готовить домашнюю еду, не добавлять искусственных пищевых добавок. Полностью отказываться от соли не следует, но применение ее нужно ограничить: не пересаливать продукты, не сыпать соль, когда она не нужна. Например, в России часто присаливают свежие овощи: огурцы, помидоры. Скандинавская система этого не рекомендует.
  • Третий принцип — отказаться от жарки на сковороде. Вместо этого можно запекать блюда в духовке, варить, тушить, готовить свежие салаты.
  • Четвертый принцип — ограничить употребление животных жиров. Отдавать предпочтение постному мясу, а где возможно – заменить его рыбой и морепродуктами.

    Разумеется, скандинавская система питания отдает предпочтение рыбе, выловленной в северных морях. Она богата полезной для сердца полинасыщенной жирной кислотой омега-3.

    Рыбу лучше запекать или готовить на пару. При готовке следует отдавать предпочтение растительным маслам: подсолнечному, льняному, рапсовому.

  • Пятый принцип — ешьте свежие овощи и фрукты. Не ограничивайтесь парой-тройкой привычных овощей — например, помидорами, огурцами, морковкой, но старайтесь включить в меню как можно больше зеленых, красных, желтых овощей. Выбирайте сезонные продукты, которые растут в родных краях, ведь организм отлично их усваивает.
  • Шестой принцип — старайтесь баловать себя лесными продуктами, дарами дикой природы. Конечно, это не так просто, если речь об оленине или мясе лося, но в России вполне реально найти в сезон дикие ягоды: клюкву, морошку, голубику или бруснику.
  • Наконец, от хлеба отказываться не следует, однако стоит выбирать богатые клетчаткой сорта: например, ржаной или черный хлеб.

Безопасность диеты

Эта диета, в целом, безопасна, если вы обращаете внимание на баланс и разнообразие еды, включая свежие фрукты и овощи и цельнозерновые. Если у вас диагностирована целиакия или непереносимость глютена, соблюдение безглютеновой диеты не только безопасно и полезно для здоровья, но и необходимо с медицинской точки зрения.

Однако употребление в пищу безглютеновых продуктов действительно несет в себе определенные риски: у людей, соблюдающих безглютеновую диету, обнаруживается дефицит определенных питательных веществ [4]. Исключение целой категории продуктов — в данном случае, обычного хлеба на основе пшеницы, макарон и других зерновых продуктов, если они не нужны для вашего здоровья — не всегда является безопасной идеей. Эти риски усиливаются, если вы также избегаете еще целой категории продуктов, например, молочных продуктов. Вот почему врачи и диетологи не рекомендуют людям придерживаться безглютеновой диеты для похудения или улучшения общего состояния здоровья.

Подготовка к программе

Подготовительный этап длится 2 — 4 недели. Считается одним из самых сложных в диете. Основан на отказе от продуктов, богатых т.н. «быстрыми» углеводами:

  • свеклы;
  • моркови;
  • картофеля;
  • белого хлеба и сдобы;
  • манной крупы;
  • риса;
  • кукурузы;
  • консервов;
  • жареного;
  • рыбы и мяса;
  • специй;
  • копчёностей;
  • солений;
  • газированных напитков, чая и кофе.

За этот период организм очищается от части шлаков, «приучается» использовать внутренние резервы и извлекать запасы из клеток. Этап важен для успешного проведения всей программы.

Обязательный элемент — прогулки, длительностью от получаса в первые дни. К концу третьей фазы следует ежедневно проходить около 8 км в сутки. Прогулки укрепляют сердце, сосуды, мышцы живота и… принудительно очищают кишечник.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Рассматривая достоинства той или иной программы диетического питания, не забывайте и про ее недостатки. Апельсиновая программа в данном случае не стала исключением. По большому счету, все минусы рассматриваемого в статье рациона скрываются за противопоказаниями. Так, к примеру, программу запрещено использовать без консультаций опытного врача следующим лицам: 

  • детям, подросткам и пожилым людям;
  • беременным и матерям в период лактации;
  • людям, страдающим от болезней сердечнососудистой, пищеварительной и нервной системы;
  • аллергикам;
  • диабетикам.

Достоинства и недостатки

Одним из неоспоримых достоинств бабушкиной диеты является ее эффективность. Также к плюсам можно отнести недлительный период ее соблюдения и разнообразный рацион. Бабушкина диета не строгая и не ограничивается малым перечнем продуктов.

Обязательно читайте: Эффективная методика похудения на 10 кг за 2 недели

Недостатком может являться индивидуальная непереносимость к каким-либо продуктам и наличие противопоказаний. Также нельзя менять ежедневное меню, составленное на весь курс диеты.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )