Правила проведения разгрузочного дня на кефире

Разгрузочные дни — это безопасный и современный способ привести свое тело в форму или удерживать вес. Далеко не каждой девушке удается выдерживать долгие и изнурительные диеты, и здесь разгрузочные дни могут прийти на помощь. Разгрузочные дни проводят на самых разных продуктах, но кефир пользуется завидной популярностью. В нем содержится не так много калорий, но при этом он очень питательный. Именно это и делает кефир для похудения таким популярным продуктом.

Польза разгрузочных дней на кефире

Следует заметить, что разгрузочный день на кефире, в отличие от диет, не несет никакого вреда организму, а только пользу и помощь в похудении. Кефирный разгрузочный день рекомендуется устраивать раз в 7 или 10 дней и после больших застолий, когда ощущается тяжесть в животе и лишние сантиметры на талии.

Разгрузочные дни на кефире следует устраивать только в том случае, если вы не сидите на диете, и в остальные дни вы потребляете необходимое вам количество калорий. В ином случае разгрузочный день на кефире может не принести желаемого эффекта и даже пойти во вред.

Кефир помогает сбросить ненужные килограммы благодаря тому, что он способствует выведению из организма лишней жидкости и пищи, которая застряла в кишечнике. Из-за этого его свойства он считается очень эффективным продуктом в борьбе за стройность и здоровье. Также он благоприятно влияет на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему. Его также можно использовать в целях профилактики атеросклероза.

Польза разгрузки на твороге

Регулярное проведение творожной разгрузки параллельно с похудением оказывает благоприятное воздействие на здоровье благодаря вхождению в состав молочного продукта ряда полезных элементов:

  • белков;
  • аминокислот;
  • витаминов группы В, А, Р, Е;
  • кальция;
  • железа;
  • других минералов — фосфора, цинка, меди, фтора.

Калорийность из расчета на 100 г творога составляет до 170 ккал.

Этот продукт легко усваивается, принося пользу для организма:

  • нормализует кишечную деятельность;
  • улучшает функционирование печени, нервной и сердечно-сосудистой систем;
  • повышает работоспособность;
  • предотвращает развитие остеопороза;
  • улучшает кровообращение;
  • снижает концентрацию холестерина;
  • нормализует обменные процессы.

Укрепляются ногти, волосы становятся шелковистыми и упругими, кожа приобретает свежий вид.

Каким будет результат?

Практикуя время от времени разгрузочный день на кефире, можно получить следующие результаты:

  • Организм очистится, а, следовательно, общее состояние заметно улучшиться. Вы почувствуете легкость, бодрость и прилив энергии.
  • Будут «уничтожены» лишние килограммы, только произойдет это не благодаря сжиганию жировой ткани, а из-за мочегонного действия кисломолочного продукта. Кефир хорошо выводит лишнюю воду и остатки пищи, забивших кишечник.

    На заметку! При соблюдении всех правил такой разгрузочный день позволяет избавиться от 1 кг веса!

  • Работа кишечника придет в норму, а желчные пути и печень станут работать гораздо лучше.
  • Употребление кефира положительным образом сказывается на стоянии сердечно-сосудистой системы. Он обеспечивает профилактику атеросклероза и нормализует артериальное давление.
  • В результате очищения организма улучшиться состояние кожи, цвет лица станет ровным, исчезнут пигментные пятна.

Разгрузочные дни на кефире являются наиболее комфортными для похудения, так как основной продукт выполняет сразу несколько важных функций:

  • обмен веществ запускается довольно быстро;
  • он имеет приятный вкус, а потому пить его в течение дня легко;
  • оказывает легкий мочегонный эффект и послабляющее действие;
  • кефир быстро утоляет чувство голода, чем снимает раздражительность.
Читайте также:  Е472е пищевая добавка влияние на организм

На заметку! Кефир в сфере медицины считается весьма хорошим антидепрессантом, и потому его часто рекомендуют употреблять для повышения эмоционального фона при различных заболеваниях!

Популярные рецепты и меню ^

Кефирно-яблочный разгрузочный день

  • Дополнительно в этот день нужно употребить 1,5 килограмма яблок.
  • Кефир с фруктами необходимо чередовать попеременно, с перерывом в один час.

Творожно-кефирный разгрузочный день

В этом случае предполагается употребление в день 400 г. обезжиренного творога. Его можно слегка подсластить небольшим количеством меда или свежими ягодами.

Меню:

  • На завтрак необходимо съесть немного творога и запить его стаканом кефира.
  • Через один час снова нужно употребить кефир.
  • Днем рекомендуется съесть 100 г. творога и 200 мл. кефира.
  • На полдник следует снова выпить кисломолочный продукт.
  • На ужин необходимо доесть оставшийся творог и запить его кефиром.
  • На ночь следует допить оставшийся напиток.

Разгрузочный день на кефире и гречке

Гречку не нужно варить привычным способом, ее рекомендуется просто запарить кипятком в пропорции 1:2. Крупу нужно утеплить, завернув в теплое полотенце, и оставить набухать до самого утра. Кашу солить не стоит, в противном случае она потеряет все полезные свойства.

  • Для разгрузочного дня потребуется примерно полтора литра кефира.
  • Небольшую часть гречки нужно положить в тарелку, залить кефиром и употребить в пищу.
  • Таким образом необходимо питаться в течение всего дня, используя при этом всю приготовленную крупу.

Разгрузочный день на кефире и фруктах

При этом варианте разгрузке разрешается использовать любые фрукты либо ягоды.

Примерное меню:

  • Утром — стакан кисломолочного напитка и фрукты. Через некоторое время рекомендуется скушать яблоко.
  • На обед можно приготовить легкий фруктовый салат, который следует заправить кефиром.
  • В полдник необходимо сделать легкий перекус фруктами, которые нужно будет запить кефиром. Также можно приготовить йогурт, измельчив выбранные плоды и добавив их в напиток.
  • На ужин следует съесть яблоко.
  • На ночь необходимо допить оставшийся кисломолочный напиток.

Разгрузочный день на кефире и свекле

Для этого дня потребуется 1,5 литра кефира и 1,5 килограмма свеклы. Можно чередовать употребление этих продуктов либо запивать каждый прием нарезанной мелко свеклы небольшим количеством кисломолочного напитка. Но наибольший эффект дает приготовление специального коктейля.

  • Для этого свеклу предварительно отваривают, не добавляя соль.
  • Далее ее необходимо мелко измельчить и смешать с кефиром.
  • Для усиления вкуса можно добавить в напиток зелень петрушки, укропа или небольшое количество сельдерея.

Разгрузочный день на кефире и рисе

  • Рис необходимо сварить, разделить на несколько частей и употреблять в пищу, запивая кисломолочным напитком.

Разгрузочный день на кефире и черносливе

  • На завтрак и ужин рекомендуется съесть немного чернослива и запить все это стаканом кефира.
  • В перерывах можно подкрепляться небольшим количеством чернослива.
  • На ночь необходимо выпить оставшийся напиток.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на овсянке.

Примерное меню

Выбирая кефирную диету, человек самостоятельно определяет, как разгрузиться: будет ли это монодиета или стоит использовать дополнительные низкокалорийные продукты. Все зависит от того, насколько человек подготовлен к подобной процедуре, как он справляется с чувством голода.

Кефир

Меню на чистом кефире – популярный тип разгрузки. Продукт приятен на вкус, хорошо утоляет жажду, чувство голода. Для полноценной очистки организма рекомендуется принимать по 1 стакану (200 – 250 грамм) напитка через каждые 3 часа на протяжении дня. В перерывах между приемами кисломолочки необходимо принимать питьевую воду в неограниченном количестве.

И творог

Примерное меню

Разгрузочный день на твороге и кефире оказывает комплексное благотворное влияние. Творог относится к кисломолочным продуктам, обладает питательными свойствами, помогает справиться с голодом. При сочетании данных ингредиентов допустимо в сутки употребить не более 400 грамм низкокалорийного творога, пить около 1.5 литра кефира. Желательно рассчитать количество на 5–6 приемов пищи. В творожную массу можно добавить фрукты или несколько ложек меда для улучшения вкусового качества продукта.

И огурцы

Разгрузочный день на кефире и огурцах позволяет быстро вывести из организма лишнюю жидкость и скинуть килограммы. Огурцы – низкокалорийный продукт (15 килокалорий). Преимущественную часть их состава занимает вода. Употребление овощей в день разгрузки может не ограничиваться. В комплексе с кефиром огурец оказывает сильное слабительное действие, ингредиенты лучше употреблять с временным интервалом. Между приемами продуктов следует выдержать как минимум 1 час.

Читайте также:  Похудение по типу фигуры-2: диета для «яблок» и «прямоугольников»

Тем, кто настроен на быстрое похудение, можно сделать кефирно-огуречный коктейль. Овощ измельчают до кашеобразного состояния, добавляют в емкость с молочным продуктом. В коктейль можно добавить немного зелени (укроп, петрушка, зеленые листья салата). Она улучшит вкус, обогатит организм витаминами. Пить смесь следует трижды в день по 1 стакану. В перерывах между приемами можно употреблять огурцы.

И помидоры

Кефир и томаты при одновременном употреблении способствуют частому испражнению. Лучше разделить продукты, принимать их с полуторачасовым перерывом. В день можно употреблять не более 1 килограмма помидоров. Томаты можно есть в составе полезных салатов – капуста, огурец, зелень. Одноразовая порция помидоровых ассорти – 150-200 грамм.

Советуем почитать

  • Банановый день для разгрузки организма
  • Детоксикация организма при помощи гречки
  • Шоколадный разгрузочный день: вкусно и полезно

Ягоды и фрукты

Примерное меню

Кефир можно совмещать с любыми фруктами и ягодами. Главное, чтоб количество не превышало 1 килограмма. Продукты можно принимать раздельно или готовить витаминизированные смеси. Напиток отлично сочетается с клубникой, персиками, малиной, голубикой, черешней, яблоками и сухофруктами. Персиковый коктейль нормализует работу ЖКТ, а ягодный – укрепляет иммунную защиту.

С кефиром можно комбинировать отруби, богатые клетчаткой (полезные пищевые волокна), гречку, овсянку, овощи, куриное мясо.

Какой информации не хватает в статье?

  • Рецепты вкусных блюд при монодиетах
  • С какими продуктами можно совмещать
  • Мнение диетологов
  • Каких результатов можно добиться
  • Реальные отзывы о методике

Смотреть результаты

Противопоказания и возможный вред

Гречнево-кефирный разгрузочный день имеет минимальное количество противопоказаний. Несмотря на это, нужно проконсультироваться с врачом:

  1. Беременным женщинам. Ежедневно им необходимо получать достаточное количество витаминов и минералов. Любые диеты нежелательны.
  2. Детям до 18 лет.
  3. При лактозной непереносимости. В этом случае не рекомендуется употреблять кефир.
  4. При болезнях ЖКТ, в том числе язве. Есть вероятность, что разгрузка приведет к обострению болезни.
  5. При авитаминозе, анемии. В таком состоянии человеку необходимо большое количество микроэлементов. Кефир и гречка не способны удовлетворить эту потребность.

При отсутствии противопоказаний короткая разгрузка не принесет вреда. Дисбаланс в организме начнется, если соблюдать диету в течение продолжительного времени.

Обратите внимание! Некоторые люди испытывают вздутие и отекают по утрам при употреблении на ночь молочных продуктов. В этом случае крайний прием пищи должен быть без кефира.

А что говорят медики?

Диетологи в один голос утверждают, что разгрузочный день в летний период – прекрасный способ привести в норму собственный организм после зимы, очистить его и нормализовать вес, сбросив пару-тройку лишних килограммов.

Конечно, если за цель стоит борьба с лишним весом, то его потеря будет менее заметной, более плавной, нежели в случае применения более жестких и строгих диет.

Но вот полученный результат вы закрепите надолго, да и регулярное очищение организма позволит нормализовать его общую работу.

Выводы про разгрузочный день

На самом деле вывода всего 2

разгрузочный день действительно эффективен и сжигает жир только в том случае, если вы уже определенное время находитесь в процессе снижения веса. В таком случае, имеет смысл устраивать разгрузку либо раз в неделю (запланировано), либо после 3-4 дней отсутствия прогресса

разгрузочные дни 3 или 4 дня подряд не вызывают усиливают результат. Не стоит мучиться и терпеть разгрузку несколько дней подряд- это не эффективно.

Выводы про разгрузочный день

На этом на сегодня все.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

Правила проведения

Кефир – лучший и наиболее полезный продукт из всех, способствующих похудению и очищению организма от вредных веществ и токсинов и если есть возможность на протяжении всего дня пить только его – отлично, но порой такое невозможно.

Постоянное употребление данного кисломолочного продукта может вызвать стойкое к нему отвращение. Чтобы избежать этого, можно составить собственный рацион, дополнив кефир фруктами, овощами, кашами, отрубями и пр. Обязательными дополняющими должны быть вода, травяные отвары, зеленый чай и пр. Дело в том, что кефир выводит не только токсины и шлаки, но и лишнюю жидкость, так что придется позаботиться о восполнении ее запаса.

Читайте также:  Моно- и диглицериды жирных кислот и их производные

Полностью исключить надо из рациона соль и сахар (по крайней мере на это день). Допускается ложечка меда, но лучше постараться не дать слабину.

Планируя разгрузочный день не стоит относиться к нему как к наказанию. Отправьтесь на прогулку, покатайтесь на роликах, посмотрите, наконец, любимый фильм. Помните, это праздник и для организма и для вас и чем более позитивно вы его проведете, тем лучшим будет результат.

Суть разгрузочного дня на кефире – употребление одного лишь этого продукта. Считается, что выпить можно 2,5 литра, но если есть необходимость, хуже от этого явно не будет. Главное — не чувствовать себя голодным.

Правила проведения

Можно разбавить кефир свежими ягодами. Допустимо приготовить коктейль, перемешав компоненты в блендере, а можно просто чередовать прием кисломолочного продукта и перекус яблоком (к примеру). Но имейте ввиду. Если выбрали яблоко, то кушать в этот день можно только его (это же касается и остальных фруктов). И не забудьте про достаточное количество жидкости. Очень сытным и практически ничем не отличающимся от полноценного питания является разгрузочный день на кефире, фруктах и овсянке.

Вариант меню для разгрузочного дня на кефире:

  • с самого утра стакан кефира и полстакана запаренной с вечера овсянки без соли и сахара;
  • через час можно выпить еще один стакан кефира;

Совет

Если употреблять кисломолочные продукты маленькими глоточками, чувство насыщения появится быстрее и на дольше сохраниться.

  • на обед, или, не ранее, чем через два часа можно скушать два зеленых яблока и запить их стаканом кефирчика;
  • полдник будет представлен в виде кефира и двух ржаных сухариков;
  • ужин повторяет первый завтрак, а на ночь можно выпить воду с лимоном.

Довольно популярен разгрузочный день на кефире со свеклой или с каким-нибудь соком. Суть его проста. Просто нужно чередовать прием стакана кисломолочного продукта с таким же количеством сока, но есть одно условие: сок, как и кефир должны быть приготовлены самостоятельно, а не куплены в магазине. Так что запаситесь свежими фруктами и подготовьте соковыжималку.

Важно!

Рекомендован такой однодневный режим страдающим от болезней мочеполовой системы.

Правила проведения

Летом свойства кефира отлично дополнит арбуз. За один прием пищи надо съедать не менее 1/3 части среднего размера плода и записать стаканом кефира. Есть и другой вариант. Можно взбить в равных долях в блендере указанный компоненты и просто пить целый день очень вкусный и полезный йогурт. Кстати, и не забудьте про красоту. Арбузные маски для лица и волос отличаются высокой эффективностью и стойким результатом, а использовать для их самостоятельного приготовления можно не только сочную мякоть, но также семечки и кожуру, которые чаще всего просто выбрасываются.

Прекрасно в качестве дополнения к кефиру подойдут отруби, мюсли, картошка, огурцы и многие другие продукты. Совместное их влияние на организм невероятно эффективно и обеспечивает надежный результат.

Так же можно провести разгрузочный день на яблоках.

На чае

Разгрузочный день на чае можно устраивать не чаще одного раза в 2 недели. За этот период происходит очистка всего организма на клеточном уровне.

Методика имеет противопоказания:

  • цистит;
  • пониженное или повышенное кровяное давление;
  • заболевание почек;
  • патологии сосудов;
  • период беременности и грудного вскармливания;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, находящиеся в фазе обострения;
  • болезни печени;
  • расстройства психоэмоционального характера.

Систему питания считают жесткой, поэтому она подходит только полностью здоровым людям. В течение дня можно пить только травяной, зеленый или черный чай.

На чае

Суточный объем:

  • зеленый – 1 л;
  • травяной – 2 л;
  • черный – 1,5 л.

Нельзя пить холодный, крепкий или обжигающий напиток. По желанию в чай добавляют молоко или имбирный корень. Рацион можно разбавить свежими фруктами (1-2 яблока или груши).