Похудение по типу фигуры-2: диета для «яблок» и «прямоугольников»

Тип фигуры «О» символизирует продолжение рода, материнство, мудрость, тепло и уют. У них мягкая, даже шелковистая кожа.

Диета для фигуры Яблоко

Яблоко как фрукт вкусное и питательное, и большинству людей он нравится. Но также называется и тип конституции, и если женщина ее обладательница, то она, по этой причине часто бывает неуверенной в себе, и постоянно задается вопросом, как похудеть в животе с фигурой яблоко. Ведь такое телосложение для девушек практически всегда, является не самым приемлемым. Надо признаться, что не все так получается, как нам хотелось бы, и очертания фигуры не исключение.

Вина лежит на генетической предрасположенности, ведь именно она оказывает непосредственное влияние на скорость обменных процессов, пропорциональность телосложения или на усвояемость жиров в организме. Но не все тут так плохо, каждой женщине «яблоку» вполне под силу повернуть ситуацию в свою сторону. Ведь можно эффективно подчеркнуть достоинства своего внешнего вида, и наоборот спрятать его недостатки, такие как живот. Получается, что из любой ситуации можно извлечь пользу, главное все правильно сделать, а для этого необходимо знать, с чем имеешь дело. Поэтому стоит подробно разобраться, что такое женская фигура с типом «яблоко», какие детали нужно подчеркнуть, а какие можно спрятать.

«Яблоко» или нет? Определяем свой тип фигуры

— Неширокие, покатые или прямые плечи.- Большая или среднего размера грудь.- Бедра, примерно равные по объему груди.- Стройные ноги.- Слабо выраженная талия либо ее отсутствие.

Если вам присущи все вышеперечисленные черты, а талия и живот являются главной «проблемной зоной», склонной при малейшем наборе веса к накапливанию жировых отложений, без всякого сомнения, ваш тип фигуры — «яблоко».

Если ваш тип фигуры — «яблоко», ваша одежда не должна быть контрастной в отношении верх-низ: однотонные платья и комплекты будут смотреться наиболее выигрышно. Хорошо подобранное пальто разнообразит комплекты в межсезонье.

Топы, блузы, жакеты

Тип фигуры «яблоко» требователен к выбору верхних деталей гардероба: чересчур объемные воротники и декоративные элементы так же, как и глубокое декольте, могут исказить пропорции и сделать торс еще более коротким и массивным. Одежда не должна иметь декоративных элементов, складок и принтов в области талии и живота. Наиболее подходящими моделями для женщин с О-силуэтом можно назвать:

— Топы и блузы с завышенной (ампирной) линией талии.- Туники длиной до середины бедра с V-образным или овальным вырезом.- Блузы с небольшим напуском на бедрах.- Укороченные жакеты-болеро.- Приталенные однобортные жакеты длиной до косточки на бедре.

Брюки и юбки

Ключевым моментом в подборе таких деталей гардероба, как юбки, брюки или шорты, для женщин с О-силуэтом является определение верной линии талии. Она ни в коем случае не должна быть заниженной, в противном случае вы рискуете обнаружить над ней некрасивые складки, даже если ваш вес в норме. Самым верным решением станет подбор моделей с достаточно широким поясом на классической линии талии. Предпочтительнее одежда из тонких, но хорошо держащих форму тканей: хлопка, денима, твила.

Если ваш тип фигуры — «яблоко», обратите внимание на следующие модели:

— Юбки-трапеции длиной до колена.- Юбки-клеш и «солнце»-клеш.- Прямые классические брюки со стрелкой, закрывающие каблук наполовину.- Брюки длиной 7/8 и капри.- Подвернутые джинсы-бойфренды, слегка открывающие щиколотку.

Платья

Платья для женщин, обладающих О-силуэтом, могут быть как короткими, демонстрирующими красоту ног, так и длинными — последние визуально вытягивают фигуру по вертикали. Вам подойдут:

— Платья с ампирной, завышенной линией талии.- Платья-рубашки и платья в стиле сафари, перехваченные на талии широким текстильным или кожаным ремнем.- Платья-футляры без рукавов.- Платья А-силуэта длиной до середины бедра.- Приталенные платья с юбкой-тюльпаном.

Физические упражнения

Как уже говорилось ранее, у женщин с таким типом фигуры главная проблема- это выступающий животик от которого трудно избавиться. В этом случае нужно выполнять силовые нагрузки на мышцы пресса.

Лягте на живот, согните ноги и резко поднимаясь на выдохе дотрагивайтесь сначала правым потом левым локтем противоположного колена. Это упражнение лучше делать утром на голодный желудок. Сушиться пресс, мышцы живота находятся в тонусе с самого утра, и это лучшая профилактика от стресса.

Упражнения на боковые мышцы живота. Ноги на ширине плеч, руки поднять вверх и взять в замок, делать максимальные наклоны в стороны по 20 раз 3 подхода. Домашняя шведская стенка с различными насадками безусловно ускорит процесс.

Повисните на турнике и пытайтесь максимально высоко поднимать ноги, это упражнение называется “уголок”. Также “уголок” можно делать на специальной насадке для пресса. Обопритесь на локти и также максимально высоко и по возможности быстро поднимайте ноги. Начните с 6 раз по 3 подхода.

Но домашние заботы не всегда позволяют качественно позаниматься. Если вы хотите добиться максимального результата, то стоит идти в спортзал, где под руководством профессионала, вы приобретёте желаемые формы.

Итак, подводим итог

Женская фигура “О” – это пышная грудь, отсутствие ярко выраженной талии( часто плоские ягодицы). Чтобы приблизиться к идеалу песочных часов: убираем лишний объём на талии с помощью одежды (корсеты, завышенные брюки и юбки, платья под грудь) талию делаем уже с помощью физических упражнений на мышцы пресса («уголок», спортзал) акцентируем внимание окружающих на пышной груди с помощью глубокого декольте и стройных ножках.

Советы по выбору модной одежды для полных женщин

  1. Советы по выбору модной одежды для полных женщин
  2. Цветовая гамма в одежде для полных
  3. Ткань одежды для полных женщин
  4. Принт одежды
  5. Где делать акцент

Комплекс упражнений

В вопросе, как похудеть, обладательницам типа фигуры «яблоко» необходимы занятия спортом. Основной упор производится на область талии и живота. Однако не стоит забывать и о стройных ножках. Полное освобождение от нагрузок приведет к слабости и дряблости мышц, что впоследствии может стать проблемой. Рекомендуется укреплять ноги, но не видоизменять. Согласно тонкостям телосложения разрабатывается комплекс упражнений:

  • кардионагрузка. Рекомендуемое количество раз в неделю 3-4. Способствует сжиганию лишнего жира, формированию желаемого рельефа. На выбор предлагается бег трусцой. При благоприятных погодных условиях рекомендуется бегать на свежем воздухе. Приток кислорода зарядит энергией, ускорит метаболизм. В зале можно воспользоваться беговой дорожкой, велотренажером, эллипсоидом;
  • наклоны в сторону. Необходимо выполнять 3 подхода по 10 раз в каждую сторону;
  • упражнения на пресс. Подразделяются на статические и динамические. Первоначально можно ограничиться скручиванием. 3 подхода по 15 раз. Также результативна планка. Начинать рекомендуется с 20 секунд, каждую новую тренировку добавляя по одной, пока время не достигнет 2 минут. Постепенно необходимо усложнять упражнения и увеличивать количество подходов, прислушиваясь к собственному организму. Тренера утверждают, что об эффективности свидетельствует появление чувства жжения в мышцах пресса;
  • выпады с прыжком. Направлены на укрепление поясницы и прокачку пресса. Также делают заднюю часть бедра упругой. Исходная позиция – спина прямая, руки разведены в стороны, опорная нога согнута в колене под прямым углом, вторая держится на весу параллельно полу. Прыжок осуществляется при смене ног;
  • «скалолаз». Оказывает общеукрепляющее действие, укрепляет спину, мышцы живота. Необходимо стать в планку на прямых руках и попеременно подтягивать колени к груди. Обязательное условие – спина должна быть прямая.
Комплекс упражнений

Выполняя те или иные упражнения, необходимо отслеживать результат. При грамотном выполнении эффект не заставит ждать себя. Если никаких изменений не наблюдается, рекомендуется разработать новый комплекс. Важно не сдаваться и подобрать для себя оптимальный вариант.

Как подобрать одежду для типа фигуры «яблоко»?

Верх

Барышням с типом женской фигуры «яблоко»  при составлении модного лука стоит руководствоваться следующими рекомендациями по подбору одежды:

Как подобрать одежду для типа фигуры «яблоко»?
  • Ассиметричная одежда – придает силуэту динамики, делая незаметным отсутствие талии.
  • Одежда с V-образным вырезом, который визуально удлиняет шею. Такой фасон идеально подходит женщинам с пышным бюстом.
  • Одежда с квадратным вырезом (каре) – привлекает внимание к зоне декольте, а также зрительно удлиняет слишком короткую шею.
  • Блузки для обладательниц фигуры «яблоко» должны облегать в районе груди и быть свободными в талии.
  • Одежда с запахом. Лучше смотрится на стройных. Полному «яблоку» запах на одежде будет подчеркивать очень крупную грудь и бедра, что придаст монолитности фигуре.
  • Жакеты с удлиненным, полуприлегающим силуэтом.
  • «Яблоку» также подходят жакеты в стиле Шанель (прямой крой с горловиной голошейкой).
  • Удлиненные слегка приталенные жакеты на одной пуговице.
  • Платья с завышенной талией. Такой фасон подчеркнет красивую некрупную грудь и скроет излишнюю полноту талии.
  • Девушкам с фигурой «яблоко» подойдут закрытые купальники с разноцветным рисунком, разбивающим монолитность силуэта. Лучше всего выбирать закрытые модели с завышенными вырезами на бедрах и широкими бретелями. Любительницам позагорать следует выбирать трусики с завышенной посадкой. Только так можно скрыть полный животик.

Низ

Обладательницам типа фигуры «ромб» («яблоко») следует обратить внимание на модели юбок и брюк с завышенной талией. Такой фасон визуально удлиняет ноги и вытягивает силуэт. Если очень хочется надеть прямую юбку (или того требует дресс-код), выбирайте модели, не обтягивающие вашу фигуру. Идеальная длина юбок – до колена или половины голени. Впрочем, если женщина достаточно стройная, можно остановиться и на более коротком варианте. Итак, женщинам с о-образной фигурой подойдут следующие разновидности поясных изделий:

  • Юбки, расширяющиеся к низу (годе, шестиклинки).
  • Юбки саронг или с запахом. Подойдут достаточно стройным барышням с неширокими бедрами.
  • Брюки для женщин с фигурой «яблоко» должны быть классическими, прямыми (желательно со стрелками), чтобы визуально вытянуть силуэт.
  • Слегка расклешенные брюки и джинсы.
Как подобрать одежду для типа фигуры «яблоко»?

Надеемся, что эти нехитрые рекомендации помогут женщинам с типом фигуры «яблоко» одеваться стильно и модно.

Стройность каждый день

Аппетитным яблокам желательно не идти на поводу у природы, а поддерживать вес в относительной норме постоянно. Потребуется не так много усилий:

  • дробное питание 4-5 раз в день;
  • меньше мучного и сладкого;
  • больше клетчатки, рыбы, нежирного мяса;
  • обязательно – кисломолочные продукты;
  • нежелательно – соленые сыры, специи;
  • можно пить – зеленый и имбирный чай, кофе без сахара;
  • нельзя – газированные и алкогольные напитки.
Стройность каждый день

Есть желание заниматься спортом – прекрасно. Избавиться от живота будет сложно, но прочный мышечный корсет сделает его подтянутым и менее заметным. Совет для пассивных дам – увлечься популярной скандинавской ходьбой. Способствует похудению и не слишком напрягает организм.

Читайте также:  Настоящие жиросжигатели в продуктах и таблетках

Упражнения и тренировки для фигуры типа «яблоко»

В домашних условиях новичку довольно сложно убрать живот самостоятельно. Причина тут не в том, что жировые отложения «упорны», а в том, что он делает не те движения. Для «убирания животов» показана так называемая стабилизация центра тела. А это значит, что мы должны укрепить не только прямую (скручивания), но и поперечную мышцу живота. Кроме того, изменить фигуру поможет сбалансированная работа над всеми мышцами тела.

Поперечная мышца живота работает в таких упражнениях, которые, на первый взгляд, не связаны с работой пресса вообще:

Упражнения и тренировки для фигуры типа «яблоко»
  • приседание, приседание с легкой палкой над головой. Вы должны выполнять глубокий сед, сгибаясь не только в коленях, но и в тазобедренных суставах тоже;
  • приседы в ножницы, или то, что у нас называют «выпадами»;
  • планки, стойки в упоре на носочки и предплечья;
  • отжимания от пола с носочков;
  • подтягивания на низкой перекладине, когда спина параллельна полу;
  • скручивания с втянутой передней брюшной стенкой, которые практикуют в пилатесе.

Вывод достаточно прост. Если вы ничего не знаете о спорте, но мечтаете стать стройной — идите в зал. Женская фигура только улучшится от тренировок с умеренными отягощениями. Нет возможности? Программа тренировок может быть такой:

  • пара месяцев занятий по любой программе пилатес для живота, или пилатес для похудения. Там есть и планки, и скручивания, и показывается то, как надо втягивать живот, чтобы заработала поперечная мышца живота;
  • пара месяцев с программой типа 6 Week 6 Pack , или любой другой подобной. Смысл тут в том, чтобы вы научились работать с нетяжелыми гантелями и делать разные упражнения для центра тела. К тому же, конкретно эта программа дает хорошую аэробную нагрузку;
  • пара месяцев с любой программой, которая находится по словам HIIT Abs. Это те же скручивания и планки, но чередуемые в интервальном режиме с аэробными упражнениями и силовыми движениями.
Упражнения и тренировки для фигуры типа «яблоко»

Правильно тренироваться вам поможет вдумчивый подход. Сначала посмотрите видео с начала до конца, обратите внимание на технические особенности, и только затем — работайте. Составьте себе расписание на день, в котором обязательно будет тренировка. Чередуйте ваши видеозанятия с аэробной активностью, например, ходьбой, бегом, велосипедом. Делайте день тренировки под видео и день ходьбы, работайте так постоянно и вы увидите изменения всего через пару месяцев.

Работают ли процедуры красоты

Стройная без спорта? Такого не бывает, тело по форме изменится незначительно, если только делать процедуры и не заниматься физическими нагрузками систематически. Из салонных процедур наиболее быстрый эффект дают лимфодренажный массаж и кавитация. Первый способствует выводу лишней жидкости, и за счет этого — уменьшению объема, вторая — способствует сжиганию жира в проблемных зонах. Процедуры эффективны, если делать их курсом от 12 штук и позволяют избавиться от жировых отложений достаточно быстро, но малоэффективны, если человек не соблюдает диету. Впрочем, об этом вам расскажут в любом салоне.

Из домашних лучше всего сконцентрироваться не на разогревающих обертываниях, а на том, что помогает улучшить микроциркуляцию и избавиться от стресса. А это у нас контрастный душ и ванны с морской солью. Делайте утром по 30 секунд обливания почти горячей и почти ледяной водой, чтобы разбудить дренажную систему и улучшить кровообращение, а вечером в течение получаса расслабляйтесь в теплой ванне с килограммом соли.

Упражнения и тренировки для фигуры типа «яблоко»

Подберите себе увлажняющее молочко для тела и наносите его регулярно, чтобы кожа была красивой. Настройтесь на позитив, высыпайтесь, и вы обязательно достигнете своей цели!

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Овариотомный тип

При данном типе более активно работают не только надпочечные железы, но и половые, что приводит к излишку эстрогена в организме. При нормальной массе телосложение выглядит следующим образом:

  • овальная или напоминающая сердце голова;
  • шея удлиненная;
  • плечи узкие (в сравнении с бедрами);
  • грудь небольшая;
  • заниженная линия талии, слабо выражена;
  • ноги крупные и мускулистые, с толстыми лодыжками;
  • в спине имеется прогиб.

Лишние калории, зачастую, превращаются в жир, скапливающийся в брюшной полости (ниже талии), в ногах и нижней части ягодиц (фигура ). К тому же, жировая ткань неровная и комковатая, что создает стойкий эффект целлюлита. Женщинам с таким метаболическим типом сложно сбросить вес, поскольку большая концентрация эстрогена приводит к образованию жировых клеток, а они, в свою очередь, провоцируют активную выработку данного гормона, и получается замкнутый круг.

Для овариотомного типа фигуры подходят такие занятия:

  • прыжки со скакалкой;
  • ходьба быстрым темпом;
  • медленный бег;
  • катание на лыжах или роликах;
  • силовой тренинг для верхней части туловища.

При гиперактивной работе надпочечников и половых желез стоит отказаться от мучных продуктов и жирного мяса со специями. Ежедневно можно есть:

  • сырые овощи и фрукты;
  • каши;
  • кефир;
  • рыба;

Такой набор продуктов поможет быстро насытиться и хорошо переваривается. В умеренных количествах можно употреблять мясо птицы (без кожи), бобовые, грибы, молоко (даже обезжиренное), сыр, кофе, чай и сладости. Отказаться следует от сала, яиц, сметаны, творога, специй, жирных десертов и сливочного масла. В качестве перекуса можно съесть кусочек арбуза или выпить стакан овощного сока.

Упражнения для домашней тренировки

А теперь настало время рассказать об упражнениях знакомых каждому из детства.

Читайте также:  Что необходимо знать о витамине Б2

Упражнение «звездочка»

  1. Исходное положение – ноги должны быть на ширине плеч.
  2. Совершаем прыжки, соединяя ноги при приземлении.
  3. Количество прыжков около 20. Для начала делаем два подхода. Спустя время увеличиваете интенсивность.
Упражнения для домашней тренировки

Бег на месте

Второе упражнение можно делать практически везде. Называется «бег на месте» отлично подходит для разминки в любом уединенном месте.

Выпады

«Выпады с прыжком» – очень сложное упражнение. Оно не всем подходит в силу того, что идет нагрузка на колени.

Настоятельно не рекомендуется выполнять такие упражнения людям с варикозными заболеваниями.

Исходное положение – переднее колено стоит ровно, заднее не касается пола. Происходит поочередная смена ног в течение одной минуты.

Упражнения для домашней тренировки

Упражнение с гантелями

Следующее упражнение необходимо выполнить стоя с гантелями:

  1. Исходное положение ноги на ширине плеч, опускаемся то влево, то вправо. Вы должны почувствовать, как работают косые мышцы.
  2. Далее усложняем. Ноги нужно поставить вместе, одну поднять, снова наклоны только в одну сторону. Это упражнение необходимо выполнить с использованием стула или скамейки.
  3. После, необходимо сделать упражнение под названием «кувшинчики», повторяя подходы два раза:
  4. Начальная позиция ноги на ширине плеч.
  5. При приседании (как бы на на стул) поднимаем руки до уровня груди, при этом, не забывая правильно дышать. Необходимо как можно дальше отводить пятую точку и голову держать прямо. При выполнении этих действии у девушки качается не только нижняя часть спины, но и тянется внутренняя сторона бедра, а также тренируются мышцы рук. Необходимо сделать 10 приседаний по два повторения.

Приседания с гантелями

Совет. Если в начале выполнения упражнения сложно удерживать вес в полу приседе, можно делать упражнение, сидя на стуле.

Казалось бы, вы все перепробовали, но худеть так и не получается? Значит, проблема в неправильном подходе. В данном вопросе девушкам с такой проблемой сможет помочь доктор Бубновский. Он специалист широко профиля.

Упражнения для домашней тренировки

В его центре каждый сможет получить не только грамотную консультацию врача-специалиста, но и подбор индивидуальной программы лечения, которая поможет не только скинуть лишние килограммы, но и поправить здоровье.

Любой тип фигуры прекрасен. Главное, поддерживать себя в хорошем физическом состоянии, переставать переживать по пустякам, параллельно заедая стресс очередной булкой. Необходимо посвящать себе максимум времени, выполняя такие несложные упражнения для фигуры яблоко.

Если вам понравилась публикация, поделитесь ею со своими друзьями в соцсетях.

Источник

Принципы диеты

Принцип диетического питания зависит от его вида. Одна из самых эффективнейших диет называется «Плоский животик». Меню выстраивается таким образом, что оказывается наибольшее влияние на область живота и талии, жир с этих мест будет уходить быстрее.

Принцип «Плоского живота» заключается в том, что калории ограничиваются — 1600 в сутки. Включается в меню еда, обогащенная мононасыщенными жирными кислотами. Они положительно сказываются на метаболизме, дают продолжительное чувство насыщения, за счет чего порции становятся меньше. Регулярное употребление мононасыщенных кислот оказывает профилактику по предупреждению сердечных и сосудистых заболеваний.

Диета длится 32 дня. Первые 4 суток самые сложные, т.к. из меню полностью исключается соль, продукты, обогащенные сложными углеводами и вызывающие скопление газов в кишечнике. Количество приемов в сутки — 4, калорийность — 400 ккал. В один прием пищи обязательно включается продукт, содержащий жирные кислоты. Это может быть рыба, масло оливковое, шпинат, орехи. Одна порция еды — ½ стакана. Количество воды в сутки — 2 л. За этот период можно сбросить около 7 кг.

Еще одна диета для яблоковидной фигуры называется «Быстро и просто». За 14 дней можно сбросить около 6 кг. По окончании диеты можно немного расширить рацион, добавив некоторые запрещенные ранее продукты, и придерживаться его всегда.

Принцип диеты «быстро и просто» — придерживаясь схемы, употреблять 12 продуктов, обогащенных витаминами и минеральными элементами. Суточное количество калорий — от 1400 до 1800. Диета «Быстро и просто» подразумевает 6 приемов пищи, благодаря чему человек просто не успевает почувствовать голод, а значит, вероятность того, что будет срыв, практически исключена. Важно соблюдать время приема пищи, не сбиваясь с графика:

  • завтрак — 8:00;
  • второй завтрак — 11:00;
  • обед — ;
  • перекус — 16:00;
  • ужин — 18:00;
  • легкий перекус перед сном — 20:00.
Принципы диеты

Необходимо вести подсчет калорий

Диета «Быстрая итальянская» — подойдет тем людям, которым нужно за короткий период избавиться от нескольких килограммов. Вес уйдет быстро, но высоки риски того, что после завершения диеты он будет так же быстро набран.

Основа рациона — овощи и зелень. Количество калорий в день — от 1000 до 1400. Диета строгая. Несмотря на то что рацион сбалансированный, и употребляемые продукты обогащены витаминами и минеральными элементами, придерживаться такой диеты можно не дольше 4 дней.

«Яблокам» категорически запрещено сидеть на таких диетах, как «Кремлевская» либо Аткинса. Из-за скопления жира на внутренних органах у людей с «яблочным» типом телосложения они вызовут задержку жидкости в тканях и могут нарушить работу печени.

Нельзя использовать чаи со слабительным эффектом и делать клизмы, пытаясь таким образом быстрее похудеть за счет очищения кишечника. Водно–солевой баланс у «людей–яблок» хрупкий и нестабильный, отличается медлительностью и метаболизм, поэтому слабительный и мочегонный эффект сначала даст быстрый результат, а потом сброшенные килограммы начнут стремительно возвращаться.

Категорически запрещается использовать «голодные диеты», т.к. они приводят в большинстве случаев к гормональному сбою, а результат от такого диетпитания будет кратковременным.