L-карнитин для похудения: как принимать правильно?

Как только мир открыл способы похудения, как сразу же человек начал искать «чудо-пилюлю», которая даст возможность ничего не делать и худеть. Л-карнитин для похудения является очень популярным спортивным питанием, то есть добавкой, которая помогает худеть даже в состояния покоя. Так ли это на самом деле и как принимать Л-карнитин для похудения?

Схема приема препарата элькарнитин (инструкция)

L-карнитин выпускают в форме сиропа, таблеток, капсул. Сироп элькарнитина употребляют независимо от приема пищи (обычно – в неразведенном виде). Средняя дозировка для людей, не занимающихся спортом: по 5 мл сиропа 3 раза в сутки. Курс длится 4-6 недель. При необходимости его повторяют.

Таблетки стоит употреблять, не разжевывая и запивая небольшим количеством воды. Взрослым рекомендуется принимать по 250-500 мг 2-3 раза в сутки. Спортсменам норму увеличивают до 500-1500 мг левокарнитина (всю норму принимают один раз в день перед тренировкой). Использование препарата дольше полугода может привести к проблемам.

Капсулы глотают, не разжевывая и запивая небольшим количеством воды. Взрослая дозировка: по 250-500 мг карнитина 2-3 раза в сутки. Спортсмены принимают всю норму (500-1500 мг) один раз (перед тренировкой). Как и в случае с таблетками, длительность курса не должна превышать полугода.

Carnitine Core MusclePharm

Биологически энергичная добавка обогащена одновременно несколькими формами энергичного левокарнитина. Показывает выраженное действие даже в том случае, когда отсутствуют существенные физнагрузки. Для усиления эффекта рекомендовано комбинирование с диетой без углеводов.

Препарат прекрасно помогает в ускорении сжигания жира и нормализации массы тела. После курса приема происходит улучшение энергообменных процессов и функционирования сосудисто-сердечной системы, а еще стимуляция физической и умственной активности. В отзывах отмечается хорошая переносимость как при однократном, так и курсовом применении. Нужно смотреть на наличие в составе добавок для вкуса, ароматизаторов, красителей. В процессе использования есть вероятность увеличения аппетита.

Как принимать Л-карнитин для похудения?

Правило первое – не употреблять на пустой желудок. Вещество может повлиять на состояние слизистой желудка, чем ухудшит здоровье и может вызвать различные побочные эффекты.

Правило второе – не пить во второй половине дня после (примерно) 15:00. Это связано с возбуждающим эффектом левокарнитина, который вызовет расстройство сна.

Третье правило – пить за 20 минут до основного приема пищи, не перекуса. В тренировочные дни принимать л-карнитин нужно перед физическими упражнениями за пол часа. Жидкая форма здесь как никогда кстати: не нужно воды, чтобы запить, приятная на вкус смесь, удобна в употреблении.

Принимать л-карнитин для похудения можно на протяжении 1-2 месяцев с 2 недельным перерывов после. Повторять курсы не более, чем полгода, иначе возникнут осложнения и проблемы со здоровьем.

Разновидности в продаже

Сегодня в аптеках и спортивных магазинах можно встретить несколько видов добавки в жидкой, порошковой форме или в виде таблеток. Для того, чтобы выбрать наиболее подходящий, необходимо ознакомиться со свойствами и механизмом действия каждого из них.

L-карнитин

Данный вид карнитина в чистом виде можно встретить в аптечных сетях. Как правило, его применяют для лечения анорексии и улучшения аппетита у детей, а также активизации обмена веществ. Препарат довольно легко приобрести и он отлично подходит для тренировок и лечения ожирения.

Читайте также:  ТОП-10 самых полезных для организма растительных масел

l-карнитин тартрат

Данный препарат классифицируют к лучший карнитин для похудения, поскольку он обладает наилучшей биодоступностью и после применения быстро расщепляется на чистый карнитин и винную кислоту. Его также рекомендуют пациентам, страдающим лишним весом, и спортсменам в период «сушки».

Пропионил карнитин

Разновидности в продаже

Отличный жировой обмен при приеме данной формы L-карнитина обуславливается выгодным соединением анинокислоты и глицина. В результате улучшается производство оксида азота, который служит для расширения сосудов в организме. Поэтому применение пропилонила рекомендовано не только при похудении и наборе мышечной массы, но и при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, он оказывает благоприятное воздействие на организм, повышает тонус и способствует устранению хронической усталости.

Карнитин фумарат

Помимо эффекта уменьшения жировой прослойки таблетки для похудения карнитин фумарат обеспечивают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему человека. Это обуславливается соединением аминокислоты с фумаровой кислотой.

Ацетил карнитин

Направление механизма действия данного типа L-карнитина – нейростимуляция. Этот эффект обеспечивается соединением аминокислоты и ацетильной группы. В результате принимающий добавку пациент теряет массу тела и обнаруживает улучшение мозговой деятельности.

Как принимать Л-карнитин?

Поскольку не существует никаких научных подтверждений эффективности L-карнитина в качестве жиросжигателя и средства для снижения веса, не существует и никаких оптимальных доз или схем его приема для похудения. Однако производители этой добавки обычно рекомендуют принимать от 200 до 3000 мг карнитина за 30-40 минут до физической тренировки.

В некоторых материалах, наоборот, речь идет о приеме L-карнитина вместе с обычной пищей для увеличения процента его усвоения. С точки зрения биологии эта рекомендация приема карнитина более логична, поскольку вещество вовсе не действует мгновенно, а скорее накапливается в тканях организма и вовлекается в процессы метаболизма жиров исключительно в случае необходимости.

Вред и побочные эффекты Л-карнитина

Согласно доступной на момент публикации информации, прием L-карнитина в виде капсул, таблеток или в жидком виде считается безопасным — карнитин не способен оказывать негативного влияния на здоровье людей. Специфических противопоказаний к приему карнитина не существует, однако препарат на всякий случай не рекомендуется женщинам во время беременности.

В исключительно редких случаях при приеме L-карнитина могут наблюдаться слабые аллергические реакции, боли в области живота и таза, нарушение пищеварения и нормальной работы желудка, а также мышечная слабость. Помимо прочего, в научной литературе описаны единичные случаи развития конвульсий и судорожных припадков при его регулярном приеме в больших дозах.

Нужно ли пить Л-карнитин во время тренировки?

Хотя в теории L-карнитин должен помогать увеличивать работоспособность атлета при силовых и кардио тренировках (и, соответственно, повышать эффективность этих тренировок) за счет оптимизации механизмов синтеза энергии из подкожной жировой клетчатки и одновременном сохранении запасов гликогена, практические научные исследования этого не подтверждают.

Говоря простым языком, реклама преувеличивает, продавая вещество со спорной доказательной базой как «проверенное средство для похудения». Несмотря на то, что карнитин определенно влияет на обмен веществ в организме и в какой-то мере улучшает метаболизм, прием этого вещества в качестве жиросжигателя однозначно не принесет желаемого результата виде в быстрого похудения.

L-карнитин (элькарнитин) является одной из наиболее разрекламированных добавок категории «жиросжигатели», однако многочисленные научные исследования отрицают его эффективность в качестве средства для похудения. Потенциально прием карнитина в капсулах или в жидком может быть полезен исключительно для веганов, вегетарианцев или для пожилых людей.

Научные источники:

  1. L-Carnitine: Summary of Scientific Research, source
  2. L-Carnitine Treatment Reduces Severity Of Physical And Mental Fatigue And Increases Cognitive Functions In Centenarians: A Randomized And Controlled Clinical Trial, source
  3. Effects Of Oral L-carnitine Supplementation On Insulin Sensitivity Indices In Response To Glucose Feeding In Lean And Overweight/obese Males, source

Дата последнего обновления материала —  15 мая 2019

Л-Карнитин: противопоказания

Несмотря на то, что аминокислота не оказывает вредного влияния на организм, пациентам с некоторыми видами заболеваний лучше предостеречься от приема препарата без предварительной консультации с врачом. К ним относятся лица с:

  • Гипертонией.
  • Циррозом.
  • Диабетом.
  • Заболеваниями почек.
  • Заболеваниями периферических сосудов.
  • Также не рекомендуют прием препарата беременным.
Читайте также:  Похудение по типу фигуры-2: диета для «яблок» и «прямоугольников»

Можно ли Л-Карнитин купить в аптеке?

Левокарнитин отпускается без рецепта, поэтому проблем с его приобретением быть не может. Также он всегда продается в магазинах спортивного питания. Цена на препарат начинается от 50 рублей и выше.

Реально ли левокарнитин помогает похудеть?

Стоит сразу сказать, что один только прием Л-Карнитина не приведет к желаемому результату. Однако, начитавшись множества статей на тему похудения, они приходят к выводу, что этого достаточно. Многие девушки и вовсе все приемы пищи заменяют этим веществом.

Аминокислота работает только тогда, когда работаете вы. Это значит, что надо активно заниматься спортом и правильно питаться.

Запомните основные три правила, которые помогут похудеть:

Будьте активны.

Л-Карнитин: противопоказания

Л-Карнитин лишь поспособствует быстрому расщеплению жиров, в то время как вы будете заниматься спортом. Список видов активности следующий:

  • Ходьба в быстром темпе
  • Танцы
  • Бег
  • Аэробные нагрузки
  • Прогулки на велосипеде
  • Занятия в спортивном зале или дома
  • Йога, пилатес

Следите за продолжительностью тренировки.

Чтобы Л-карнитин повлиял на результат, тренировка должна продолжаться не менее 25 минут. Необходимо, чтобы активизировался естественный процесс сжигания жира, а потом «за дело возьмется» препарат, усиливая процесс. Его можно принимать как до начала тренировки, так и во время него.

Удобнее всего принимать препарат в жидкой форме. Его действие начинается быстрее всего.

Правильное питание

Правильное питание очень важно. Надо настроить организм так, чтобы он сам активизировал процессы сжигания жировых отложений. У вас должен быть четкий план питания. К примеру, питайтесь раздробленно – пять раз в день. Перед тренировкой съедайте пищу, богатую белками. Запомните, что прием препарата не надо совмещать со строгими и низкокалорийными диетами, результат будет противоположным.

По завершению тренировки первый час не употребляйте ничего из пищи. Потом приготовьте протеиновый коктейль или съешьте порцию белковой пищи.

Соблюдая эти условия, вы сможете быстрее добиться результатов. Просто употребляя Л-Карнитин, сидя на диване, добиться ничего не получится.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения?

Наибольший эффект от приёма Л-карнитина наблюдается при сочетании его с усиленными тренировками и правильным питанием. Диета для наиболее быстрого сжигания жиров построена на определённых принципах:

  • употребление не менее 2 – 3 литров чистой воды в день (напитки не входят в эту категорию);
  • включение в рацион большого количества фруктов и овощей в любом виде;
  • контроль за количеством поступивших из пищи калорий с индивидуальным расчётом нормы;
  • употребление большого количества белков (на каждый килограмм веса 1 г аминокислот);
  • замена простых углеводов (алкоголь, сахароза, мучные изделия) сложными (каши, злаки);
  • ограничение употребления жиров до 60 г в сутки;
  • увеличение количества приёмов пищи до 5 раз за день, но не превышая размеров порции в 300 г.

Соблюдая эти правила, похудение пройдёт быстро, легко и без ущерба для здоровья.

Ketolifestyle и его основы

Мне повезло побывать на мастер-классе доктора Василия Генералова, который организовал лекторий «Город-Сад PRO», с темой: Ketolifestyle — оздоровление, долголетие, профилактика и лечение тяжелых заболеваний. Сразу скажу, что мероприятие было полезное и стоило своих денег (3000 рублей, хотя кето-угощение пробовать не захотелось, и воду лучше бы я принесла с собой). Но с лекцией мне сильно повезло, аудитория была продвинутая, лектор под нас подстроился и мы дружно нырнули в кето-дебри, пропустив банальности и основы.

Но если вы совсем новичок, перед таким мероприятием, лучше почитайте обо всем сами. Очень поможет книга «Кетодиета» (она ещё называется «Клетка на диете«, а в оригинале Fat for Fuel) Джозефа Мерколы, купить которую можно по ссылке. Поможет и книга доктора Андреаса Энфельдта «Революция в еде! LCHF Диета без голода«, которая, к сожалению, сейчас пропала из продажи в России и найти её труднее.

Читайте также:  Рецепты белковой диеты для похудения

Итак, что нового я узнала о Ketolifestyle и спешу до вас донести:

Про нюансы кетодиеты

Нормы калорийности для похудения на кетодиете

Про кето кулинарию

Кеторецепты есть у многих авторов. Василий Генералов рекомендует книги рецептов Мишель Ру.

Про кето и здоровье

Про кето — ошибки

Самые популярные ошибки на кетодиете

Мои личные выводы:

PS Друзья, я всегда открыта для сотрудничества с другими кето-авторами. Если вы посетили интересное мероприятие в другом городе или стране, и готовы о нем рассказать, имеете личный поучительный кето-опыт, очень жду ваших комментариев, писем, сообщений в Инстаграме. Давайте нести кето в массы вместе! Всем жир!

Побочные эффекты

Как принимать Л-карнитин для похудения, было описано выше, а сейчас немного о том, что способен вызвать прием средства. Использование аминокислоты практически не вызывает негативных явлений, а среди тех, что возникают, значится бессонница, которая бывает при употреблении препарата перед сном. Достаточно редко возникает тошнота, рвота, повышение аппетита, рвотный рефлекс, расстройство желудочно-кишечного тракта. Если добавку употреблять в больших дозах, от 3 г в сутки, то от тела может исходить рыбный запах.

Видео на тему: как принимать L-Карнитин для похудения

L-Карнитин для похудения: как принимать:

Видео на тему: как принимать L-Карнитин для похудения
Видео на тему: как принимать L-Карнитин для похудения

для похудения Уход за лицом и телом

По теме:

Спирулина в таблетках. Отзывы худеющих, врачей, противопоказания, какую купить, как принимать для похудения

для похудения

Водоросли – одни из самых древних представителей земной фауны. Они богаты витаминами, минералами и различными микроэлементами, полезными для организма человека. Уникальный состав позволяет эффективно использовать водоросли для приготовления различных блюд,…

Метформин для похудения. Как принимать, инструкция, с чем можно сочетать таблетки. Отзывы похудевших на форумах, мнения врачей и Малышевой

для похудения

Метформин

Врачи назначают метформин как для снижения сахара в крови инсулин-независимых пациентов, больных диабетом (диабетиков 2-го типа), так и для снижения веса. Но принимают его часто и вполне здоровые люди, желающие…

Вакуум живота. Противопоказания, отзывы врачей для женщин, вред и польза, как делать, результаты похудения до и после

Вакуум часто используется для похудения живота, поскольку позволяет без особых усилий и длительных тренировок добиться результатов. Существуют некоторые противопоказания для выполнения упражнений, но в большинстве случаев они благотворно влияют не…

Бриджи для похудения. Отзывы, какие лучше купить: Hot shapers, Вулкан, Artemis, Hotex, Lytess, Neotex, Lite weights. Отзывы покупателей и врачей

для похудения

Правильное похудение предполагает комплексный процесс. Несмотря на то, что основу избавления от лишнего веса составляет правильное питание, вспомогательные средства не менее важны. Специальные бриджи для похудения помогут быстрее привести себя…

Лавакол (Lavacole) для похудения. Отзывы, как принимать, в какое время суток, отзывы, цена

для похудения

Используется для похудения и нормализации обменных процессов. Отзывы о действии медикамента могут быть разными, что зависит от организма конкретного пациента. Препарат используется только по назначению и при отсутствии противопоказаний, поскольку…

Гормоны для похудения женщинам после 30-40-50 лет. Какие сдать анализы, отзывы врачей

для похудения

Препараты на основе гормонов используются женщинами для быстрого достижения эффекта похудения. Лекарственные средства данной группы принимаются курсами, а их назначение осуществляется исключительно врачом гинекологом или эндокринологом. Злоупотребление гормональными препаратами приводит…

Идеалекс для похудения. Отзывы врачей, инструкция по применению, где купить, состав, цена

для похудения

Натуральное средство Идеалекс используется для похудения и нормализации обменных процессов в организме. Отзывы большинства женщин, принимающих медикамент, положительные, но встречаются и отрицательные отклики, что связано с индивидуальными особенностями организма пациента.…

Видео на тему: как принимать L-Карнитин для похудения
Видео на тему: как принимать L-Карнитин для похудения

для похудения Уход за лицом и телом

Видео на тему: как принимать L-Карнитин для похудения
Видео на тему: как принимать L-Карнитин для похудения