Как заставить себя похудеть с помощью правильного питания дома

Жареная картошка с сочной котлетой, громадный гамбургер или чизбургер с газировкой, или калорийный десерт в виде пирожного, куска торта с кремовой начинкой, или домашние пирожки, блинчики, пицца…

Записки кота Шашлыка конец (ОЧЕНЬ МНОГО БУКВ)

— Все, — как-то раз решительно заявила Света во время завтрака. — Так дальше жить нельзя! — Говорухин, — прокомментировал Андрей, прихлебывая чай из своей «программерской» кружки, в которой мы с Цигейкой спокойно могли утонуть. — Социальная эпопея. — Это у нас здесь социальная эпопея. — заявила Света. — В этой квартире дышать нечем. Уже полгода прошло, а эта старая швабра — тетя…Юлия19 ноября 2012

Комментарии пользователей19 ноября 2012 12:34ЮлияНовомосковскИ тишина!!! Как вам рассказы? Какие впечатления??? Это спамОтветитьНравится1 сентября 2014 20:16Елена ЛашутинаГорно-Алтайск

супер… потом дочитаю

Это спамОтветитьНравитсяЧитать комментарии

Как же похудеть?

Есть пять советов, которые помогут избавиться от лишнего веса.

Не заставляйте, а мотивируйте

Психологи убеждены, что никакая диета не поможет, если соблюдать ее против своей воли.

  • насильно запрещая себе любимые продукты, мы заставляем себя есть то, что предписано диетой;
  • очевидно, не получая удовольствия от самого процесса, каждый человек будет стремиться скорее его завершить.

Главное правило похудения: оно должно приносить радость.  Ваш главный помощник – мотивация!

Как же похудеть?

Если вы в прошлом были худее, чем сейчас, то найдите свои старые фотографии.

  • можно скачать и распечатать картинку с незнакомой стройной девушкой. Но в этом случае важно подобрать фигуру, которая будет похожа на вашу, если вы сбросите лишний вес;
  • не стоит мотивироваться 180-сантиметровыми моделями, если вы невысокого роста. Любая женщина может выглядеть лучше, если ей не будут мешать складки на животе и талии.
  • в Instagram и Pinterest можно найти массу красивых фотографий и рецептов;
  • если вы выбрали сбалансированную здоровую диету или просто придерживаетесь правильного питания, то нужно научиться экспериментировать с новыми идеями. Тогда ваш рацион будет разнообразным и вкусным;
  • возможно, приготовление здоровых блюд даже станет вашим новым увлечением.

Для успешного похудения важно хорошее настроение и удовольствие от самого процесса.

Найдите подругу по интересам

Возможно среди ваших знакомых есть кто-то, кто тоже хочет стать лучше и стройнее.

Делать это вдвоем всегда интереснее.

  • эта идея может принести в процесс и немного соревновательного инстинкта, ведь проигрывать не любит никто. Но в любом случае не стоит фокусироваться только на «гонке». Важно становиться лучше, чем вы были на старте похудения, а не лучше подруги;
  • если вы совмещаете диету с занятиями в тренажерном зале, то очень удобно ходить на тренировки вместе. Это отличный повод не пропускать занятия и не жалеть себя;
  • если никто из ваших подруг не хочет худеть, то поищите единомышленниц в социальных сетях, группах и форумах, посвященных конкретным диетам или правильному питанию. Даже если это будут люди из другого города, там можно найти психологическую поддержку и понимание.

Придумайте себе награду

Как же похудеть?

Подумайте, что может стимулировать вас начать худеть. Хорошо, если это будет какая-то приятная и полезная вещь, покупку которой вы считаете расточительной.

Читайте также:  Балетная диета Майи Плисецкой: за две недели — стройность к премьере

Например:

  • дизайнерское платье;
  • сумочка от известного бренда;
  • поход в SPA;
  • новый телефон;
  • хороший дорогой крем для лица.

Придумайте подарок, которого вы достойны! Главное, чтобы он был действительно желанным для вас. В процессе соблюдения диеты вспоминайте о награде, и не сбивайтесь с пути. Если вы добьетесь цели и похудеете на нужное количество килограмм, нужно обязательно наградить себя.

Ставьте промежуточные цели

Если у вас значительный лишний вес, то есть смысл разбить процесс на более мелкие этапы по несколько килограмм.

Это гораздо лучше для здорового и стабильного похудения.

  • можно объединить этот совет с предыдущей идей, и нарисовать график с разными этапами снижения веса и особыми наградами за достижения;
  • в данном случае подарки могут быть менее существенные, но обязательно приятные и направленные на красоту и внешний вид.

Не худейте для кого-то

Как же похудеть?

Чтобы комфортно снижать вес важно делать это для себя и по собственному желанию.

  • конечно, нужно прислушиваться ко мнению мужа или родных о вашем весе. Но ни в коем случае не стоит худеть под их давлением – это не приведет ни к чему хорошему;
  • только вы вправе решать, как вы должны выглядеть и каков ваш комфортный вес.

Примите осознанное решение, зарядитесь знаниями, оптимизмом и хорошим настроением. Все получится!

Подготовка к похудению

  1. Для эффективного похудения необходимы условия, это может быть поездка на море или активный отдых, лучше выбрать свою домашнюю обстановку. Нужно создать три «кита», которые сделают тело идеальным и будут поддерживать его долгие годы.
  2. Тело от рождения имеет необходимый баланс воды, витаминов, белков, жиров и микроэлементов. Что дает ему возможность расти и создавать заложенный идеал, но современное питание часто не содержит необходимых компонентов и происходит быстрый биологический износ. Для этого в домашних условиях каждый может составлять собственный рацион питания, где важно не количество пищи, а качество в необходимом количестве.
  3. Тело состоит из мышечной ткани, кровеносной системы и многих других систем и элементов. Которые нуждаются не только в питание, но и в физической тренировке, чтоб придать нужную форму для красоты тела и здоровья организма.

Самый быстрый способ похудения

Определитесь с тем, каким образом вы будете сбрасывать лишние килограммы. Это может быть диета, занятие спортом, различные процедуры. Если вы не можете себе позволить каждый день ходить в бассейн или же в залы, то вы можете заниматься упражнениями и в домашних условиях. Главное иметь желание, и только при наличии желания вы получите отличный результат.

Самый быстрый способ похудения

Самый быстрый способ похудения

Так же немало важным моментом является правильное питание. Рацион питания для похудения можно найти в интернете или же проконсультироваться по этому поводу у врача. Если же вы не знаете, как эффективно похудеть, то попробуйте совмещать физические нагрузки с правильным питанием. У вас все получится.

Рекомендуем прочитать:Хочу похудеть с чего правильно начинать за 2 месяцаЧто нужно есть чтобы похудеть в домашних условияхРезультаты гречневой диетыТолько проверенные препараты Гербалайф и отзывы похудевшихКак похудеть подростку быстро в домашних условияхБыстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условияхДиета 5 по певзнеруКак правильно питаться чтобы похудеть без использования тренировок

Рекомендуемые продукты

Чтобы понять, какие продукты полезны, надо разобраться в их составе и свойствах. В первую очередь важно оценить наличие макронутриентов:

  • Углеводы (4 ккал на г) содержатся в зерне, крупах, крахмалистых продуктах — хлебе, макаронах, картофеле, а также в фруктах, бобовых, молочных продуктах, сахаре.
  • Белки (4 ккал на г) — мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, соя, проростки
  • Жиры (9 ккал на г) — орехи, семена, масла, жирная рыба, авокадо

Нужно учитывать, что немногие продукты состоят только из одного макроэлемента. Большинство — источники одновременно белков, жиров и углеводов, но в разном процентном соотношении. Например, в ста граммах грецких орехов содержится порядка 60 г жира, но также 12 г белка и 11 г углеводов.

Рекомендуемые продукты

Чтобы понять, какие продукты полезны, надо разобраться в их составе и свойствах © Ola Mishchenko/Unsplash

Читайте также:  Бессолевая японская диета на неделю с подробным меню

Правильное питание подразумевает употребление цельных продуктов, которые составляют 80-90% рациона. Они богаты питательными веществами и часто отличаются невысокой, но достаточной калорийностью. То есть от каждой порции будет больше пользы без ущерба здоровью и фигуре. Это обязательно крупы, злаки, овощи, фрукты, яйца, мясные, рыбные, молочные продукты, орехи, масла. Для разнообразия эту основу меню можно дополнять ингредиентами опционально: суперфуды, специи, проростки, соевые и бобовые продукты, ягоды, семена. Кроме того, необходимо тщательно следить за достаточным количеством веществ, если вы намеренно исключаете какие-то продукты (при аллергии, вегетарианском или веганском питании).

7 признаков того, что вам не хватает белка

Не только мясо: 8 продуктов для роста мышц

Как правильно начать худеть?

Наконец, вы пришли к этому вопросу, пройдя через долгий путь диет и всевозможных недолговечных способов сбросить лишний вес. Для начала определите, готовы вы ли пойти по пути правильного похудания до конца.

Ведь часто случается так, что женщина, перепробовав все способы похудеть, в том числе и здоровые, никак не может сбросить лишний вес. Хотя она по-честному выполняет все требования и не нарушает правил.

Это происходит, оттого что человек вроде бы знает, что ему пора худеть, и он действует, но каждый шаг выполняет словно бы не осознанно.

Это означает, что человек абсолютно не готов к похудению морально, а ведь с этого и должно начинаться правильное похудение.

Как начать худеть психологически?

Сначала определим причины, которые создают моральную неподготовленность:

  • во-первых, вы до конца не осознаете суть вашей проблемы, а именно – лишнего веса;
  • во-вторых, вы не представляете результата, которого могли бы достичь;
  • в-третьих, пытаясь сбросить лишний вес, вы думаете об эстетической стороне, не задумываясь о том, как изменится ваше здоровье;
  • в-четвертых, глубоко в душе, вы верите, что можете заниматься похудением бесконечно, и вам это не надоест;
  • и, в конце концов, ваше желание похудеть не настолько весомое, чтобы вас заставить сделать это.

Решение здесь одно: вы должны выяснить причины вашего лишнего веса, выяснить цель похудения, определить желаемый результат и убедиться в том, что вам действительно это нужно. Только так вы можете заставить себя психологически бороться с лишним весом.

Как заставить себя начать худеть?

Предположим, психологически вы уже готовы к процессу. Снова возникает вопрос: когда лучше и с чего начать худеть женщине? Наиболее подходящее время для этого – период, когда у вас не сильно загружен день работой, учебой и всевозможными делами.

В эти дни вы можете полностью посвятить себя борьбе с лишним весом. Некоторые выбирают время до определенного важного события, к примеру, дня рождения. Для них это будет еще одним стимулом похудеть.

Главное на самом «празднике» не сорваться и не вернуться после него к прежнему образу жизни.

7 советов для начинающих

Мы с вами не будем резко ограничивать себя в продуктах, и сразу же нагружать физическими упражнениями, от этого у вас только пропадет желание худеть. Все действия должны быть постепенными, не утруждающими вас.

  1. Как только вы проснулись, не спешите делать процедуры, а выпейте два стакана воды. Пока вы будете собираться, пройдет примерно полчаса, и только после этого мы приступаем к завтраку. Правило выпивать два стакана воды, нужно применять перед каждым приемом пищи. Вода заполнит ваш желудок и вам не захочется много есть. К тому же, она улучшает обмен веществ.
  2. У вас должно быть как минимум три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Вы можете есть все, что пожелаете, но небольшими порциями. При этом ешьте медленно и тщательно пережевывайте еду.
  3. Не забывайте есть свежие фрукты и овощи – они нужны нам как источники витаминов и сложных углеводов.
  4. Постепенно отказывайтесь от вредной еды. Вскоре вам самим не захочется притрагиваться к таким продуктам.
  5. Сладкое ешьте в меру. А лучше всего заменяйтеего медом, сухофруктами, ягодами.
Читайте также:  Пищевая добавка Е160b — опасна или нет

Вот, в принципе, и все основные правила. Осталось к ним добавить немного спорта. С каких упражнений начать худеть?

Сначала определите все ваши проблемные места – большая часть упражнений будет нацелена именно на них. Найдите программу тренировок именно для нужной части тела или скачайте видео-уроки, где вы сможете заниматься одновременно с тренером.

Но лучше всего записаться к профессиональному тренеру, который создаст вам индивидуальную программу упражнений. Проплаченный абонемент в зал – это один из стимулов продолжать тренировку.

Спорт – без него никуда

А как можно заставить себя заниматься спортом, чтобы похудеть? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса разработали 12 мотивационных способов, которые помогут встать с дивана и пойти на тренировку.

Спорт – без него никуда
  1. Надевайте спортивную одежду и встаньте напротив зеркала. В этот момент вы увидите недостатки фигуры и поймёте, что пришло время занятий спортом;
  2. Записывайте в дневник впечатления от каждого тренировочного дня. Когда нет настроения, перелистывайте его, и вы не заметите, как вновь вернулись в зал, чтобы снова почувствовать эти эмоции;
  3. Периодически напоминайте себе, ради чего вы занимаетесь спортом;
  4. Когда лень будет сильнее желаний, спросите себя: не станет ли хуже, если забросить занятия спортом;
  5. Купите дорогой абонемент в спортзал. Самый сильный мотиватор, так как в это время жадность сильнее лени;
  6. Запишитесь на групповое занятие. Общая энергия позволяет двигаться вперёд;
  7. Представь те, что вы знаменитость и за вами наблюдает большая аудитория, которая вами восхищается. Не подводить же поклонников;
  8. Приобретите яркие стикеры и напишите на них мотивационные слова;
  9. Поддержка нужная всегда и везде, даже в спортивном зале. Поэтому старайтесь, чтобы вас окружали только позитивные люди, которые искренне будут вас подбадривать;
  10. Во время занятий бегом слушайте не музыку, а аудиокнигу. Поверьте, желание узнать продолжение иногда намного сильнее лени;
  11. Делайте селфи до и после тренировок, а лучше распечатайте эти фотографии и развесьте на стене, чтобы сравнить результат;
  12. Отличный мотиватор – конкуренция. Поэтому соревнуйтесь с подругой. Например, кто больше сделает приседаний или отжиманий.

Как мотивировать близкого человека на похудение?

Если человек способен трезво оценить собственный внешний вид, можно просто предложить ему поработать над фигурой, пообещав оказать посильную помощь и исполнив обещание.

Стоит воздержаться от прямой/негативной критики и сделать упор на перспективы (улучшение здоровья, повышение самооценки, шикарный внешний вид, возможность доказать свое превосходство друзьям и знакомым и т.д.).

Как мотивировать близкого человека на похудение?

Люди с болезненно заниженной или завышенной самооценкой не воспринимают критику в свой адрес. Поэтому лучше всего заразить их собственным примером, переместив фокус на собственную персону и предложив человеку просто составить компанию на пути к цели.

Превратив похудение в увлекательную игру можно не просто добиться внешних изменений в человеке, но и изменить его отношение к собственному телу, здоровью, а также к спорту и стандартам внешнего вида.

Правильное питание и питьевой режим

  • Для человеческого организма вода — важнее, чем еда. Чистая жидкость ускоряет обмен веществ, благодаря чему улучшается и ускоряется процесс удаления жировых отложений.
  • Движение человека сопровождается потерей влаги. Восполнить недостаток жидкости можно если выпивать в сутки от 8 стаканов.
  • При активном занятии спортом или приеме алкогольных напитков, потребление воды увеличивается.
  • Вода должна быть чистой, без газа, сахара и консервантов. Пьют постепенно через каждые 60 минут по 200 мл.