Как выбрать диету: правильно и эффективно

Яичная диета имеет несколько вариантов, и позволяет очень быстро похудеть. Является ли она полезной для организма – вопрос спорный. Скорее всего, это крайняя мера для тех, кто хочет в короткие сроки улучшить свою фигуру. Платой за это станет однообразный рацион, которого нужно строго придерживаться.

Яичная диета на две недели: принципы похудения

85% куриного яйца составляет вода, 12% – белки. А вот количество углеводов и жиров составляет в совокупности 1%. Оставшаяся часть приходится на витамин B, глюкозу, Ca, Fe, P, Mg и K.

Яичная диета на 2 недели считается белковой системой похудения. За счет снижения потребления простых углеводов постепенно утрачивается повышенный интерес к еде. Чувство голода подавляется посредством того, что яичный протеин усваивается довольно продолжительное время. Для получения энергии организм преобразует хранящиеся в виде жира запасы. Благодаря потреблению большого количества жидкости мышечная масса не претерпевает изменений во время похудения, кожа остается эластичной.

Составляющими яиц являются ниацин, отвечающий за питание головного мозга, и холин, выводящий токсины из печени, улучшающий работу памяти. Витамин K нормализует свертываемость крови. Очевидно, яичная диета на 2 недели с меню на каждый день эффективна, позволяет сбросить до 7 кг. Она также способствует очищению организма, нормализации работы органов и систем. Предоставляется возможность худеть правильно, с пользой для здоровья.

Суть и принцип действия диеты

Главным ингредиентом является яйцо – уникальный продукт, естественного происхождения, являющийся источником белка и многих полезных микроэлементов, аминокислот и минералов. Благодаря содержащимся в химическом составе белка и желтка яйца компонентам, во время голодания начинают строиться новые, здоровые ткани в организме.

Суть и принцип действия диеты

Яйцо, которое выступает в роли источника энергии во время рациона, обладает низкой калорийностью, благодаря чему, человек не испытывает чувство голода, что позволяет легко сидеть на диете.

Суть и принцип действия диеты

Яйцо представляет собой диетический продукт, который поможет поддерживать сбалансированное состояние организма во время диеты и обогатить его микроэлементами, омолодиться, оздоровиться, и самое главное – сбросить лишний вес.

Суть и принцип действия диеты

Эффективная яичная программа предполагает 4 недели режима, т.е. грамотно разработанный зарубежными специалистами сбалансированный рацион питания.

Суть и принцип действия диеты

К особенностям такого рода голодания можно отнести тот факт, что по сути, рацион строгий, и для получения задуманного результата, придерживаться меню необходимо неукоснительно.

Суть и принцип действия диеты

В первые 14 дней основным продуктом питания будут только яйца, содержащие низкоуглеводные растительные компоненты.

Суть и принцип действия диеты

В зависимости от того, как тщательно девушка придерживается предписанных рекомендаций, в среднем за 1 месяц может уходить 20-25 кг избыточного веса.

Суть и принцип действия диеты

Если строго соблюдать предписания, то не рекомендуется частить с такими методами борьбы с лишним весом. Наиболее приемлемо использовать яичную диету и худеть таким способом не чаще 1 раза в год, остальное время стараясь сохранить результат и объёмы тела.

Супер яичная диета

Есть вот такая супер яичная диета на 7 дней, которая считается немного жесткой, но эффективность ее превосходная. Итак, в первые пару дней питься необходимо следующим образом:

  • завтрак должен включать по 1 яйцу и такому же количеству яблок, а также чашку чая;
  • обед и ужин примерно такой же, как и утреннее меню.

Третий день яичной супер диеты состоит из 2 яиц и чашки чая на завтрак. В обед разрешается включить в рацион питания 100 г мяса говядины, листья шпината, от ужина придется отказаться.

На четвертый день завтрак аналогичен предыдущим дням. На обед можно приготовить на пару 200 г морской рыбы нежирных сортов или просто ее отварить. Ужин буде включать 2 яйца.

Супер яичная диета

Меню пятого дня позволяет выпить на завтрак чашку чая и скушать 2 яйца. В обед допускается употребить рыбу в отварном виде (200 г) и 1 помидор. На ужин разрешается 1 яйцо.

Шестой день начинается с завтрака, ничем не отличающегося от предыдущих рационов по утрам. На обед моно добавить 100 г отварной говядины. Вечером меню допускает включение в него мяса телятины в количестве 100 г.

В последний день, которым завершается яичная диета на неделю, меню также не слишком поражает воображение. На завтрак чашка кофе или чая плюс 1 яйцо. В обед допускается побаловать себя аппетитной отварной курицей (200 г) без кожи, сдобрив ее 100 г любых овощей. Вечером доешьте оставшийся с обеда кусочек отварной курицы, но не более 100 г.

Читайте также:  Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Советы

Как сделать так, чтобы диета принесла наилучшие плоды? Для этого нужно знать о некоторых хитростях похудения.

Как продержаться весь период диеты и не сорваться?

Для этого нужна сила воли и мотивация. Если вам очень хочется кушать, выпейте стакан воды, а еще лучше – стакан отвара кукурузных рыльцев (они подавляют аппетит).

Прогулки на свежем воздухе, медитации, хобби также помогают избавиться от навязчивого чувства голода.

Как поддерживать тонус кожи и красоту во время яичной диеты?

Так как яичная диета исключает углеводы, организм получает мало энергии, что может сказаться на красоте кожи и волос. Помимо этого, стремительная потеря килограммов грозит отвисшей и вялой кожей на животе и ягодицах. Чтобы этого не допустить, нужно за собой ухаживать.

  1. Посещайте баню один раз в неделю.
  2. Делайте скраб на все тело два раза в неделю.
  3. Подпитывайте волосы масками – кстати, тут нам тоже пригодятся яйца. Маски из этого продукта сделают пряди более послушными и блестящими.
  4. Интенсивные спортивные тренировки во время такой жесткой диеты противопоказаны, но вы вполне можете по утрам делать гимнастику, чтобы мышцы были красивыми.

Как долго будет держаться результат после яичной диеты?

К сожалению, если вы вновь начнете много кушать, вес может полностью вернуться уже через пару недель. Поэтому, если вы уже добились идеальной фигуры после яичной диеты, нужно продолжать следить за калорийностью своего рациона, чтобы повторно не прибегать к методикам похудения. Кстати, повторить курс яичной диеты снова можно будет не раньше, чем через полгода.

На этом будем завершать обзор, так как мы рассказали всю нужную вам информацию о яичной диете. Надеемся, данная методика вдохновила вас на похудение, и вы уже тщательно изучаете все подробности меню. Желаем вам успехов в этом ответственном деле!

  • Протеиновая диета в борьбе с лишним весом
  • Витаминная диета
  • Раздельная диета
  • Диета Анатолия Волкова для похудения: достоинства и недостатки

Как выбрать эффективную диету по группе крови

Не всем известно, что существуют специальные диеты по группе крови. Такие диеты способствуют не только снижению веса, но и восстановлению всего организма, нормализации обмена веществ и повышению иммунитета. Если выбрать правильную диету для похудения, основанную на группе крови, то можно решить проблему со шлаками в организме, а также существенно улучшить работу всех внутренних органов.

Помимо всех этих плюсов, такая диета избавит и от ненужных килограммов. Но, прежде чем выбрать диету для похудения по группе крови, изучите её особенности и правила, которые следует соблюдать. Обо всём этом и пойдет речь ниже.

Итак, как выбрать диету согласно группе крови, её особенности и правила для каждой из групп:

Диета по первой группе крови (I)

Обладатели первой группы крови – это так называемые «охотники», следовательно, им для нормализации пищеварения и снижения веса нужно выбирать диеты, основанные на употреблении нежирного мяса, рыбы (например, трески или лосося), грецких орехов, оливкового масла, тыквенных семечек, свеклы. Эти продукты непременно должны быть в меню людей с первой группой крови. А вот такие продукты, как авокадо, молоко, сыр, жирное мясо, любые мучные изделия, макароны, картофель, дыня, мандарины, арахисовое масло, следует исключить из рациона.

А если наоборот людям данной категории требуется набрать вес, следует включить в меню фасоль, бобовые, цветную капусту, белокочанную капусту, кукурузу, пшеницу.

Диета по второй группе крови (II)

Обладатели второй группы крови называются «землевладельцами». Этим людям для восстановления здоровья необходимо употребление бобов, морепродуктов, жирной и нежирной рыбы, гречки, риса, овощей, растительного масла, ананасов. Лучше воздержаться от употребления картофеля, пшеничного хлеба, клюквы, майонеза и кетчупа, а также мяса в любом виде.

Если необходимо увеличить вес, а вовсе не потерять его, то питание должно строиться на употреблении молока, нежирного мяса, пшеницы, фасоли.

Для более быстрого и результативного снижения веса людям со второй группой поможет употребление сои или соевых продуктов каждый день, а также свежих овощей и растительного масла.

Диета по третьей группе крови (III)

К третьей группе относятся «кочевники». Для них полезнее всего будет меню из баранины, мяса кролика, трески, скумбрии, оливкового масла, козьего сыра, риса, петрушки, слив, ананасов, овсянки. В питании лучше воздержаться от куриного, мяса и мяса утки, говядины, омаров, креветок, подсолнечного и арахисового масел, ржаного хлеба, томатов, гречки.

Набрать килограммы можно, включив в рацион чечевицу, кукурузу, арахис и семена кунжута. А вот для эффективного снижения веса рекомендуется употреблять на ежедневной основе печень, низкокалорийные и нежирные молочные продукты, яйца и зеленые овощи.

Диета по четвертой группе крови (IV)

Людей с четвертой группой крови называют «новыми людьми». Для поддержания здоровья им важно включать в диетическое питание баранину, мясо индейки, скумбрию, треску, овсянку, кисломолочные продукты, ананасы, пшеничный хлеб. Воздержаться стоит от употребления говядины, мяса утки, крабового мяса и бекона. Также плохо сказывается на общем состоянии организма цельное молоко, тыквенные семечки, бобы, гречка, пшеница, оливковое масло.

Если нужно выбрать диету для набора веса, то следует включить в меню красное мясо, кукурузу и фасоль. А если цель понизить вес, то питаться нужно молочными продуктами, ананасами, зелеными овощами, морепродуктами.

Если вы решили выбрать диету для похудения, основанную на группе крови, это не только поможет вашему организму оздоровиться в целом, но и достичь желаемого веса будь то избавление от лишних килограммов или наоборот прибавка парочки.

Но не стоит забывать простую истину, что не только важно знать, как выбрать диету правильно, но и помнить, что любая диета эффективна вкупе с занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе.

Читайте материал по теме: Как ухаживать за кожей лица: домашний уход и салонные процедуры

Полностью запрещенные или частично ограниченные продукты яичной диеты

Яичная диета полностью запрещает включения в рацион какого-либо красного мяса и продуктов из него (субпродукты, бекон, сосиски, мясные консервы, ветчина, колбасы), животного и кулинарного жира, сливочного и растительного масла, круп, белого риса, макарон, хлебобулочных изделий. Исключаются все соленые овощи, копчёности, консервация.

Запрещено употребление меда, сахара, джема, мороженного, шоколада, варенья, сладостей и кремсодержащих изделий. Из рациона полностью исключается вся жирная кисломолочная продукция — сметана, сыр, сливки, кефир/ряженка с высоким содержанием жира. Запрещено употребление соли и алкогольсодержащих напитков, черного чая и кофе.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168
картофель 2,0 0,4 18,1 80
Фрукты
бананы 1,5 0,2 21,8 95
манго 0,5 0,3 11,5 67
Ягоды
виноград 0,6 0,2 16,8 65
Грибы
грибы 3,5 2,0 2,5 30
Орехи и сухофрукты
орехи 15,0 40,0 20,0 500
Снэки
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
Крупы и каши
каши 3,3 1,2 22,1 102
рис 6,7 0,7 78,9 344
рис белый 6,7 0,7 78,9 344
Мука и макаронные изделия
макароны 10,4 1,1 69,7 337
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
Хлебобулочные изделия
булочки 7,2 6,2 51,0 317
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
Кондитерские изделия
варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
тесто 7,9 1,4 50,6 234
Торты
торт 4,4 23,4 45,2 407
Шоколад
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
Сырье и приправы
приправы 7,0 1,9 26,0 149
майонез 2,4 67,0 3,9 627
мед 0,8 0,0 81,5 329
Молочные продукты
молоко 3,2 3,6 4,8 64
молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
Сыры и творог
сыр 24,1 29,5 0,3 363
творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232
Мясные продукты
свинина жирная 11,4 49,3 0,0 489
свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841
сало 2,4 89,0 0,0 797
Колбасные изделия
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
Птица
курица копченая 27,5 8,2 0,0 184
утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364
Яйца
яйца 12,7 10,9 0,7 157
Рыба и морепродукты
рыба 18,5 4,9 0,0 136
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190
икра 36,0 10,2 0,0 123
рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88
рыбные полуфабрикаты 12,5 6,7 14,7 209
Масла и жиры
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
масло кокосовое 0,0 99,9 0,0 899
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897
Напитки алкогольные
вино белое десертное 16% 0,5 0,0 16,0 153
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42
Напитки безалкогольные
кола 0,0 0,0 10,4 42
кофе 0,2 0,0 0,3 2
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте также:  Как быстро похудеть к лету за 1 месяц на 10 кг

Противопоказания

Не все диеты одинаково полезны. Данная методика похудения при всех достоинствах имеет свои минусы. Стоит отказаться от неё, если у вас:

  • Повышенное содержание холестерина;
  • Имеются болезни почек и печени;
  • Аллергическая реакция на куриное яйцо и цитрусы.

Яичная диета не показана беременным женщинам и кормящим матерям. Тяжёлые физические нагрузки и занятия спортом лучше временно заменить неспешными прогулками в парке или в лесу.

Даже если раньше вы прекрасно переносили куриные яйца, резкое повышение их количества в рационе может негативно сказаться на вашем здоровье. При первых признаках ухудшения самочувствия яичную диету следует прекратить. Подбирать подходящее именно вам меню следует при участии опытных специалистов.

Каковы могут быть побочные эффекты

Поскольку в период яичной диеты происходит перестройка питания, при которой организм испытывает углеводное голодание и перенасыщается белками, могут появиться некоторые побочные эффекты.

  1. Воспалительные процессы в почках. Этот неприятный момент возникает из-за того, что почки при белковой диете испытывают повышенную нагрузку. После расщепления белков образуется много токсичных веществ, которые выводятся из организма почками и печенью. Чем больше белка, тем больше работы для очищающих органов.
  2. Увеличение «плохого» холестерина в крови. При белковом питании этот показатель в крови повышается, что чревато развитием атеросклероза, ишемии, инсульта, инфаркта.
  3. Сбой в работе кишечника, который выражается в появлении длительных запоров, тошноты, неприятного запаха изо рта.
  4. Нервозное состояние. После расщепления белка образуется аммиак, который и вызывает раздражительность человека.
  5. Хрупкость кровеносных сосудов. Так как в период яичной диеты в организм практически не поступают полиненасыщенные жирные кислоты, сосуды могут стать слабыми.
  6. Дефицит углеводных продуктов приводит к частым головокружениям и головным болям.

Побочные эффекты

Яичная диета на 4 недели не такая безобидная, как может показаться. Она сопровождается неприятными состояниями (возникают не у всех):

  • нервозностью и раздражительностью – связаны с недостатком углеводов в рационе;
  • общим плохим самочувствием, вялостью – следствие низкоуглеводного питания;
  • головной болью, возникающей из-за повышенной нагрузки на почки;
  • метеоризмом – следствие плохой переносимости фруктов, некоторых овощей, питания яйцами;
  • запорами – возникает из-за высокопротеиновой диеты и небольшого количества клетчатки в рационе;
  • запахом изо рта – образуется из-за употребления яиц, которые при переваривании выделяют неприятный аромат;
  • изжогой – возникает из-за частого употребления цитрусов;
  • ломкостью ногтей, волос – следствие нехватки витаминов, минералов;
  • сыпью, зудом – цитрусы и яйца являются сильными аллергенами.

Процесс приготовления

Итак, для начала грудку необходимо промыть под проточной водой, снять с нее кожу, а также сделать на ней небольшие надрезы. Чеснок следует очистить и нарезать на тонкие пластины. В каждый «кармашек», который вы сделали на грудке, необходимо вставить чесночную пластинку.

Духовой шкаф следует разогреть до 200 градусов и отправить туда запекаться грудку на 30-40 минут. Через полчаса мясо необходимо достать из духовки, полить его лимонным соком и отправить снова на несколько минут туда запекаться.

Только что вы приготовили очень вкусное, сочное, полезное и оригинальное блюдо, которое точно сможет угодить вашим вкусовым рецепторам!