Как похудеть с помощью обруча: полезные советы

Для поддержания фигуры в тонусе нужно постоянно заниматься спортом. В короткие сроки обруч-хулахуп для похудения поможет уменьшить объемы талии. В зависимости от целей следует тщательно подбирать модель и характеристики снаряда. При правильном подходе комплекс упражнений будет способствовать быстрому снижению веса.

Как выбрать обруч для похудения

Об эффективности хулахупа у нас узнали еще в середине 70-х, когда тренажер появился на экранах телевизоров. Вопрос о том, помогает ли обруч похудеть, уже не возникает. Благодаря простым движениям покачивания бедер со стороны в сторону тренажер раскручивается и постепенно разбивает жировые отложения. Крутить его легко, занятия не отнимают много времени. Кроме этого, польза обруча для похудения заключается в следующем:

  • укрепляются пресс, мышцы спины;
  • нормализуется работа органов брюшной полости;
  • улучшается координация;
  • восстанавливается сердечно-сосудистая система.
Как выбрать обруч для похудения

Существует несколько видов такого тренажера: простой, с массажными насадками и гибкий. Независимо от типа, его не рекомендуется использовать тем, кто страдает заболеваниями внутренних органов, имеет проблемы с позвоночником. Поэтому перед началом тренировок лучше обратиться к врачу для консультации. Чтобы понять, какой обруч лучше для похудения в вашем случае и подобрать оптимальный для решения существующей проблемы, необходимо разобрать основные характеристики каждого вида.

Массажный

Обруч с шариками для похудения делают из специальной пластмассы. Он тяжелее простого аналога, сложнее в использовании. Конструкция часто разборная, что удобно. Заказать или купить такой тренажер можно в любом спортивном магазине, его цена приемлема. Стоит отметить, что первые несколько занятий с хулахупом для похудения будут доставлять болезненные ощущения, возможны синяки. Через время тело привыкнет к нагрузке, и тренировки станут комфортными. Модель с резиновыми или нейлоновыми шипами считается самой эффективной в борьбе с лишними сантиметрами.

Металлический

Классическую модель хулахупа использовала еще Софи Лорен для поддержания красивых форм. Легкая конструкция из алюминия отлично подходит для начинающих и очень проста в использовании. Крутить такой обруч перед телевизором – одно удовольствие. С его помощью удастся отточить талию и избавиться от лишних объемов. Его полным аналогом считается модель из пластмассы. Если вас волнует вопрос о том, сколько стоит обруч для похудения, то можете не беспокоиться. Тренажер из легкого металла обойдется очень дешево.

Как выбрать обруч для похудения

Мягкий

Современный вариант хулахупа для похудения – это универсальное изобретение, которое поможет задействовать все группы мышц. Обруч выполнен из специального резинового материала, который легко гнется. Сворачивая тренажер различным образом, оказывая на него давление, можно привести в форму руки, ноги и даже ягодичную мышцу. Вы получаете отличный результат, не выходя из дома.

Подойдет ли для тонкой талии и похудения занятие с обручем

Чтобы сжечь жир, делайте короткие регулярные упражнения с обручем, крутите хулахуп в течение всего дня в любое время, в общей сложности крутите обруч не менее 20 минут в день.  За две недели регулярных занятий можно похудеть на 1 см в талии. Начинайте выполнять упражнения постепенно, с каждым днем наращивая время выполнения. Чтобы было нескучно, включите веселую музыку. Впервые несколько дней у многих появляются синяки в области талии. Не бойтесь — это временно. Попробуйте немного снизить интенсивность занятий или оденьте более плотную одежду, когда крутите хулахуп.

Эти упражнения с хулахупом приведут в тонус мышцы, укрепят сердце и легкие,  хулахуп уберет целлюлит на  талии. Поможет справиться с подкожным жиром в области живота.

Как выбрать обруч (виды)

Как выбрать обруч для похудения, подскажет следующая таблица:

Как выбрать обруч (виды)
Обруч Характеристика Вес (г) Цена (руб)
Гимнастические Металлические и пластмассовые, классика. Идеальный вариант для новичков. Множество цветовых вариаций, диаметров и материалов исполнения. 200 – 500 200 — 400
Утяжелённые Предусматривают дополнительные нагрузки. Часто с встроенными магнитами. Отличаются гибкостью конструкции, удобны в транспортировке и хранении. 800 – 2200 500 – 1600
Складные Пластмассовые разборные снаряды. Удобны в транспортировке и хранении. Утяжеляются песком. 1400 – 2200 500 – 1800
Массажные Широкие модели с массажерами из пластмассы, резины или силикона. Эффективнее других борются с целлюлитом и жировыми отложениями в области живота и бёдер. 1000 – 2700 700 – 2200
Оснащённые счётчиком калорий Микрочип со счётчиком количества вращений, приблизительно рассчитывающий сожженные за тренировку килокалории. 1400 – 2900 700 – 1500

Выбирая обруч для похудения, цена не должна стать главным показателем выбора. Важно подобрать удобную и подходящую именно для худеющего модель.

Как выбрать обруч (виды)

Оптимальный вес обруча для талии

Говоря о приблизительных величинах, можно резюмировать, что вес снаряда не должен превышать одного килограмма для новичков. Опытные спортсмены же могут уверенно использовать более утяжелённые модели, и даже добавлять на утяжелённые модели дополнительные утяжелители.

Как выбрать обруч (виды)

Какие виды хулахупов бывают?

Если человек хочет подобрать хулахуп именно для себя, ему необходимо определиться с уровнем нагрузки, которую может предоставить этот тренажер. Чтобы «запустить» хулахуп, необходимо включать в работу мышцы пресса, выровнять спину, втянуть живот и т. д. Чем больше будет вес у круга, тем тяжелее будет его вращать. Поэтому производители хулахупов разделили их на 4 группы:

  • обычный хулахуп (металлический или пластмассовый),
  • хулахуп с утяжелителем,
  • массажный,
  • разборной хулахуп.

Обычный круг мы вращали еще с малых лет. Он не имеет никаких выпуклых частей. Средний вес такого спортивного хулахупа не превышает 1-1,5 кг. Чтобы похудение с этим тренажером было более эффективным, его можно заполнить металлическими шариками или песком. Вращать именно этот круг достаточно просто, поэтому он подойдет больше для новичков и детей.

Хулахуп с утяжелителями представляет собой круг, в который вмонтированы металлические шарики. Из-за добавления металла вес такого обруча составляет примерно 2-2,5 кг. Делать упражнения на таком виде обруча без привычки достаточно тяжело, поэтому для новичков лучше выбрать обруч с небольшим весом.

Массажный хулахуп подразумевает собой пластмассовый круг с резиновыми вставками или шариками разной величины. Для того чтобы массаж был равномерным по всем слоям кожи, лучше приобрести два круга. Один должен быть с большими вставками, а другой – с меньшими.

Разборной обруч можно считать самым популярным видом этого спортивного инвентаря, так как его можно легко сложить в небольшой пакет. В инструкции указан весь процесс его сборки. Он не занимает много места в доме, его легко перевезти с места на место. Тем более что его можно регулировать как по весу, так и по диаметру.

Виды обручей для похудения

На сегодняшний день выставочные полки спортивных магазинов переполнены хулахупами различного диаметра, веса и функциональных особенностей. Рассмотрим базовые варианты, которые можно использовать в домашних условиях.

  1. Пластиковый обруч. Многим с детства известен хулахуп из яркого пластикового материала. Для похудения данное приспособление не подходит, поскольку не оказывает практически никакого действия. Многие предпочитают набивать пластиковый обруч песком или солью, чтобы утяжелить его. Если вы пойдёте на подобную авантюру, следите за тем, чтобы вес обруча не превышал отметку в 2 кг. При этом сыпучий материал должен быть плотно утрамбован.
  2. Обруч разборный. Приспособление представляет собой хулахуп, который состоит из трубочек одинаковой длины. При помощи специальных креплений все части соединяются воедино, образуя полноценный круг. Плюсом разборного приспособления считается то, что вы можете варьировать размер исходя из особенностей фигуры. В разборный обруч также можно всыпать соль или песок, чтобы усилить действие хулахупа на проблемные части тела.
  3. Обруч с утяжелителями. Пожалуй, один из самых эффективных вариантов обруча из всех имеющихся на рынке. Тяжёлый хулахуп может быть выполнен в разных вариациях. Одни фирмы набивают специальной смесью всю полость приспособления, другие забивают отдельные части. В зависимости от того, сколько будет наполнителя, масса хулахупа может варьироваться от 1 до 3 кг. Этот вид обруча считается самым эффективным для похудения в домашних условиях.
  4. Массажный обруч. Хулахуп такого типа направлен не только на уменьшение объёма талии, но и на массаж всех внутренних органов в области брюшной полости и поясницы. Внутренняя часть приспособления оборудована специальными шариками, которые при контакте с телом оставляют синяки на коже. После первого занятия могут ощущаться болевые ощущения, они исчезают по мере привыкания.
  5. Гибкий обруч. Данный вид хулахупа больше напоминает тренажёр, который воздействует на различные части тела. С помощью гибкого обруча можно привести в тонус мышцы рук, спины, ног. Положительной особенностью считается то, что за один сеанс можно проработать от 2 до 3 проблемных зон одновременно.
Виды обручей для похудения

как похудеть с помощью скакалки

Читайте также:  Алюминиевый лом: сортировка сплавов

Возможные противопоказания

Хулахуп противопоказан при беременности, заболеваниях внутренних органов, сосудов

Крутить обычный легкий обруч, вес которого не превышает 300 г, а массажные шарики отсутствуют, можно всем людям. Но даже в этом случае желательно обсудить с врачом наличие ограничений. Массажные хулахупы, утяжеленные модели, с магнитами и прочими элементами запрещено использовать:

  • во время беременности, сразу же после кесарева и в послеродовой период;
  • при месячных, а также при заболеваниях, связанных с репродуктивными органами;
  • при наличии патологий брюшной полости и эпигастральной области – нужно обсудить с доктором;
  • при заболеваниях спины и позвоночника;
  • при внутреннем варикозе или близком расположении сосудов к коже;
  • при наличии кожных болезней в зоне соприкосновения снаряда с телом.

Особенно опасен обруч тем, у кого есть кистозные образования в обрабатываемой зоне, так как он может привести к их разрыву. Но есть отзывы женщин, которые крутят хулахуп при поликистозе яичников

Важно обсуждать любой спорт с доктором

Техника кручения

Перед стартом тренировок важно узнать, как крутить обруч технически правильно. Инструкция включает такие пункты:

  1. Ноги нужно ставить на ширине плеч.
  2. Брюшные и поясничные мышцы при выполнении упражнения следует держать в напряжении.
  3. Начинать крутить обруч рекомендуется с одного медленного оборота.
  4. При вращении нужно вилять бедрами из стороны в сторону, не по кругу.
  5. Если во время упражнений не чувствуется тяжесть — потребуется более тяжелый хулахуп.
Техника кручения

Технику нужно соблюдать, учитывая дополнительные нагрузки самого приспособления. О том, как правильно крутить обруч с шипами, указано выше — важно ориентироваться на ощущения. Если боль очень тяжелая — не нужно терпеть и продолжать.

Касаемо того, сколько надо крутить обруч, чтобы убрать живот и бока — не менее 30 дней. За этот период при регулярных, ежедневных занятиях по 10 минут объемы уменьшатся на 2–3 см. Если требуются более высокие показатели — тренировки следует увеличить до 20–30 минут или делать несколько подходов.

Читайте также:  3 программы питания от профессиональных спортсменов

Обруч хулахуп для похудения

Хула-хуп используется как общее собирательное название фитнес-обруча – такое название выбрал его популяризатор Р. Кнерр, найдя схожесть кручения снаряда с движениями гавайского танца «Hula Hoop».

Но хула-хупом также называют и классическую легкую разновидность обруча, выполненную в виде пустотелой пластмассовой трубки, изначально применявшейся как игрушка для детей и взрослых.

Хула-хуп часто используют в гимнастике, но для похудения он малопригоден. Зато это отличный инструмент для тех начинающих, которые вообще не умеют крутить обруч – обучаться этому легче всего с ним.

Интересный факт!

В 50-х гг. прошлого века Ричард Кнерра пытался запатентовать фитнес-обруч как свое «изобретение», но это ему не удалось. Несмотря на то, что в массовую культуру хула-хуп вошел именно после широкой коммерческой кампании этого человека, ивовые, виноградные, ротанговые, травяные и даже бамбуковые обручи крутили на талии многие народы с глубокой древности.

А первая волна популяризации произошла еще в XIV в. – английские эскулапы приписывали верчение деревянных колец на талии при болях во чреве и сердечной немочи.

Эффективность использования хулахупа

При разговоре о том, помогает ли хулахуп избавиться от лишнего веса, наиболее часто задаются следующие вопросы:

  • Сколько калорий сжигается в процессе его вращения?
  • Сколько крутить обруч, чтобы добиться хорошего результата?

Ответ не может быть универсальным, поскольку в каждой ситуации необходимо учитывать и темп тренировки, и время вращения обруча, и вид используемого тренажёра.

Эффективность использования хулахупа

Есть данные, что вращение хулахупа на протяжении 100 минут способно сжечь примерно тысячу калорий и уменьшить объём талии на шесть миллиметров.

Результатом ежедневных тренировок может стать стройная талия, потерявшая от трёх до шести сантиметров своего первоначального объёма.

  • Получасовая тренировка с использованием обруча способна сжечь около двухсот калорий. В случае очень интенсивных тренировок можно истратить до шестисот калорий в течение одного часа. Увеличению интенсивности и более эффективному сжиганию калорий способствует выполнение дополнительных нагрузок: вращение обруча при стойке на одной ноге или при совершении танцевальных движений.
  • Великобританские учёные сделали заключение о том, что ежедневное 10-минутное вращение хулахупа на протяжении двух недель способно уменьшить объём талии на один сантиметр. На столько же уменьшатся габариты фигуры и в бедрах.

Для чего необходим

Помимо похудения, занятия с этим снарядом приносят много пользы для нашего организма, а именно:

  • Укрепление мышц сердца. Тренировки с обручем активизируют кровообращение, вследствие чего организм насыщается кислородом. Пульс учащается, а кровоток нормализуется и укрепляются сердечные мышцы. А это снижает риск возникновения инсульта и инфаркта.
  • Повышение гибкости позвоночника. Вследствие совершения вращательных движений укрепляются мышцы, которые поддерживают и управляют позвоночником. Позвоночник становится более гибким, а если до этого были боли в спине или неправильная осанка, то они устраняются.
  • Поднятие тонуса всего тела. Во время кручения хула-хупа берут участие много мышц: мышцы брюшного пресса, спинные, ягодичные, а также бедра и икры ног.
  • Нормализация работы кишечника. При кручении обруча на талии совершается массаж брюшной полости. Вследствие этого улучшается работа желудочно-кишечного тракта и устраняются запоры.
  • Поднятие настроения. Научные исследования показывают, что занятия с хула-хупом приносит много позитивных эмоций и удовольствия. К тому же крутить этот снаряд можно во время просмотра сериала или прослушивания музыки. К занятиям можно привлечь детей, домочадцев и вместе весело проводить время.