Экспресс диета медово-яичная 4 Дня минус 2-3 кг

Добра вам. Я продолжаю рассказывать, что такое экспресс диета и какие её разновидности бывают. Эти диеты я позволяю себе вольность комментировать. А так же заострять ваше внимание на особенностях каждой диеты с учётом вашего здоровья. Пожалуйста прислушайтесь к моему мнению для того, чтобы себе не навредить.

Особенности диеты для быстрого похудения

Главная задача – ограничение калорийности потребляемых блюд и продуктов. Перед выбором срочной диеты учитывайте следующие моменты:

  1. Следует отказаться от высококалорийной еды.
  2. Забудьте про алкоголь, курение, фастфуд, газированные напитки, жареное, маринады, соленое, копчености, консервы.
  3. В основу рациона входят кефир (жирность 1%) и другие кисломолочные продукты, овощи, фрукты (особенно цитрусовые), крупы, зеленый чай, травяные настои, иногда некрепкий кофе.
  4. Строго придерживайтесь установленных правил питания.
  5. При срыве просто продолжайте соблюдать методику. В этом случае увеличивайте длительность курса: например, если в какой-то день съели торт или пирожное, то при соблюдении недельной программы ее срок будет 8 дней. Вместо увеличения продолжительности срочной диеты можно усилить тренировки, физические нагрузки: после употребления сладкого, мучного, жареного отправляйтесь на длительную прогулку, побегайте, поплавайте.
  6. Во время похудения принимайте готовый витаминный комплекс. Это поможет насытить организм недостающими веществами.

Сколько можно сбросить

Многие девушки хотят похудеть на 3-20 кг за сравнительно небольшой промежуток времени. Указанных результатов можно достичь, если установить некоторые ограничения в пище. Оптимальным показателем при похудении считается 2-5 кг за 7-14 дней. Если выбирается срочная диета длительностью более 2 недель, то сбрасывается около 20 кг. Выбор системы стоит осуществлять исходя из особенностей своего организма. Для получения высокого результата рекомендуется заниматься спортом (зарядка, бег, плавание).

Калорийность и пищевая ценность рациона

Сократите калорийность потребляемых блюд и продуктов. Суточная норма калорий должна быть равна примерно 1300 ккал. Есть строгие и щадящие, легкие в соблюдении диеты. В основном ежедневный рацион состоит из углеводов – 40-65%, жиров – 20-35%, белка – 10-35%. При составлении меню с учетом этих данных процесс жиросжигания будет эффективным. Если еще добавить активные физические нагрузки, то снижение массы тела составит 0,5-1 кг в день.

Самые эффективные диеты на дня: примерное меню

Трехдневная диета применяется, если есть необходимость быстро похудеть. Многие используют диетическое меню, чтобы «разгрузить» желудок после праздников или подготовится к важному событию.

Существует много видов эффективных диет, рассчитанных на 3 дня, которые помогают быстро избавиться от лишнего веса. Их объединяет низкая суточная калорийность и употребление исключительно легкой, быстро усвояемой пищи. Ниже приведены варианты примерного меню трехдневной диеты.

Классическая белковая диета

Первый день

  • Завтрак – 2 отваренных яйца, зеленый чай без добавления сахара;
  • Второй завтрак – обезжиренный творог;
  • Обед – отварная курица с салатом из морепродуктов;
  • Ужин – обезжиренный йогурт, отваренная рыба.

Второй день

  • Завтрак – 2 отваренных яйца, зеленый чай без добавления сахара;
  • Второй завтрак – твердый нежирный сыр – 100 г;
  • Обед – отварная курица с салатом из морепродуктов;
  • Ужин – ломтик варенной говядины.

Третий день

  • Завтрак – вареные креветки и 2 яйца, сваренные вкрутую;
  • Второй завтрак – варенные креветки – несколько штук;
  • Обед – творог жирностью до 5%;
  • Ужин – кефир 1,5–2% жирности.

Отклоняться от рекомендованной программы питания нельзя.

Яичная диета медовая.

И так сегодня рецепт экспресс диета яичная медовая, которая будет на протяжении 4 дней.

День 1 и 3 одинаковые по продуктам.

Завтрак.

Смешать два сырых желтка и одну чайную ложку мёда. Я понимаю, что у вас такой совет диетолога вызовет улыбку. Может быть какое-то противоречие. Многие знают, что яйца носители большое количество холестерина. Но я хочу вам предоставить информацию, что на протяжении больше 1000 веков древние лекари, алхимики, как они назывались, изучали свойства яиц.

Хотели бы вы похудеть без диет?

  • Да, надоели диеты без толку!
  • Да, но я не верю что это возможно.
  • Нет

Просмотреть результаты

ПОДРОБНЕЕ О ПОХУДЕНИИ

И я вот, я хочу вам дать действительно интересную информацию про яйца. Когда вот именно с желтков добывали в те времена яичное масло и какое оно было целебное. И использовалось как бальзам при многих заболеваниях. И кстати говоря, очень тяжёлых и наружных, и внутренних. Поэтому вот такое отступление сделала. Это немножко отличаться от официальной информации.

  • 2 сырых яйца;
  • 1 чайная ложка мёда.

В обед.

Мы опять повторяем рацион завтрака: два сырых желтка, одну чайную ложку мёда и добавляем 100 гр. твёрдого сыра.

  • 2 сырых яйца;
  • 1 чайная ложечка мёда;
  • 100 гр. твёрдого сыра.

На ужин.

Снова рацион завтра, но к 2 сырым яйцам и 1 чайной ложке меда добавляем сюда чашку не жирного бульона. В данном случае диетологи советуют мясной бульон. Но коли такая активная экспресс-диета я думая пользу может принести и просто чашка овощного бульона. И ещё на ужин мы добавляем 2 яблока, или два апельсина.

  • 2 сырых яйца;
  • 1 чайная ложечка медка;
  • бульон;
  • 2 яблока или апельсина.

Бульон с хлебом.

Читайте также:  Бег для похудения: как бегать, чтобы сбросить лишний вес?

Ну достаточно такой ужин я бы сказала концентрированной.

День 2 и 4.

Завтрак.

Снова мы повторяем: 1 столовая ложка меда уже с яйцом. То есть это как гоголь-моголь мы взбиваем. И один ломтик хлеба грубого помола.

  • 2 сырых яйца;
  • 1 чайная ложечка медка;
  • хлеб.

На обед.

Одна столовая ложка мёда с яйцом, 150 гр. отварной рыбы и три столовые ложки капусты или шпината. То есть вот такой салатик овощной.

  • 2 сырых яйца;
  •  чайная ложечку медка;
  • 150 гр. рыбы;
  • овощной салат.

Отварная рыба и овощной салат.

На ужин.

Снова одна столовая ложка мёда с яйцом, 90 гр. сыра твердого и ломтик хлеба грубого помола.

  • 2 сырых яйца;
  • 1 чайная ложечку медка;
  • 100 гр. твёрдого сыра;
  • хлеб.
Яичная диета медовая.

Заостряю ваше внимание на то, что экспресс диета действительно достаточно специфическая. Но учитывая то, что в течение дня мы с вами выпиваем достаточное количество жидкости (чистая вода, зелёный чай, разные напитки), всё пройдёт хорошо. Поэтому пожалуйста выпивайте в эти дни до 2 л. жидкости.

Желательно конечно чистой воды. Но я думаю, что здесь можно добавить чай и компот, какие-то морсы. Вот такая экспресс диета яичная медовая о которой я вам рассказала.

Тест: Диета или спорт?Определите что вам больше всего подходит диета или спорт? А может быть вы вообще не понимаете как вам похудеть.

Тест: Диета или спорт? Поделитесь тестом в соцсетях. 

Вы решили изменить свой образ жизни и похудеть. Первое, что вы предпринимаете:Вычеркиваете из списка ежедневных покупок шоколад, зефир, другие лакомстваДобавляете в свой рацион питания свежие фрукты и овощи, исключаете жиры и сложные углеводы;Замеряете объем талии, бедер и груди, взвешиваетесь натощак, фотографируете себя в купальном костюме для дополнительной мотивации. Как вы понимаете фразу «сидеть на диете»?Изменить образ жизниИзменить привычки питанияПерейти в «режим голодания» С чем у вас ассоциируется слово «еда»?КалорииЖирНаслаждение Какие продукты питания не входят в диетический рацион?Крахмалы и легкоусвояемые углеводыМучноеСладости и жирная пища Каким образом вы сжигаете лишние калории?Пропустите прием пищиПроведете лишние полчаса на беговой дорожкеНе считаете калории Как вы отчитываетесь перед самой собой в момент, когда обнаруживаете на весах значительный неожиданный привес?Что-то приходит, что-то уходит, а жир остаетсяМышечная масса сменила жировую, но весит она большеЗавтра устрою разгрузочный день Как быстро вы теряете вес во время активного похудения?Больше 5 кг в месяцМеньше 1 кг в месяцОколо 3 кг в месяц Вы отдыхаете в кафе с друзьями. В качестве подарка от заведения вас угощают кремовым пирожным. Ваши действия?Отдаю десерт худой подругеПринимаю пирожное как вознаграждение за мучительное голоданиеСрываюсь и заказываю порцию мороженого Ваш тренер советует заниматься самостоятельно и предлагает видеозапись с комплексом упражнений. Вы:Отшучиваетесь и отказываетесь от видеоСоглашаетесь с тренером и регулярно занимаетесь дополнительноЗаедаете обиду на тренера шоколадными конфетами Получаете щедрые премиальные и тратите деньги на:Новый тренажер, направленный на определенную группу мышцПродукты для экзотической диетыПокупаете одежду меньшего размера для стимула скорее похудеть Назад Далее

Time is Up!

CancelSubmit Quiz

Прошу вас, сделайте репост в социальных сетях, это же не трудно, правда.

Всего доброго. Здоровья и хорошей фигуры.

Полностью или частично ограниченные продукты

Чтобы достичь максимального результата – минус 3 кг всего за 3 дня нужно строго следовать меню, даже указанные там продукты нужно употреблять в ограниченном количестве, отвешивая ингредиенты на кухонных весах (исключение — бульон):

Полностью или частично ограниченные продукты
  • порция мяса и рыбы не должна быть более 200 г;
  • овощной салат готовый и приправленный – не более 300 г;
  • кисломолочные напитки – один стандартный стакан 250 мл, творог – 150 г;
  • растительное масло – 1 ч. л.

Меню нельзя дополнять такими произвольными продуктами как: сладости, мучное, кондитерские изделия, соусы, консервы, соленья.

Полностью или частично ограниченные продукты

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
огурцы маринованные 2,8 0,0 1,3 16
помидоры вяленые 14,1 3,0 43,5 258
Снэки
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407
Мука и макаронные изделия
макароны 10,4 1,1 69,7 337
спагетти 10,4 1,1 71,5 344
клецки 5,0 4,8 25,8 160
вареники 7,6 2,3 18,7 155
Хлебобулочные изделия
батон 7,5 2,9 50,9 264
булочки 7,2 6,2 51,0 317
сухари 11,2 1,4 72,2 331
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
Кондитерские изделия
зефир 0,8 0,0 78,5 304
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417
печенье овсяное 6,5 14,4 71,8 437
пряники 5,8 6,5 71,6 364
тесто 7,9 1,4 50,6 234
Сырье и приправы
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез диетический 1,4 20,0 4,4 204
сахар 0,0 0,0 99,7 398
томатная паста 5,6 1,5 16,7 92
Мясные продукты
свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
говядина 18,9 19,4 0,0 187
баранина 15,6 16,3 0,0 209
паштет печеночный 11,6 28,9 2,5 317
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
Масла и жиры
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
* данные указаны на 100 г продукта
Полностью или частично ограниченные продукты

Читайте также:  Аминокислота изолейцин важный компонент спортивного питания

Можно ли похудеть без спорта?

Каждый спортивный тренер и диетолог скажет, что 80% похудения зависит от питания человека и только 20% — от спорта. Физическая активность больше направлена на усовершенствование качества тела. Безусловно, упражнения и диета в комплексе дадут больше результата, чем только питание за счет расхода большего количества энергии. Но, соблюдая экспресс-диету со значительным урезанием количества калорий, физические нагрузки могут не пойти на пользу, а даже привести к общему упадку сил. А значит в случае быстрого похудения эффект возможен без занятий спортом.

Упражнения для похудения

Основой похудения являются систематические физические нагрузки. Именно они позволяют сжечь большое количество жира.

Основные упражнения для похудения следующие:

Упражнение Выполнение Приседания с гантелей

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Взять отягощение. На вдохе согнуть ноги в коленях и присесть, чтобы бедра были параллельно полу, или ниже. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10 — 15 раз

Число подходов — 3 — 4. Важно: спина должна оставаться прямой, а колени — не выходить за носки

Отжимания

Принять на полу упор лежа. Голова, шея, спина, бедра и голени должны располагаться на одной линии

Руки держать на ширине плеч. На выдохе согнуть локти и опустить тело. Затем на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 20 — 25 раз. Сделать 5 подходов Неподготовленным девушкам можно отжиматься с коленей

Планка

Принять упор лежа, опираться на пальцы стоп и локти. Все тело должно быть на одной линии. Продержаться в таком положении как можно дольше – от 30 секунд до 2 минут. Потом сделать перерыв на минуту и повторить

Берпи

Из положения стоя присесть. Упереться руками в пол. Прыгнуть назад и расположить тело в позицию «планка» с вытянутыми руками (опора на ладони). Отжаться. Прыгнуть вперед и вернуться в предыдущую позицию. Выпрыгнуть наверх, встать ровно. Повторять так 8 — 10 раз без перерыва. Через 2 минуты снова сделать подход Неподготовленным девушкам первое время можно пропускать отжимания и делать меньшее количество повторов

Подтягивание

Взяться руками за перекладину на ширине плеч. На выдохе поднять тело и коснуться турника подбородком. Потом плавно опуститься вниз. Сделать 6 повторов. Через 1,5 минуты повторить. Сделать 4 подхода

«Книжка»

Лечь на пол. Ноги и руки вытянуть. На выдохе одновременно поднять руки и ноги. Потом вернуться в исходное положение. Повторить 10 — 15 раз. После паузы сделать еще до 4 подходов

Выпрыгивания

Встать ровно. Ноги на ширине плеч. Присесть и сложить ладони на уровне груди. Это исходная позиция. Резко выпрыгнуть вверх и вернуться в и. п. (пропуская позицию стоя). Повторить 12 раз. Отдохнуть 2 минуты и сделать еще 4 подхода

Махи ногами

Исходная позиция — стоя, ноги вместе. Руки расположить на талии. Спина ровная. Быстро отвести одну ногу назад, а потом вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. Сделать 2 — 3 подхода на каждую ногу. Отводить их можно не только назад, но и вбок, вперед. Всегда тянуть носок и не сгибать колено

Такие упражнения рекомендуется делать регулярно. Лучше всего заниматься 2 — 3 раза в неделю. Можно чередовать силовые тренировки с плаванием, бегом, ездой на велосипеде. Каждый день нужно гулять пешком на свежем воздухе минимум 1 час.

Примерное меню на дня

Чтобы похудеть за три дня, необходимо ознакомиться с данным меню:

Примерное меню на дня
День диеты Завтрак Обед Ужин
Первый Нежирный творог Вареная куриная грудка с рисом Овощной салат
Второй Отварные яйца Отварная рыба с брокколи Морковный салат
Третий Кефир Овощное рагу Грейпфрут
Примерное меню на дня

Чтобы быстрее скинуть лишний вес, нужно потреблять продукты и напитки, которые помогают уничтожать жировую прослойку.

Примерное меню на дня

Это грейпфрут, сельдерей, имбирь, капуста, огурцы, ананас, зеленый чай. Это настоящие помощники, которые сжигают жир, помогают быстрее похудеть.

Примерное меню на дня

Следует при составлении меню включать в него больше овощей и фруктов. В малом количестве можно кушать мясо или рыбу, но только нежирные сорта.

Примерное меню на дня

Если экспресс-диета длится не три, а пять или семь дней, следует помимо основных приемов пищи устраивать перекусы.

Примерное меню на дня

Для завтрака, перекусов подходят молочные продукты, ягоды. Главное — не переедать, кушать малыми порциями.

Примерное меню на дня

Примерное меню на дня

Гречневая диета на два дня

Гречневую крупу надо готовить на воде, нельзя добавлять ни растительное масло, ни сахар, ни соль. Рецепт приготовления каши максимально прост:

  1. Одну столовую ложку промытой гречневой крупы следует залить двумя стаканами кипятка.
  2. Оставить кашу на несколько часов, чтобы она успела запариться.
  3. Если вся влага за это время не впиталось, то ее надо слить. Гречка готова к употреблению!
Читайте также:  Как быстро и эффективно похудеть после родов?

Такую кашу надо кушать 4-5 раз в день в течение диеты. При этом можно пить еще зеленый чай без сахара и, конечно же, соблюдать водный баланс.

Если такой рацион слишком строгий для вас, то можно при гречневой диете ввести в свой рацион еще кефир (за день выпивать до одного литра). Разрешается скомбинировать эти два продукта, приготовив гречку на кефире (получится холодный суп). И третий вариант — можно чередовать прием каши и прием кефира по часам.

Также, можно придерживаться рациона гречневой диеты, разбавляя его фруктами. Кроме гречневой каши, можно съедать еще пару фруктов и шесть штук кураги или чернослива.

Гречневая диета на два дня

В случае с гречневой быстрой диетой имеются противопоказания. Нельзя придерживаться гречневой диеты на два дня, если имеются:

  • заболевания ЖКТ;
  • нарушенный обмен веществ;
  • беременность и период лактации;
  • период полового созревания.

Данная диета может привести к плохому самочувствию, особенно, при сильных умственных и физических нагрузках. Если появляется слабость, темнота в глазах и головокружение, то следует съесть ложечку меда или выпить кружку чая с сахаром.

Также рекомендуем попробовать кефирно-гречневую диету для похудения.

Как можно похудеть за дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся

Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности

Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Похудеть на 2 кг­

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы

При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы

Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг­

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг­

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.