Диета Тощая. Поможет похудеть в ногах за одну неделю

Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания

Общие правила питания

Для того чтобы вес уходил, нужно соблюдать некоторые обязательные правила:

  1. 1. Отказаться от продуктов, провоцирующих набор массы и отложение жировых запасов: сладкого, в том числе и напитков, жирного (за исключением полезных жиров), суррогатов мяса (сосисок, колбас), изделий из белой пшеничной муки, минимизировать употребление соли, исключить алкоголь.
  2. 2. Каждый день пить большое количество обычной чистой воды и делать это правильно: по 2 стакана за 20-40 минут до приемов пищи и столько же спустя 2 часа после. Важно пить воду натощак, можно добавлять в нее сок половины лимона. В течение дня водой можно запивать сухую клетчатку, это значительно уменьшит аппетит и поможет эффективно очистить организм. Если употребляется чай или кофе, то на каждую чашку нужно выпивать дополнительные 200 мл воды.
  3. 3. Составлять меню так, чтобы ежедневно соблюдался дефицит калорий. Для этого нужно высчитать необходимую дневную норму калорий худеющего человека по специальной формуле с учетом возраста, изначального веса, пола и образа жизни и отнять от полученной цифры 300-400 калорий. Диеты с уменьшением дневного калоража вдвое, когда потребляется 1000-1200 калорий в день, считаются опасными для здоровья и не дают продолжительного результата.
  4. 4. Есть не менее 5 раз в день, размеры порций должны быть небольшими: до 300-350 в г основной прием пищи (включая гарнир, горячее и салат) и до 200 во время перекусов.
  5. 5. Основой рациона должны быть овощи и фрукты, преимущественно в сыром виде, белковые продукты и медленные углеводы.

Значительно ускорят похудение регулярные физические нагрузки — как в спортзале, так и в домашних условиях. Вспомогательным методом, помогающим сохранить эластичность и здоровье кожи и ускорить метаболизм, считаются косметические процедуры: обертывания, скрабирование, массаж.

Принцип низкокалорийной диеты

Тощая диета означает кардинальное ограничение жиров и углеводов, максимальное сокращение соли. Вся структура питания в ней направлена на быстрое избавление от лишнего веса. На время похудения полностью запрещены следующие продукты:

  • Быстрые углеводы — сладости, крупы, соки с добавлением сахара, хлеб.
  • Животные жиры.
  • Копченые и соленые продукты.
  • Алкоголь.
  • Сладкие фрукты — виноград, бананы, персики, дыня.
  • Газированные напитки, даже с сахарозаменителем.
Принцип низкокалорийной диеты

Человеку, выбирающему костлявую диету, рекомендовано заранее настроить себя на существенные ограничения. Однако такой режим питания не сохраняется надолго, стандартная продолжительность — семь дней. Если нужно сбросить больше лишних килограммов, продлевают ограничения до месяца, расширяя при этом рацион, чтобы избежать слабости и потери мышечной массы.

Читайте также:  Правильное питание для похудения: меню на неделю/на день

Разрешенные продукты: щелочные продукты питания

Диетологи разделяют все продукты питания на разрешенные и запрещенные. Сперва стоит рассмотреть то, что есть можно:

  • Свежие и сырые овощи (капуста, кабачки, тыква, помидоры, огурцы, цуккини, патиссоны, баклажаны).
  • Нежирные сорта рыбы (горбуша, минтай, мойва, форель, лосось).
  • Нежирное мясо (кролик, курица, индейка, телятина, говядина).
  • Крупы, за исключением белого очищенного риса (коричневый рис, ячка, пшеничка, манка, перловка, гречка, геркулес, овсянка).
  • Бобовые (бобы, горох, фасоль, нут, чечевица).
  • Свежая зелень (кинза, петрушка, укроп, листовые салаты).
  • Корнеплоды (картофель, свекла, морковь, репа, редис).
  • Семечки, миндальные орешки, чиа.
  • Растительное молоко (кокосовое, соевое, овсяное, ореховое).

Видео: диета лепестков

Теги:Поделиться в соцсетях:

Вам будет интересно почитать:

    Почему ягодицы теряют упругость. Лучшие упражнения для прокачки ягодиц для девушек в домашних условиях и в зале. Причины возникновения радикулита, лечение медикаментозно и в домашних условиях: осложнения; профилактика, упражнения при болях в спине Почему у ребёнка болит живот. Причины болей в животе у ребёнка. Симптомы острого аппендицита, холецистита, панкреатита, инвагинации и истинной кишечной непроходимости, почечной колики у детей При каких заболеваниях нужно принимать льняное масло. Состав льняного масла, польза для организма и противопоказания

Главные правила

Тощая диета предполагает соблюдение следующих правил:

  • строго соблюдать меню (какие-либо перекусы под запретом!);
  • предложенный список продуктов распределить на 3-4 приема пищи, причем жевать нужно тщательно, чтобы создать впечатление обычной трапезы;
  • следовать питьевому режиму – пить по 1,5-2 л воды в день (разрешены чаи и травяные настои, но без сахара);
  • чистую негазированную воду можно пить с добавлением дольки лимона или лайма;
  • последний прием пищи проводить за 3 часа до отхода ко сну, иначе поздний перекус может вызвать замедление процесса метаболизма, что снизит эффективность диеты;
  • в рацион некоторых дней включен свежевыжатый сок, но от бананового и виноградного соков нужно отказаться, поскольку они калорийны, а также стоит воздержаться от гранатового напитка, поскольку он плохо влияет на желудок.

Магазинные напитки строго запрещены, поскольку они содержат консерванты, красители и прочие вредные вещества для длительного хранения продукта. К тому же в них отсутствуют витамины и микроэлементы, которые уничтожаются при термической обработке плодов.

Меню выхода из тощей диеты

Через 7 дней организм нужно правильно вывести из диеты. За это время ваш вес стабилизируется.

  • 1 день. Можно есть все, чего душа пожелает. Это называется читинг – т.е. загрузочный день. Иными словами, после строгой диеты вы как-бы обманываете организм, что опасности истощения нет.   В результате получаете заряд положительных эмоций, а также усиление метаболизма, что будет способствовать дальнейшему процессу похудения.
  • 2 день. Несладкий сок (800 мл) и нежирный творог (200 г).
  • 3 день. Несладкий сок (800 мл) и кусочек отварной нежирной рыбы (200 г).
  • 4 день. 5 яблок любимого сорта.
  • 5 день. Несладкий сок (800 мл) и кусочек постного мяса (200г), который можно заменить овощами в количестве 500 г.
  • 6 день. Литр кефира целый день.
  • 7 день. Снова читинг.
Меню выхода из тощей диеты
  • 8 день.  5 яблок любимого сорта.
  • 9 день. Несладкий сок (800 мл) и 500 г свежих овощей.
  • 10 день. Литр кефира целый день.

Если полностью следовать меню и не внедрять в рацион «своих» продуктов, вы сможете добиться хорошего результата.

Метаболическая диета меню на баллов

Как мы уже говорили выше, меню 1 фазы или меню на 0 баллов является самым трудным испытанием во время всего процесса похудения. Выбор продуктов в категории на 0 баллов является довольно ограниченным и узким. Но вместе с тем вы можете разработать свое меню и готовить блюда даже из этого списка продуктов.

Завтракать можно всевозможными омлетами с овощами и творогом. Не забывайте и про натуральные йогурты, кефир, молоко. На обед разрешено есть овощные супы или легкие бульоны из филе и индейки. Обязательно добавьте овощи в свой рацион, их можно отваривать, тушить, готовить в духовке или запекать на гриле. Они станут отличным дополнением к мясу. На этом этапе диеты вы можете добавить в свой рацион 1 столовую ложку растительного масла в день. Заправляйте им свежие овощные салаты.

Метаболическая диета меню на баллов

Мы предлагаем примерное меню на 0 баллов, которого можно придерживаться в течение 1 фазы диеты. Вы можете менять блюда местами и добавлять свои варианты в пределах таблицы разрешенных продуктов. И не забываем о перекусах между приемами пищи.

Читайте также:  Как быстро и эффективно похудеть после родов?

Салаты из филе курицы

Противопоказания

Диета «Тощая» резко урезает калорийность и поступление в организм основных нутриентов. Следовательно, методика категорически не подходит подросткам в период полового созревания, пожилым людям, беременным, кормящим матерям. Также диета противопоказана лицам с заболеваниями почек, нарушениями работы сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем.

Примите к сведению! Диета «Тощая» из-за низкой калорийности в редких случаях вызывает головокружение, слабость, головную боль, тошноту. Но после адаптации к диете неприятные симптомы исчезают.

Полезные советы

Совет 1. В воду для питья рекомендуется добавлять дольки лимона или лайма.

Совет 2. Если самочувствие снижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее жесткий вариант.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней 3 из 5

Жесткая диета, которая подойдет людям с большой силой воли и способностью к самоконтролю, всем остальным лучше подобрать менее экстремальный вариант похудения.

Рекомендуемая частота:не определена
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Салаты

Салаты дополняют мясные блюда или выступают в виде самостоятельного высокобелкового блюда.

Салат с консервированным тунцом

Рецепт №16

Способ приготовления:

  1. Слить лишнюю воду из тунца, размять вилкой.
  2. Огурец и перец нарезать небольшими кубиками, измельчить шпинат.
  3. Смешать все ингредиенты.

***Вместо шпината можно использовать любую зелень.

Ингредиенты:- консервированный тунец в собственному соку – 1 банка;- огурец – 80 г;- болгарский перец – 40 г;- шпинат – 1 пучок.

Салат из курицы и спаржи

Рецепт №17

Способ приготовления:

  1. Разобрать цветную капусту на соцветия, отварить до готовности вместе с куриным филе и нарезанной спаржей.
  2. Огурцы нарезать тонкой соломкой.
  3. Соединить все ингредиенты, добавить горошек, соль и специи.
  4. Добавить оливковое масло и лимонный сок, перемешать.

Ингредиенты:- куриное филе – 350 г;- огурец – 250 г;- цветная капуста – 250 г;- сельдерей – 50 г;- зеленый горошек консервированный – 50 г;- спаржа – 100 г;- оливковое масло – 2 ст.л.;- лимонный сок – 2 ст.л.;- соль, перец – по вкусу.