Диета на кашах для быстрого похудения: меню на неделю (7 дней)

Каша – знакомая с детства пища, которая обеспечивает насыщение организма ценными веществами. Однако она имеет и еще одно свойство – обеспечивает снижение веса, позволяет без ущерба для организма сжигать жировые отложения. Специально разработанная диета на кашах – это процесс избавления от лишних килограммов, который может быть составлен на монопродукте.

Основные принципы диеты каш

Каши – это золотой источник полезных витаминов и незаменимых минералов. Практически все виды каш богаты группой витаминов В и клетчаткой, которая, подобно губке, очищает кишечник от лишних шлаков и токсинов организма. А поскольку каши – это медленные углеводы, за счет которых не происходит повышения уровня сахара в крови, то не происходит и отложения жира на боках. Принцип диеты на кашах состоит в следующем: в течение недели нужно есть определенный вид каши. Каждый день недели соответствует конкретному виду крупы, которую нужно употреблять в течение всего дня. За счет такого разнообразия гораздо легче психологически переносить диету, не лишая себя в разнообразии пищи.

Основные принципы диеты каш

За день до начала диеты ни в коем случае не употребляйте острую и жареную пищу. Не перегружайте свой кишечник, и он ответит вам взаимностью.

Голодать при диете на кашах вовсе не нужно. Можно есть каши столько, сколько нужно для утоления голода.

Преимущества диеты

У диеты, основанной на злаках, огромное преимущество. Это не только низкокалорийное, но и сбалансированное питание. Все злаки содержат витамины и важные для человеческого организма микроэлементы. Вводя их в меню, можно успешно бороться с авитаминозом и поддерживать правильный обмен веществ.

Введение отварных круп в меню длится в течение недели. Максимальная продолжительность диеты составляет десять дней.

Можно употреблять:

  1. Смесь нескольких злаков. Это вкусно и полезно, а также привносит разнообразие в рацион.
  2. Рис тёмных сортов, который отлично очищает пищеварительную систему от токсинов и шлаков.
  3. Перловую крупу, способствующую профилактике сахарного диабета и некоторых сердечнососудистых недугов.
  4. Пшено – богатейший источник витаминов и микроэлементов.
  5. Гречиху – королеву всех каш, благоприятно воздействующую на пищеварительную систему, обогащающую организм целым комплексом минералов и витаминов.
  6. Пшеничную крупу – источник полезных и питательных веществ.

Рекомендации диетологов

Диетологи рекомендуют следовать нескольким правилам во время такого рациона:

  • Пищу потребляют в одно время, чтобы привести в норму метаболизм.
  • Не нужно терпеть голод: следует перекусить фруктами, ягодами. Если голод сильный, нужно съесть кашу, она подарит сытость надолго.
  • Вместо кофе и чая лучше пить свежевыжатые соки, ягодные морсы, травяные отвары. Они насытят организм витаминами.
  • Салаты разрешено заправлять соком лимона, оливковым маслом. Подсолнечное тоже подойдет, но в малом количестве.

Если человек чувствует силы, энергию, следует посетить тренажерный зал, погулять на свежем воздухе, сходить на аэробику. Физическая активность поможет сжечь жировую прослойку, быстрее расстаться с лишним весом.

Отлично, если человек начнет регулярно заниматься спортом 2-3 раза в неделю.

Если утром совсем не хочется плотно кушать, необходимо съесть хотя бы фрукт. Завтрак пропускать нельзя, утром организму необходима энергия.

Смотрите полезное видео о диете на кашах:

Мотивация.

Уже давно интересуюсь темой здорового образа жизни. За эти несколько лет я познакомилась уже с разными диетами. Мои приключения с диетой практически всегда заканчивались через неделю. Всегда наступал тот день, когда какие-то не определённые силы заставляли меня бежать в магазин за шоколадкой или чипсами.

Истинную мотивацию я получила в этом году.

Мне был поставлен диагноз сахарного диабета 2 типа.

С поджатым хвостом, я поплелась выполнять рекомендации врачей по пересмотру своего питания. На этот раз немного более, чем обычно, я поверила в себя и в то, что мне удастся изменить свой образ жизни.

Первым шагом было заполнение индивидуальной анкеты. Буквально с рулеткой я деловито измерила себя и всё то, что мне предстояло сделать. В результате я получила трёхдневный план очищения организма. Я была в ужасе от того через что мне придётся пройти.

Воскресный ужин я ела смакуя каждый кусочек цельнозерновой булочки с джемом. На прощание со «старой жизнью» я съела несколько кусочков шоколада и выпила бокал вина.ВИДЕО ТЕСТЫ: Что мешает похудеть: какие психологические барьеры вам не дают похудеть— тест.

Главные правила диеты на кашах

Диета на кашах на месяц – это программа, предполагающая употребление продуктов, которые приготовлены правильно. Все ценные вещества в них должны сохраниться, а употребление соли и сахара следует свести к минимуму. Придется забыть о добавке в виде молока или сливок, масла или зажарки, сахара или фруктов.

Чтобы съеденная каша была максимально полезной, а программа похудения – эффективной, следует:

Главные правила диеты на кашах
  • Готовиться к переходу на диету с кашами очень постепенно – минимум за неделю следует сократить размер съедаемых порций, увеличить в своем рационе долю каш, а также снизить употребление других продуктов питания.
  • За день до перехода на новую систему питания устроить разгрузочный день. Для меню в этот период можно использовать яблоки, несладкие и нежирные йогурты или кефир. Именно эти продукты помогают разгрузить организм и способствовать процессу похудения в будущем.
  • Перед приемом пищи – минимум 20–30 минут – следует выпить стакан чистой воды.
  • Выпивать в день следует минимум до 2–2,5 литров.
  • Спорт не отменяется! Именно углеводная диета позволяет не исключать, а включать в ежедневную программу тренировки и занятия спортом. Истощения от такой активности у организма точно не будет.

Диетологи советуют аккуратно использовать диетическую программу, основанную на кашах. Она предполагает использование монопродуктов, но не все длительное время могут придерживаться такого правила. Чтобы повысить свои шансы на прохождение диеты на кашах до конца, на снижение веса за один курс, можно смешивать продукты – чередовать прием круп. Осторожно следует поступать с манкой, ведь это лидер по калориям. Смешивать такую кашу с другими все же лучше не стоит.

Можно ли есть каши быстрого приготовления при похудении?

На полках в супермаркетах и в небольших магазинах можно увидеть овсянку быстрого приготовления, а также прочие варианты круп. Но можно ли есть каши быстрого приготовления при похудении? Ответ однозначный – от подобных продуктов стоит отказаться.

Диетологи утверждают, что блюдо нужно правильно приготовить. Вы должны соблюдать определенные технологии, чтобы крупы дали эффективный результат. Если просто залить продукт кипятком, он не будет достаточно вкусным. Также подобный продукт не позволит вам чувствовать себя лучше, ведь он не содержит в своем составе полезные компоненты.

Полезные крупы для похудения женщин

Есть пять видов круп, которые рекомендовано употреблять в пищу при борьбе с лишним весом. Это овсянка, гречка, ячневая крупа, пшеница и пшено.

Овсяная крупа богата клетчаткой, а также витаминами практически всех групп. Минеральные элементы – цинк, магний, фосфор – тоже необходимы вашему организму. Вы сможете стать обладательницей стройного тела без жестких диет. Однако переедать не стоит, поскольку калорийный продукт может прибавить вам лишних килограмм.

Можно ли есть каши быстрого приготовления при похудении?

Среди полезных круп для похудения женщин можно выделить гречку. В продукте есть не только сложные углеводы, но еще и белок. Маленькая порция позволит вам зарядиться энергией и бодростью на весь оставшийся день. В составе гречки содержится железо, которое способно повысить гемоглобин в крови.

Читайте также:  L-Carnitine — безопасный способ избавиться от жировых отложений

Польза гречки при сбросе лишнего веса

Ячневая каша тоже относится к полезным крупам для похудения женщин, которые можно употреблять регулярно без вреда фигуре. Она дает возможность стабилизировать процессы метаболизма, а также предотвратить отложение жиров. Ячневую кашу лучше есть на завтрак, поскольку она дарит ощущение сытости на протяжении дня, что убережет вас от незапланированных перекусов.

Сваренное из пшенки блюдо, является ценным вариантом для худеющих женщин. Низкокалорийный продукт дает возможность стабилизировать жировой обмен, а также вывести опасные компоненты из организма человека. Благодаря этому кровообращение улучшается, поэтому полезные микроэлементы будут поступать во все системы внутренних органов.

Пшено напоминает пшеничную крупу по своим основным характеристикам. Продукт выводит опасные компоненты из организма человека. Также начинает активно сжигаться жир. В составе пшена есть все полезные для человека микроэлементы. Вы можете питаться пшенной кашей, чтобы справиться с пятью лишними килограммами за короткий промежуток времени. Обязательно включите данную крупу в свой рацион, чтобы фигура стала идеальной.

Это самые лучшие продукты для похудения в домашних условиях. Если вам хочется стать обладательницей стройной фигуры, обязательно включите их в свое меню. Готовить подобные каши очень легко, ведь процесс не отнимет у вас много времени. Главное, чтобы вы не добавляли приправ, соли, сахара и прочих компонентов.

Диета, в которой собраны все каши для похудения

Есть женщины, которые не могут сидеть на диете, в меню которой присутствует только один вид крупы. Именно поэтому специалисты разработали для таких представительниц слабого пола диету на разных видах каши.

Диета на разных крупах

Такая диета должна длиться не более 10-ти дней. Ежедневно нужно менять крупу, чтобы организм получал максимум ценных микроэлементов и питательных веществ.

Можно ли есть каши быстрого приготовления при похудении?
Дни диеты Способ питания
Первый Питайтесь овсяной кашей, которая приготовлена без добавления всевозможных приправ.
Второй Употребляйте в пищу рисовую крупу, сваренную тем же способом, который описан выше.
Третий Добавьте в свой рацион вкусную гречневую крупу.
Четвертый Ешьте пшенную кашу яркого желтого цвета, ведь она насытит организм многими полезными компонентами.
Пятый Кушать можно только ячневую кашу без приправ.
Шестой Ешьте кашу, приготовленную из перловой крупы.
Седьмой Кушайте пшенную кашу.
Восьмой Можете снова начать употреблять овсянку.
Девятый Опять перейдите на рисовую крупу.
Десятый Употребляйте в течение дня гречневую кашу.

Если вы хотите, чтобы результат диеты, в которой собраны все каши для похудения, закрепился на долгое время, придерживайтесь простых правил после такого питания. В течение месяца не употребляйте в пищу жирные и острые продукты. Также нельзя переедать, курить или пить спиртное.

Важно!

Внимательно относитесь к своему рациону, исключив из него все вредные продукты. Помните о том, что жареная, копченая, пересоленная и слишком сладкая пища наносит вред вашему организму. В нем скапливаются токсины, которые мешают внутренним органам стабильно функционировать.

Выход из диеты

Выход из диеты необходимо осуществлять постепенно. Набрасываться на любимую еду не стоит. Когда соблюдение диеты завершено, один из приемов пищи разрешено заменить обычными полезными продуктами. Через 2 дня выход из диеты дает больше разнообразия. Рекомендуется позволить себе два приема пищи, во время которых разрешается употреблять не только кашу. Так, женщина может есть запеченную курицу с обычным салатом или рыбу на обед или ужин. Ещё через два дня можно начать формировать рацион как угодно. Однако необходимо принимать во внимание нормы здорового питания.

Сразу же вводить жирное, соленое, острое и жареное нельзя. В идеале стоит вообще отказаться от этих блюд. После диеты вышеуказанные продукты категорически запрещены. Дело в том, что они оказывают серьёзную нагрузку на пищеварительный тракт. Это может стать причиной расстройства его функционирования, возникновения тяжести и повторной зашлакованности. Лучше отдать предпочтение овощам, фруктам, яйцам, молочным продуктам, компоту и морсу.

Гороховая

Для похудения полезно употреблять, помимо злаковых, бобовые крупы. В первую очередь это касается гороха. Продукт богат клетчаткой, антиоксидантами, аминокислотами, минеральными солями, витаминами, углеводами.

Употребление гороховой каши с целью похудения способствует ускорению обмена веществ. Она является низкокалорийной, поэтому может быть включена в состав диетического питания или употребляться в разгрузочные дни.

Благодаря высокому содержанию белка, блюдо из гороха способствует повышению тонуса кожи и росту мышц. Вес при употреблении этой каши снижается, так как организм насыщается кислородом, являющимся мощным жиросжигателем, и витаминами.

Гороховая

Во время гороховой диеты в меню разрешено включать другие продукты. Исключение составляют пряные и острые блюда, копчености, сало, изделия из белой муки, сладости.

Есть гороховую кашу рекомендуется только на обед.

Приготовить блюдо можно по следующему рецепту:

  1. Промытый горох залить холодной водой в соотношении 1:3 (замачивать необязательно).
  2. Дать вскипеть, снять пену, посолить.
  3. Варить под крышкой в течение часа.

Цена диеты

С учетом сегодняшней стоимости необходимых для диеты круп весь недельный курс похудения на одних кашах обойдется в 200-300 рублей. Естественно, что при добавлении прочих разрешенных продуктов стоимость соблюдения диеты возрастет приблизительно на 50 рублей в день.

Обратите внимание!

Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

среда — овсяная каша

Овсяная крупа изготовлена на основе овса, является «щеткой» для кишечника. Калорийность овсянки – 342 ккал, содержание белков – 12,3 гр., углеводов – 59,5 гр., жиров – 6,1 гр., высокое содержание растительного белка и пищевого волокна. Максимальной пользой обладает цельнозерновая крупа. Овсянка на воде, способствует снижению «плохого» холестерина в крови и стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. Калорийность овсяной каши приготовленной на воде составляет 88 ккал на 100 грамм продукта.

Состав овсяной каши: витамины В 1, В 2, Е, Н и Р Р, минеральные вещества — калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и натрий.

Польза овсяной каши

  • стимулирует иммунитет;
  • очищает организм от шлаков;
  • имеет низкий гликемический индекс;
  • понижает уровень холестерина;
  • мягко чистит кишечник
  • нормализует кровообращение и метаболизм.

Для диеты лучше использовать крупу из цельного зерна, ее получают путем минимальной обработки овса – шелушения, шлифования, цельное зерно содержит наибольшее количество полезных веществ и витаминов. Овсяную кашу для похудения нужно варить на воде. Крупа из цельного зерна готовится дольше чем «геркулес». Время варки крупы из цельного зерна составляет 30-50 минут. В ней содержится ударное количество полезных веществ, замена целым зернам – обычные дешевые геркулесовые хлопья.

Приготовление: Для приготовления каши на воде потребуется: овсяная крупа — 1 стакан; вода — 5 стаканов; Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите кашу на небольшом огне, не допуская бурного кипения. Варите кашу из овсяной крупы 40-60 минут, постоянно помешивая. Затем уберите кастрюлю с огня, накройте крышкой и оставте на 30 минут. Без соли и сахара. На 1 стакан геркулесовых хлопьев, 2 стакана воды. В кипящую воду высыпаем хлопья геркулеса. Варим 15 минут.

Противопоказание – аллергия. Встречается редко.