Диета для похудения за неделю: эффективное меню и рецепты

Тема лучших диет для быстрого похудения актуальна всегда. Одними из самых эффективных и быстрых диет считается яблочная диета для похудения, включая различные ее вариации, а также диета медиков на 7 дней. Предлагаем меню диет для похудения на неделю.

Подробный обзор

Яичная диета

Такой рацион существует в нескольких вариантах. Наиболее эффективной считается диета, рассчитанная на неделю. Есть и экспресс-методы на 3-5 дней, но они менее результативны.

Похудение на яичной диете происходит быстро. За неделю можно сбросить 10 кг лишнего веса. Рекомендуется яйца сочетать с цитрусовыми, листовой зеленью и куриным филе — это дает чувство сытости и обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами.

Примерное меню для яичной диеты выглядит следующим образом:

День недели

Рацион

Понедельник

  • Завтрак: один апельсин или грейпфрут, 2 яйца всмятку, стакан зеленого чая;
  • обед: еще один фрукт, лучше апельсин, вареное яйцо, отварное куриное филе с зеленью;
  • ужин: 100 г отварного куриного филе, стакан кефира

Вторник

  • Завтрак: омлет из двух яиц, стакан свежевыжатого цитрусового сока;
  • обед: тушенное со сметанным соусом куриное филе, два апельсина, зеленый чай;
  • ужин: два яйца всмятку, грейпфрут, стакан молока

Среда

  • Завтрак: шпинат, запеченный с яйцом, стакан воды с 1 ч. л. меда и лимонного сока для ускорения метаболизма;
  • обед: отварное куриное филе, грейпфрут;
  • ужин: два вареных яйца, стакан минеральной воды без газа

Четверг

  • Завтрак: омлет с зеленью;
  • обед: отварное куриное филе и листовой салат;
  • ужин: грейпфрут, киви и стакан минеральной воды без газа

Пятница

  • Завтрак: салат из яиц, огурца и листовой зелени;
  • обед: две сырые моркови, стакан апельсинового фреша;
  • ужин: отварное куриное филе и стакан кефира

Суббота

  • Завтрак: порция нежирного творога, стакан любого цитрусового фреша;
  • обед: два грейпфрута, 2 вареных яйца;
  • ужин: только стакан зеленого чая

Воскресенье

  • Завтрак: половинка грейпфрута, омлет из двух яиц, приготовленный на пару;
  • обед: отварное куриное филе, апельсин;
  • ужин: минеральная вода без газа

Это простая диета, но довольно строгая. Единственное послабление заключается в том, что в промежутках между приемами пищи можно съесть 1-2 сырых яйца (не прошедших термическую обработку).

Последние два дня диеты предполагают практически полный отказ от ужина, даже от самого легкого. Можно только пить чай или воду. Если это правило проигнорировать, то желаемого результата достичь не удастся.

Любая физическая активность помогает увеличить эффективность диеты. Еще одно важное условие — соблюдение питьевого режима. Нужно выпивать как минимум 2 л чистой воды, чтобы снизить кислотность желудочной среды.

План похудения за дней

Система работает благодаря 3 моментам:

  • Калорийность рациона – 1200 кКал или ниже. Организму приходится получать энергию из собственных жировых отложений.
  • Углеводов мало. Из-за этого тоже изменяется метаболизм.
  • Много растительных продуктов. Клетчатка чистит кишечник, улучшает пищеварение, подавляет чувство голода.

Эта диета на неделю начинается с овощей и фруктов. После меню дополняют очень маленькими порциями крупы. Похудение можно повторить, когда завершится первая неделя. После 14 дня сделайте перерыв на 2–3 суток и можете еще раз пройти курс, если есть желание.

Принципы

План похудения за дней

Недельная диета для похудения будет эффективной, если соблюдать следующие рекомендации:

  • Не меняйте дни местами: рацион для каждого из них составлен так, чтобы грамотно воздействовать на внутренние процессы. Если вы решите на 4 сутки взять меню 6-х, результат получится не таким, как обещает диета.
  • Пейте 8–12 стаканов воды и зеленого чая без добавок: это поможет очистить организм и разогнать обмен веществ. Откажитесь от остальных напитков, особенно от алкоголя и кофе.
  • Подготовьтесь к похудению. Диета начинается с «голодного» фруктового дня, потому за 2–3 суток до этого откажитесь от сладостей, фастфуда и мяса – так вы легче перенесете изменения рациона.
  • Старайтесь есть больше свежих овощей и фруктов в дни растительной пищи. Термическую обработку проводите только для продуктов, которые нельзя есть сырыми.
  • Следите за калорийностью рациона: старайтесь съедать не больше 1200 кКал за день.
  • Делайте столько перекусов, сколько требует ваш организм, но в рамках суточного меню.
  • Если вы нарушили правила одного из дней, повторите его на следующие сутки и идите дальше по схеме диеты.

Преимущества и недостатки

Главные плюсы этой системы похудения на неделю:

  • Результат виден уже в первые дни диеты.
  • Изменяются пищевые привычки: за неделю человек привыкает есть меньше и реже хочет вредную еду.
  • Организм очищается, улучшается работа кишечника.
  • Если после диеты правильно питаться, результат сохраняется надолго.

Недостатки:

  • Классическая версия системы похудения жесткая, первые дни человек испытывает сильный голод из-за дефицита белка и сложных углеводов.
  • Избыток растительных продуктов в меню у лиц с проблемами пищеварения вызывает метеоризм и боли в животе.
План похудения за дней

Ожидаемая эффективность

Сколько килограммов уйдет, зависит от исходного веса. В среднем – 5–8 кг, при ожирении теряется до 10. Чем выше индекс массы тела, тем больше эта эффективная диета за неделю поможет сбросить лишнего. При нормальном весе похудение будет всего на 2–3 кг. Методика не сжигает жиры, а меняет пищевые привычки. После нее легче перейти на правильное питание. Если у вас случился застой веса при похудении, эту систему можно использовать, чтобы столкнуть его с мертвой точки.

Читайте также:  Какие витамины и минералы необходимы для похудения

Диета системы «Лечебное похудение»

Система «Лечебное похудение» создана профессиональными диетологами. Она позволяет безопасно снизить вес и сформировать привычку к правильному питанию, чтобы закрепить результат и избежать возращения утраченных килограммов. Впрочем, никакого документального подтверждения как участия в разработке данной системы профессионалов, так и безопасности диеты найти не удается. Тем не менее она популярна и, по отзывам последователей, обеспечивает хороший результат. Особенность системы – жестко заданное по объему порций и по составу меню.

Правила диеты системы «Лечебное похудение»:

  • прием пищи три раза в день (по желанию – четыре-пять). Необходимо соблюдать режим – есть примерно в одно и то же время. Ужин должен быть не позже чем за три часа до сна;
  • запрещено пропускать приемы пищи;
  • нужно строго придерживаться меню. Запрещено менять местами дни, приемы пищи, заменять одни продукты другими;
  • готовить блюда следует диетическими способами – отваривание, запекание в духовке и на гриле, приготовление на пару;
  • надо заниматься физическими упражнениями, предпочтение рекомендуется отдавать необременительным, но регулярным занятиям, таким как домашний фитнес, йога, пилатес, прогулки на свежем воздухе быстрым шагом.

Достоинства диеты системы «Лечебное похудение»

Диета системы «Лечебное похудение» позволяет за две недели избавиться от значительного веса – от 5 до 7 кг, причем без ущерба для здоровья.

Рацион включает в себя все нужные питательные вещества.

После завершения диеты желательно сохранить привычку к здоровой пище и небольшим порциям – это поможет поддерживать итоговый вес.

За две недели худеющий привыкает к режиму приема пищи и здоровому рациону, что позитивно сказывается на работе ЖКТ.

Также преимуществами системы являются небольшое число ограничений, доступность продуктов и легкость приготовления блюд.

Недостатки и противопоказания диеты системы «Лечебное похудение»

К недостаткам диеты можно отнести лишь необходимость строго придерживаться графика питания. Особенно сложно это делать людям, привыкшим к беспорядочному приему пищи в течение дня.

Противопоказаний нет, однако людям с хроническими заболеваниями рекомендуется перед началом диеты проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.

Какие продукты разрешены?

Список разрешенных продуктов включает:

  • яйца куриные;
  • филе курицы и индейки;
  • нежирные сорта мяса, предпочтительны говядина и телятина;
  • рыбу (любую);
  • кисломолочные продукты низкой жирности – натуральный йогурт без добавок, кефир, творог, сыр;
  • овощи (за исключением картофеля);
  • фрукты – цитрусовые, зеленые яблоки, киви;
  • рис и гречневую крупу;
  • цельнозерновой хлеб;
  • пряности;
  • растительное масло в небольшом количестве для заправки салатов.

Из напитков разрешены черный натуральный кофе, черный и зеленый чай, овощные соки.

Какие продукты запрещены?

Запрещены продукты, не попавшие в разрешенный список, в частности сахар и его заменители, молоко, картофель. Употребление соли нежелательно, но допустимо в небольшом количестве.

Меню диеты системы «Лечебное похудение»

Некоторые дни в представленном меню обозначены одним или несколькими продуктами, которые следует употреблять на завтрак, обед и ужин в объеме 150-200 г на каждый прием.

Меню первой недели:

Завтрак: 2 вареных яйца, чай.

Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварного куриного филе.

Ужин: 200 г тушеной капусты.

Завтрак: 150 г творога (по желанию можно добавить в него чеснок, приправы и зелень), чай.

Обед: 250 г салата из свежих овощей, 100 г рыбы на пару.

Завтрак: 150 г сыра, чай.

Обед: 150 г филе индейки, 2 яблока.

Ужин: 170 г тунца или другой рыбы, 250 мл морковного сока.

Завтрак: 250 г гречневой каши, кофе.

Обед: 200 г вареной телятины, 2 киви.

Ужин: 200 г салата из свежих овощей.

Овощи (любые, в любом виде и количестве).

Завтрак: вареное яйцо, кофе.

Обед: 200 г овощного супа, 100 г филе индейки.

Ужин: 170 г тунца или другой рыбы, кусочек цельнозернового хлеба.

Завтрак: 150 г вареного риса, кофе.

Ужин: 200 г рыбы.

Меню второй недели:

Завтрак: 250 г йогурта, чай.

Обед: 200 г вареной телятины.

Ужин: 200 г тушеной капусты.

Завтрак: вареное яйцо, чай.

Обед: 200 г овощного супа, 250 г салата из капусты.

Ужин: вареное филе 1 курицы, 200 мл овощного сока.

Огурцы, капуста (в любом количестве), 250 мл кефира.

Завтрак: вареное яйцо, 2 помидора.

Обед: 150 г вареного риса.

Ужин: 200 г рыбы, 200 мл кефира.

Вареное куриное филе (в любом количестве).

Овощи (любые, в любом виде и количестве).

Рыба (в любом количестве).

Полезные советы

Совет 1. В период диеты рекомендуется выпивать не менее четырех стаканов воды в день: это улучшает самочувствие, способствует выведению токсинов, обеспечивает упругость кожи.

Совет 2. После диеты не стоит резко увеличивать объем блюд и возвращать в меню сладости, фастфуд, жирные продукты. Желательно сохранить привычку к здоровой пище и небольшим порциям – это поможет поддерживать итоговый вес.

Меню диет для похудения на неделю

Теперь подробнее рассмотрим разновидности самых эффективных и быстрых диет, составим меню для похудения на неделю.

Яблочная диета на 7 дней

Яблочная диета на 7 дней наименее разнообразна среди всех видов яблочных диет, потому как состоит исключительно из яблок, то есть без добавления прочих продуктов.

Большое содержание клетчатки в яблоках помогает чистить кишечник, выводит застоявшиеся остатки пищи и каловых масс, что, в свою очередь, уменьшает процессы гниения, продукты которых всасываются в кровь и буквально «отравляют» организм.

Диета на яблоках. Меню на неделю

Меню диеты на яблоках на неделю: День 1. 1-1,2 кг зелёных яблок; День 2. 1,5-1,7 кг; День 3. 2-2,5 кг; День 4. 2-2,5 кг; День 5. 1,5-1,7 кг; День 6. 1,5-1,7 кг; День 7. 1-1,3 кг.

Кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета успешно используется не только для похудения, но и для нормализации микрофлоры кишечника, потому как в кефире содержатся полезные лакто- и бифидобактерии, которые к тому же помогают нашему организму усваивать некоторые витамины.

Читайте также:  Жмых кедрового ореха применение и противопоказания

На один день диеты на кефире и яблоках приходится 6 приёмов пищи – это примерно 4-5 яблок и 500-600 мл кефира, а также немного меда.

В перерывах нужно пить зелёный чай (только без сахара).

Диета на кефире и яблоках. Меню на день

Завтрак: печеное или свежее яблоко (можно натереть на терке и добавить мед);

Второй завтрак: свежее яблоко или 250 мл обезжиренного кефира (можно добавить 1-3 ложки овсяных хлопьев);

Обед: 2-3 свежих яблока или 100 мл кефира с добавлением обезжиренного творога;

Полдник: 200 мл кефира и свежее яблоко (натереть и добавить горсть измельченных орехов);

Ужин: 2 печеных яблока;

Второй ужин: 200 мл кефира с бифидобактериями.

Творожно-яблочная диета

Наличие творога делает эту диету более сбалансированной и питательной, нежели обычная яблочная диета.

В зависимости от того, сколько килограммов нужно сбросить, варьируется и длительность творожно-яблочной диеты – от 3 до 9 дней.

За три дня уйдёт 2-3 кг, а за 9 дней (у некоторых даже за неделю) уходит 7-8 килограмм.

Меню творожно-яблочной диеты на 3, 7 и 9 дней:

Меню на 3 дня:

  • 3 раза в день ежедневно принимать смесь из 170 г обезжиренного творога и измельченного печеного яблока;
  • рекомендуется пить побольше воды и несладкого зелёного чая.

Меню на 7 дней:

  • на день приходится 1,5-2 кг свежих яблок и по 200 г обезжиренного творога;
  • воды 2-2,5 л за сутки.

Меню на 9 дней:

  • 1,5 кг зелёных яблок на день (3 дня);
  • 400-600 г обезжиренного творога, можно добавить 200 мл кефира (3 дня);
  • 400 г творога и 500-600 г яблок, съесть за 6 приёмов (3 дня).

Морковно-яблочная диета

Морковно-яблочная диета является не только одной из самых эффективных и быстрых диет, она считается более витаминизированной. При этом обеспечено снижение массы тела на 1,7-2,2 килограмма за сутки.

Меню на день (неделю):

Завтрак: морковь (2 шт.) и свежее кислое яблоко натереть на терке, перемешать;

Обед: 3 моркови и 3 яблока измельчить, перемешать, добавить 1 десертную ложку лимонного сока и столько же мёда (лучше майский или гречаный);

Ужин: 4 печеных яблока с 1 чайной ложкой мёда.

Гречнево-яблочная диета

Гречнево-яблочная диета — очень экономичная, не содержит соли и сахара, что обеспечит быстрое выведение жидкости из организма. В гречке и яблоках содержится много железа, что стимулирует систему кроветворения.

Придерживаться этой диеты нужно 7-10 дней, а при нормальном самочувствии можно продлить до двух недель.

Приблизительное меню гречнево-яблочной диеты на неделю:

— На завтрак, обед и ужин гречневая крупа, которую перед этим на ночь запрашивают кипятком и держат под полотенцем.

— Между приёмами пищи нужно съедать по яблоку, то есть за сутки – 3-4 яблока.

— Гречневую кашу можно смешивать с обезжиренным или однопроцентным кефиром (0,5 л).

— Яблоки можно постепенно добавлять, увеличивая до 1,5 кг.

— Можно запекать яблоки в духовке или микроволновой печи с добавлением корицы и мёда.

— В гречневую кашу можно добавлять немного соевого соуса или сливочного масла (через день).

Таблица продуктов, содержащих магний в большом количестве

Еще один важный элемент поддержания нашего здоровья — это магний. Часто его называют минералом жизни, энергии и хорошего настроения.

От магния в значительной степени зависит правильность обмена веществ, самочувствие и жизнерадостность.

2/3 магния накапливается в костях, 1/3 — в мягких тканях.

Таблица продуктов, содержащих магний в большом количестве

Дефицит проявляется в проблемах с сердцем, постоянном плохом настроении, запорах, склонности к отекам и напоминает симптомы калиевого недостатка.

Особенно активно на его нехватку реагирует женский организм — минерал необходим для стабильного либидо и менструального цикла, легкого протекания беременности, хорошего состояния кожи и правильной работы гормональной системы.

Таблица продуктов, содержащих магний в большом количестве

Суточная норма потребления магния составляет:

  • Дети до года — 55 мг
  • Дети от 1 до 3 лет — 150 мг
  • Дети от 4 до 6 лет —200 мг
  • Дети от 7 до 10 лет — 250 мг
  • Подростки от 11 до 17 лет — 300 мг
  • Взрослые — от 300 до 500 мг, в зависимости от пола и степени физической активности
Таблица продуктов, содержащих магний в большом количестве

Диета Ионовой для похудения: меню, рецепты, правила

Правила похудения:

  • К снижению веса необходимо найти комплексный подход: диета не должна причинять вред организму, и в дальнейшем нужно лишь поддерживать полученный результат;
  • Рекомендуется сформировать сразу привычки здорового питания, и придерживаться их всю жизнь;
  • Обед всегда должен быть больше ужина.

Диета Ионовой: меню на неделю

Данный пример меню можно менять, как угодно, главное – соблюдать временные ограничения в соответствии с «пирамидой»:

  • Завтракаем овсяной кашей с добавлением масла и соли;
  • На ланч кушаем кусочек нежирной говядины;
  • Обедаем обезжиренным творогом со сметаной;
  • Полдничаем хурмой (2 шт.);
  • Ужинаем овощным салатиком.

Рецепты для похудения

Рецепт овощного салата:

  • Нарезаем помидоры, листья салата, редис и огурцы;
  • Смешиваем, солим и поливаем оливковым маслом.

Рецепт томатного чечевичного супа:

  • Отвариваем чечевицу;
  • Режем на кубики морковь, помидоры и болгарский перец, тушим на сковороде;
  • Когда чечевица наполовину будет сварена, добавляем томатную пасту;
  • Натираем на мелкой терке имбирь и чеснок, смешиваем;
  • Добавляем из сковороды овощи в суп, солим, перчим, помещаем пасту карри;
  • Когда размякнет морковь – добавляем соус из чеснока и имбиря.

Рецепт булугура с тыквой:

Диета Ионовой для похудения: меню, рецепты, правила

Подробный гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

У вас отключен яваскрипт. Пожалуйста, включите поддержку яваскрипт в настройках своего браузера, в противном случае вы не сможете прочитать свой гороскоп на этот день от астрологического сайта Гороскопы на каждый день, гороскоп на неделю, гороскоп на текущий год.

  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы
Читайте также:  Напиток из имбиря и лимона: рецепты для похудения, отзывы

Ваш гороскоп на сегодня

Гороскоп на неделю с 17 по 23 июня 2019
Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы
  • Рубим чеснок, тыкву и лук;
  • Заливаем булугур водой, солим, варим 15 минут;
  • Обжариваем на сковороде чеснок, через 3 минуты добавляем лук и тыкву, тушим до полуготовности;
  • Очищаем от кожуры томаты, нарезаем их на кубики, выкладываем в сковороду к другим овощам;
  • Через 5 минут помещаем туда же булугур, посыпаем специями;
  • Варим 15 минут, периодически помешивая.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Измаила Китнера.

К оглавлению

Меню диеты

Подели могут исполбзовать несколько вариаций диеты. Рассматорим наиболее популярные из них.

Первый вариант (3 дневный)

Самая эффективная диетическая программа — во время которой преобладают в основном утренние приемы пищи, отнимает до 5-ти лишних килограмм:

Утро – яйцо всмятку.

День – через 3 часа после завтрака творог и стакан зелёного/травяного чая.

Через 3 часа возможна еще одна порция чая и творога.

После полностью отказаться от еды, а при сильно проявившемся голоде пить тёплую воду.

Еда будет более сытной, при условии, что творог будет натуральным, а чай листовым.

Эффективная диета на 4 дня

Утро – яйцо всмятку, чай травяной с тостом.

День – 100г рыбы, запечённой в духовке, зелёный или фруктовый салат, чай травяной/зелёный.

Вечер – зелёный салат с тостом и чаем.

Ангелы VICTORIA’S SECRET

Диета ангелов рассчитана на две недели, даёт эффект стройности и подтянутости за счёт строгого количества порций и определённого количества белка. Несмотря на продолжительную длительность диеты, не следует повторять её чаще двух раз в год.

Каждому новому дню соответствуют свои продукты в необходимом количестве. Общими правилами диеты являются отказ от сахара и соли.

Еда, включая мясо и рыбу, должна быть приготовлена в духовке или на пару. Обязательно следует выпивать по два литра воды ежедневно, можно теплой.

Для сохранения стройного эффекта после диеты калорийность блюд не сильно повышается или понижается, выход из рациона максимально мягкий.

День 1

Утро – тёртая морковь и чашечка кофе.

День – большая тарелка зелёного салата с помидорами, пара яиц.

Перекус – фрукт.

Вечер – гречка без соли с салатом из моркови.

День 2

Утро – овсяная каша на воде.

День – печеные овощи, травяной чай.

Перекус – стакан кефира.

Вечер – картофель в мундире.

День 3

Утро – питьевой йогурт с тостом (хлебцами).

День – рассольник без мяса, овощной салат.

Перекус – травяной чай.

Вечер – печеные яблоки.

День 4

Утро – гречневая каша без соли, травяной чай.

День – цветная капуста, запечённая с сыром в духовке.

Перекус – несколько орехов.

Вечер – рыба печёная с помидором, чашка кофе.

День 5

Утро – сок или кофе.

День – рыба на пару с овощами.

Перекус – банан.

Вечер – картофель в мундире, овощи на пару.

День 6

Утро – овсяная каша на воде.

День – овощной суп с сухарями.

Перекус – небольшой стакан йогурта и банан Вечер – зеленый салат с яйцом.

День 7

Утро – рисовая каша на воде без добавок.

День – овощной суп с тостами.

Перекус – яйцо всмятку.

Вечер – печеный картофель с листьями салата, травяной чай.

Вред и противопоказания для кето-диеты

Кето-диета категорически противопоказана диабетикам. Наличие в крови кетоновых тел влияет на ухудшение самочувствия и чревато летальным исходом. Нельзя практиковать диету людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта.

Недостаток глюкозы влияет на людей, чья профессия связана с повышенной мозговой активностью и умственной деятельностью. Снижается концентрация внимания, повышается утомляемость и сонливость. Еще одним несомненный минус – несбалансированность рациона. Помните об этом при составлении плана питания и постарайтесь максимально сбалансировать меню. Обязательно добавьте в ежедневный рацион витаминно-минеральный комплекс. Во избежании проблем с пищеварением употребляйте отруби, овощи и фрукты.

 Флекситарианство

 Флекситарианство – это диета, которая предполагает «гибкое» вегетарианство. Основа питания составляется из продуктов растительного происхождения: овощей, фруктов, орехов, семян, цельно зерновой пищи. Благодаря этому можно поддерживать организм в молодом состоянии в течение длительного периода времени. Также в меню следует добавлять мясо, яйца, молочную продукцию, но в ограниченных количествах. Основное место на столе должно быть отведено под растительную пищу.

 Достоинства: исследования показывают, что такой рацион способствует уменьшению массы тела, а также нормализации метаболизма.

 Недостатки: минусы отсутствуют, главное – не исключать животные белки.

Представляем вашему вниманию ориентировочный рацион на день:

  • завтрак должен включать творог, овощи (можно добавить зелень);
  • перекус составляется из яблока, банана и небольшого количества орехов;
  • на обед обычно готовится суп из овощей;
  • полдник состоит из свежего апельсинового сока, сухофруктов и миндаля;
  • на ужин можно съесть фасолевое пюре, салат из овощей без масла (если есть желание, можно подать тушеную капусту, которая готовится тоже без добавления масла).

Недостатки

Кетогенная диета – одна из самых противоречивых методик похудения. Диетологи отмечают следующие недостатки:

  • неприятный запах изо рта и ощущение привкуса ацетона из-за образования большого количества кетонов в организме;
  • риск возникновения дефицита/переизбытка отдельных макро и микроэлементов, витаминов;
  • снижение работоспособности и активности в первые недели, пока организм привыкает к новому рациону;
  • частые запоры (компенсируются добавлением в рацион большого количества зелени и низкоуглеводных овощей);
  • большое количество противопоказаний.

В целом, кето-диета еще мало изучена, и наилучший результат дает только при строгом соблюдении всех требований. Садиться на нее без контроля специалиста нельзя, иначе можно навредить собственному здоровью.