Диета 7 лепестков — подробное меню, рецепты, отзывы и результаты

Экспресс диета семь лепестков относится к методам похудения средней жесткости, поскольку рассчитана на быстрое достижение определенного результата. И его действительно можно достигнуть, если соблюдать все правила.

Диета «Семь лепестков»: суть

Суть диеты «Семь лепестков» заключается в чередовании моно-диет: белковых, углеводных и фруктово-овощных. Каждый день посвящается одному типу продуктов, которые должны быть приготовлены щадящим способом. Последовательность такова: рыбный день, затем — овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый. Последний, седьмой день диеты — водный — как уже упоминалось, его необязательно соблюдать. Меню на каждый день диеты «Семь лепестков» достаточно разнообразное, чтобы не чувствовать голода. Кроме того, разрешены напитки, соль и специи. Кроме того, размер порций не регулируется.

Диета «Семь лепестков»: суть

Суть диеты «Семь лепестков» заключается в чередовании моно-диет: белковых, углеводных и фруктово-овощных. Каждый день посвящается одному типу продуктов, которые должны быть приготовлены щадящим способом. Последовательность такова: рыбный день, затем – овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый. Последний, седьмой день диеты – водный – как уже упоминалось, его необязательно соблюдать. Меню на каждый день диеты «Семь лепестков» достаточно разнообразное, чтобы не чувствовать голода. Кроме того, разрешены напитки, соль и специи. Кроме того, размер порций не регулируется.

Как правильно выйти из диеты

По сути выход из диеты начинается уже на седьмой «лепестковый» день. Употребление в течение суток одной только жидкости поможет закрепить эффект похудения и сделать его более выраженным. Затем питание можно делать более разнообразным. В меню включают продукты из разрешенного списка, но в разных комбинациях, соблюдая разделение на белки и углеводы. К примеру, в один день можно есть рыбу и творог, в другой – овощи и злаки.

Так питаются на протяжении недели. За 7 дней организм привыкнет переваривать оба питательных компонента, нормализуется выработка ферментов, желудок не будет испытывать тяжесть. Нужно постараться не ужинать слишком поздно – желательно, чтобы до отхода ко сну оставалось минимум 3 часа. В дальнейшем следует ограничить количество животных жиров, соленых продуктов, сладостей и выпечки.

Базовые принципы

Доказано, что отложению жиров способствует одновременное переваривание белков и углеводов. Система питания Юханссон представляет собой серию низкокалорийных монодиет, основанных либо на углеводном, либо на белковом меню. Эти дни четко чередуются, что позволяет избежать дефицита питательных веществ, а для энергетических нужд расходовать жировые запасы.

Однообразное дневное меню даже при условии, что допустимое количество потребляемой пищи не ограничивается, способствует потере веса. Если вам разрешается, к примеру, в течение дня есть только отварное куриное мясо, много вы его не съедите – аппетита не будет.

При соблюдении диеты «7 лепестков» следует придерживаться следующих правил:

  • употреблять только разрешенные продукты, в течение дня их можно съедать до 1,5 кг;
  • принимать пищу три раза в день;
  • ужинать не позже, чем за 3 часа перед сном;
  • пищу можно готовить любым способом, но без добавления жира;
  • менять последовательность «белковых» и «углеводных» дней запрещается.

Питьевой режим:

  • суточная норма жидкости — не менее 2-х литров;
  • перед едой рекомендуется выпивать стакан негазированной минеральной воды;
  • воду или чай можно пить вместо перекуса между трапезами;
  • запивать пищу нельзя.

Диета «лепестков»: принципы и суть

Суть данной диеты в том, что она состоит из 6 монодиет и одного разгрузочного питьевого дня. За это время организм не будет испытывать недостатка витаминов и белков, потому что каждый день нужно будет съедать отдельный продукт. Свое происхождение диета «7 лепестков» берет от известной диеты «6 лепестков», которую разработала шведский диетолог Анна Юхансон. Первый вариант состоял из 6 дней, которые также были чередой монодиет. Со временем добавился еще один день — последний разгрузочный, который завершает круг.

Читайте также:  Лен семена

Изначально диетолог Анна Юхансон рекомендует сделать цветок с 6 лепестками. Его нужно нарисовать на листе бумаги, а потом вырезать. Прикрепить его можно магнитами на холодильнике. Такая несложная поделка поможет не забросить похудение, когда останется всего лишь один или несколько лепестков. Человеку будет очень жаль останавливаться на полпути, и человек захочет закончить круг. Каждый лепесток нужно подписать названием монодиеты и отрывать его вечером.

Для диеты «7 лепестков» также можно сделать цветок, но уже надо будет нарисовать 7 лепестков вместо 6. Седьмой лепесток должен называться «Питьевой». Это самый последний, но и самый тяжело переносимый день.

Диета «семь лепестков» позволит сбросить 3-5 кг, а если ее повторить через некоторое время, то можно сбросить за два круга все 10 кг лишнего веса! Но каким бы высоким ни был результат первого круга, повторять его сразу не рекомендуется. Лучше подождать один месяц, а потом опять пройти круг.

Принципы диеты «7 лепестков»:

  • отказ от алкогольных напитков и кондитерских изделий. Соль и специи также рекомендуется применять по минимуму;
  • нельзя переставлять местами дни монодиет. Если первый лепесток гласит о том, что нужно начать с рыбы, то делать это обязательно;
  • за день нужно выпить полтора литра чистой негазированной воды. Нельзя пить кофе в больших количествах, но одна чашечка в день при сильном желании разрешается. От зеленого чая отказываться не надо, его можно пить в неограниченных количествах;
  • воду нельзя пить во время или после еды. Пить ее нужно за полчаса до приема пищи;
  • жарить продукты нельзя, но их можно варить, печь, или готовить в пароварке.

Данная диета для похудения позволит не только стабильно снижать вес в количестве 500-800 грамм каждый день, но и укрепить здоровье. Она влияет на скорость химических реакций в организме, разгоняет метаболизм и способствует выводу шлаков и токсинов. Семь лепестков наладят работу ЖКТ и поднимут иммунитет. Также они влияют на возникновение аллергических реакций, сокращая их.

Шведский диетолог Анна Юхансон создала эффективную и уникальную диету, но система похудения «7 лепестков» позволяет избавиться от еще большего количества лишних килограммов. Большое значение отводится последнему разгрузочному дню. День без пищи эффективно влияет на желудок и дает отдохнуть всему желудочно-кишечному тракту. Но такое завершение диеты способствует разжиганию большего желания наброситься на еду после ее завершения. Поэтому на 8 день нужно контролировать себя, чтобы не переедать.

Идеально будет соблюдать такой режим питания 8 дней:

  • употреблять только те продукты, которыми питались на протяжении периода похудения;
  • продукты можно комбинировать между собой;
  • продукты нельзя жарить;
  • употреблять пищу нужно 3-5 раз, в зависимости от режима дня;
  • есть нужно медленно;
  • запрещается отвлекаться на другие дела во время употребления пищи.

Данная диета имеет много преимуществ. Она позволяет не испытывать чувства голода, так как есть можно когда угодно. Также она гарантирует высокие результаты потери веса. За 7 дней удастся сбросить от 3 кг и больше. Если учитывать, что организм насытится полезными веществами, и не будет дикого чувства голода, то это очень высокий показатель. Раздельное питание, которое предлагается в диете, стимулирует пищеварительные процессы. Все продукты, которые оказываются в желудке, перевариваются в естественной для себя среде. Это облегчает деятельность желудка и поджелудочной железы.

Кроме преимуществ, диета «7 лепестков» имеет некоторые недостатки. Кому-то покажется скучным употреблять один продукт на протяжении всего дня. Если учесть, что солить пищу не рекомендуется, то это может испортить настроение худеющему. Также возможна раздражительность из-за отсутствия любимых продуктов и блюд в рационе. Некоторые люди не любят творог или рыбу, а здесь ее предлагается есть целый день.

Стоит отказаться от диеты «7 лепестков» тем людям, которые имеют хронические заболевания внутренних органов или переживают стрессовую ситуацию. Беременным и кормящим женщинам также нельзя соблюдать данную диету. 7-лепестковая диета должна соблюдаться абсолютно здоровыми как психологически, так и физически женщинами, возраст которых старше 18 и моложе 60 лет.

Читайте также:  Как быстро и эффективно похудеть после родов?

Психологический аспект диеты

Разработанная диета имеет свою особенность, уникальный секрет. Перед началом диеты, худеющему нужно собственными руками создать цветок с 6 лепестками, на каждом листке необходимо указать название монодиеты на день, или изобразить в виде рисунка или аппликации позволенные продукты.

Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты

Полученный яркий и красивый цветок надо разместить на видном месте, и каждый день срывать с него соответствующий лепесток, как символ пройденного этапа. Такая психологическая уловка позволяет усилить эффект, а также поддерживает и подбадривает женщин в их стремлении сбросить лишний вес.

Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты
Психологический аспект диеты

Меню диеты лепестков

На каждый из семи дней предполагается определенное меню диеты. Составить его можно самостоятельно, исходя из собственных предпочтений. Главное – не нарушать порядок дней и не срываться.

— Рыбный день. В этот день есть можно лишь морепродукты или рыбу. Готовить их можно на пару или запекать без масла в духовом шкафу.

— Овощной день. Их можно есть как сырыми, так и готовить в пароварке либо просто отваривать. Главное правило – не добавлять при приготовлении никаких специй, соли и масла.

— Мясной день. Лучше всего употреблять телятину,. Крольчатину, индюшачью либо куриную грудку. Готовить их можно любым методом, за исключением обжаривания.

— День на злаках. Кушать в этот день можно лишь отруби, хлебцы, любые пророщенные зерна и каши.

— Кисломолочный день. Наилучшим выбором станет ряженка либо кефир, но можно скушать йогурт или обезжиренный творог без добавок.

Меню диеты лепестков

— День на фруктах. Лакомиться можно фруктами любого типа, но не стоит увлекаться слишком сладкими. Готовить фрукты не обязательно, они прекрасно усвоятся и в свежем виде, но при желании можно запечь яблоки.

— Разгрузочный день. На протяжении всего дня нельзя пить, и есть ничего, за исключением обычной либо минеральной воды и несладких натуральных чаев. Если вынести этот день невозможно, то не стоит его даже начинать, а сразу перейти к первому дню данного меню диеты и совершить еще один круг.

За неделю на диете семи лепестков можно избавиться от пяти до десяти килограммов и снизить видимое проявление целлюлита.

Поделитесь ссылкой:Наш канал Яндекс ДзенОсобенности зимнего ухода за кожей лицаКефирная диета на три дня

Примерный рацион продуктов на каждый из 7-ми дней

Как вы помните, в нашем цветке шесть лепестков, это значит, что меню диеты рассчитано на шесть дней — по лепестку на день. Последний день лепестковой диеты предусматривает голодовку.

Рыбный день

Первый лепесток диеты — рыбный день. Вы можете варить, тушить, готовить на пару или запекать рыбу любых сортов. Допускается добавление неострых специй и зелени. Рыбные консервы недопустимы из-за наличия масла в составе.

Овощной день

Второй день по лепестковой диете — овощной. В этот день можно употреблять все виды овощей, которые можно подвергать любой термической обработке. Также не забываем о запрете на масла и жиры. При помощи блендера вы можете измельчить овощи в пюре, а также приготовить свежеотжатые соки. Примечательно, что картофель не запрещается, как это обычно бывает в иных диетах.

Куриный день

Третий лепесток в цветке похудения — куриный день. Филе курицы можно отваривать или запекать, предварительно добавив зелень и ароматные специи. Слишком острые специи нежелательны. Если курица варится, то в воду можно добавить лук или чеснок, допускается использование лимонного сока. Мясо курицы должно быть предварительно очищено от кожи, кости также необходимо удалить.

Злаковый день

Четвертый день — злаковый. Здесь выбор весьма широк, однако стоит обратить внимание на нешлифованный рис и гречку. Будет очень неплохо, если вы заранее позаботитесь о пророщенных семенах пшеницы. Употребление отрубей и клечатки (в виде БАДа) приветствуется.

Творожный день

Пятый день лепестковой диеты — творожный. Творог должен быть нежирным – это правило. Допустимо использование одного куриного яйца в виде связующего компонента для творожной запеканки. В виде дополнения можно добавить ванилин или корицу. Можно выпить немного нежирного кефира.

Читайте также:  Диета номер 5: меню и рецепты на каждый день

Фруктовый день

На шестой день диеты Семь лепестков употребляются только фрукты. Разрешается употребление любых фруктов, которые также можно запекать или употреблять в виде свежевыжатого сока. При помощи блендера можно делать фруктовое пюре.

Пустой день

Седьмой лепесток диеты — голодный день. Самый тяжёлый день, который закрепляет полученный результат. В этот день вы ничего не едите, а только пьёте негазированную воду в любых количествах. Допускается употребление травяного чая. Если «пустой» день переносится тяжело, то можно к чаю добавить немного мёда и лимонного сока – этот приём притупит чувство голода.

Меню на каждый день для диеты лепестков

Ежедневное питание должно быть дробным, 5 – 6 раз, чтобы не было приступов голода. Важно соблюдать ограничения, потому что даже полезные продукты имеют калорийность и при переедании также приводят к отложению лишнего «про запас». Белковые продукты – мясо и молочные – ограничены 500 гр в день, растительные можно съесть до полутора кг, а крупы до 300 – 400 гр.

В рыбный день организм насыщается питательными веществами, которые дают заряд энергии, запас белков, что придает сил. В овощной и фруктовый день идет активное жиросжигание, выведение продуктов распада благодаря клетчатке, восполнение потери витаминов. В куриный и молочный дни восстанавливается белковый баланс, который возник из – за недостатков протеинов в растительный день. Злаки медленно перевариваются и обеспечивают чувство сытости.

Завтрак: тушеная тилапия

Обед: рыбный бульон из судака с кусочком рыбы

Полдник: рыбные котлеты из трески на пару

Ужин: запеченная горбуша или семга

Завтрак: тушеные баклажаны с болгарским перцем и томатом

Обед: запеченные молодые кабачки

Полдник: салат из огурцов, капусты и лука

Ужин: тертая морковь, половинка отварной свеклы

Завтрак: отварная куриная грудка

Обед: бульон с куриными фрикадельками (без добавления хлеба в фарш)

Полдник: куриные котлетки на пару

Ужин: тушеная или запеченная в духовке курица без кожи

Завтрак: овсяная или кукурузная каша на воде

Обед: котлеты из гречки, зерновой сухой хлебец

Полдник: мюсли из мультизлаков

Ужин: рисовая каша на воде

Завтрак: запеканка творожная со сметаной

Обед: сырники или творожный пудинг, 200 мл кефира

Полдник: йогурт без добавок

Ужин: стакан кефира или ряженки

Завтрак: запеченное яблоко, сок из цитрусовых

Обед: фруктовый салат: яблоки, апельсины, киви, груши

Полдник: горсть сезонных ягод: черешня, черника, малина

Ужин: грейпфрут или апельсин, компот из сухофруктов

Рецепты для соблюдения диеты

Выбранный режим питания поможет вам в короткие сроки подкорректировать фигуру или избавиться от ненужных 5-7 килограммов. Для упрощения его соблюдения необходимо разнообразить меню за счет использования множества полезных блюд.

Рыбный суп-пюре из хека

Взять 200 г филе нежирной рыбы, отварить в слегка подсоленной воде, а затем слить чуть более половины воды. Длительность варки 15 мин. Приготовленную рыбу измельчают при помощи блендера, добавляют натуральные специи, зелень или петрушку.

Овощной крем-суп

Цветную капусту отваривают вместе с брокколи. Лук мелко шинкуют, а морковь натирают на терке. Затем их слегка припускают на сковородке с небольшим количеством подсолнечного масла. Все ингредиенты перемешивают в блендере и заливают получившуюся смесь бульоном от капусты.

Куриная грудка в запеченном виде

Берут 200 г грудки курицы, тщательно промывают и натирают специями со свежей зеленью. После того как грудка замариновалась, ее оборачивают фольгой и запекают 30-40 мин до готовности.

Рецепты для соблюдения диеты

Котлеты с гречкой

Полстакана крупы варят до готовности, добавляют специи и измельчают. Получившуюся кашу перемешивают с зеленью, формируют котлетки и оставляют в предварительно разогретой при 180 градусах духовке на 20 мин.

Творожный мусс

Блендером измельчаются и перемешиваются 500 г нежирного творога, 100 г молока, корица. Перемешивать надо 3-4 мин.

Перец с овощами

Чищеный кабачок нарезается вместе с луком и помидорами мелкими кусочками. Морковку следует мелко натереть. Все компоненты перемешиваются, присаливаются и припускаются на сковороде с растительным маслом в небольшом количестве. У каждого перца следует обрезать верхнюю часть и нафаршировать его смесью из овощей. Перец укладывается в кастрюлю, куда доливают воду, а затем тушат около получаса.