Цветная диета для похудения: сытное меню и отличный результат

Цветная диета – это новомодный способ коррекции веса, основанный на принципах цветотерапии.

Что из себя представляет цветная диета?

Суть этого метода похудения очень проста: каждый день вы едите продукты определённого цвета. Например, в понедельник — красные, вторник — зеленые и т.п. Такой способ питания основан на цвете потому, что каждый природный оттенок отвечает за определённые вещества, входящие в состав продукта. На такой диете сидят ровно неделю, а затем делают двухнедельный перерыв, во время которого придерживаются правильного, но смешанного питания. Затем курс «радужной» диеты повторяют.

Преимуществами такого диетического питания является отсутствие стресса для организма. Ведь, чаще всего, диеты основаны или на употреблении строго нескольких продуктов, или запрещают практически всё. Цветная диета имеет только одно ограничение по цвету, и это даёт широкий спектр выбора. К тому же, необходимость питаться продуктами одного цвета побуждает человека расширять свой рацион новыми продуктами, а разнообразие в питании является очень важным условием получения всех необходимых питательных веществ.

Суть и принципы цветной диеты

Содержащиеся в растениях фитонутриенты и пигменты ускоряют обменные процессы в организме, что позволяет регулировать количество жировых отложений в подкожной клетчатке. В результате после цветного рациона вес снизится до нормальных показателей. Чтобы получить максимальный эффект при соблюдении диеты, необходимо чередовать продукты по окраске и дням, а также следовать основным правилам:

  1. Питание должно быть дробным: принимать пищу нужно 5 раз в сутки. Вечернюю трапезу необходимо проводить за 4 часа до отхода ко сну.
  2. Соблюдается цветная неделя. Ежедневно нужно менять продукты согласно их окраске: красные в первый день, оранжевые на следующий, на 3 сутки — фиолетовая диета.
  3. Рацион на 70-80% должен состоять из растительных продуктов. При этом нельзя исключать из питания белковую пищу животного происхождения с соответствующим цветом. Куриные яйца и молочные продукты можно отнести к продуктам белого цвета. Красная еда — это икра, нежирные сорта мяса и рыбное филе.
  4. Категорически запрещается принимать в пищу жареные, маринованные, консервированные, жирные продукты, кондитерские и мучные изделия.
  5. Употреблять еду разрешается в свежем, вареном, печеном и тушеном виде.
  6. При соблюдении цветной методики похудения требуется соблюдать правильный питьевой режим. В сутки нужно выпивать до 1,5-2 л жидкости: свежевыжатые соки, травяные чаи. Минеральную воду без газа можно включать в рацион любого дня.

Других строгих ограничений в пище диета по цвету не предполагает. Размер порции человек должен устанавливать самостоятельно, ровно как и энергетическую ценность рациона. Поэтому диетотерапия легко переносится, но позволяет сбросить до 2 кг лишнего веса в неделю. Для усиления эффекта нужно сократить количество потребляемой пищи и заниматься 3-4 раза в неделю умеренными физическими нагрузками.

Особенности диеты

В детстве от наших бабушек, которые всегда старались лечить нас народными средствами, мы часто слышали, что лук – от семи недуг. А вот сегодня, став взрослыми, многие даже не догадываются, что этот всем известный распространенный натур продукт успешно используется для похудения.

Так как из него можно готовить разнообразные первые блюда, которые:

  1. Содержат минимум калорий.
  2. Обладают способностью ускорять обменные процессы.
  3. Расщепляют жировые накопления.
  4. Усиливают работу ЖКТ.
  5. Способствуют очищению кишечника и печени.
  6. Выводят плохой холестерин.
  7. Снижают уровень сахара крови.
Особенности диеты

Луковый суп в меню подходит практически всем и даже беременным женщинам. Однако его употребление врачи не рекомендуют людям с:

  • Обострением хронических заболеваний;
  • Язвенной болезнью желудка;
  • Индивидуальной непереносимостью.

К этому списку относятся и кормящие мамочки. Даже если они до родов успешно проводили на луковом супе разгрузочные дни, то после рождения малыша, специалисты не советуют включать его в рацион. Так как его своеобразный запах может вызвать проблемы с лактацией, а именно:

  1. Изменить природный вкус грудного молока;
  2. Заставить ребенка отказаться от естественного вскармливания;
  3. Спровоцировать у малыша заведомую непереносимость.

При этом высокий интерес и потрясающий результат диеты на супе из лука объясняется присутствием в его основном ингредиенте большого количества:

  • Эфирных масел;
  • Фосфора;
  • Магния;
  • Флавоноидов;
  • Глюкозидов;
  • Органических кислот;
  • Клетчатки;
  • Калия;
  • Кальция;
  • Витаминов из групп А, В, С.
Особенности диеты

Поэтому это первое блюдо:

  1. Прекрасно корректирует вес.
  2. Насыщает организм человека необходимыми минералами и витаминами.
  3. Быстро восстанавливает водный баланс.
Читайте также:  Алоэ Вера: полезные свойства и противопоказания

Противопоказания для диеты «Любимая»

Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения функций печени и почек;
  • хроническое низкое давление (гипотония);
  • случаи потери сознания при голодании;
  • анемия;
  • расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).

Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.

Пища для размышлений: как работают самые популярные диеты

Меню сиртфуд диеты

Сиртфуд диета состоит из двух частей – жесткой и мягкой. В первой части обязательно нужно соблюдать режим и список продуктов, а во второй разрешаются поблажки.

Жесткую часть также называют быстрой. Она позволяет моментально перезагрузить организм и сбросить 3-3,5 кг за неделю. Раз в три месяца рекомендую повторять эту фазу, чтобы делать организму встряску.

Меню сиртфуд диеты

В период жесткой части сиртфуд диеты меню рекомендуется такое:

1-3 день – 3 стакана зеленого сока+ одно блюда с продуктами, богатыми ресвератролом. Калорийность не превышает 1000 ккал в день.

4-7 день – 2 стакана зеленого сока + 2 блюда с сиртфудами. Калорийность увеличивается до 1500 ккал в день.

В быстрой или мягкой части сиртфуд диеты список продуктов расширяется, Этот этап длится 14 дней и нужен для закрепления результата.

В период мягкой части рекомендуется:

Порция зеленого сока в день + 3 блюда с сиртфудами.

Меню сиртфуд диеты

Рецепт из сиртфуд диеты. Как сделать зеленый сок

  • 0,5 ч.л. чая матча
  • 0,5 лимона
  • 0,5 зеленого яблока
  • имбирь (примерно 1 см корня)
  • 30 г рукколы
  • 5 г петрушки
  • сельдерей (2 палочки)
  • 75 г капусты кале.

Всё, кроме чая и лимона выдавливают на соковыжималке, лучше использовать шнековую. Лимон выжимаем руками, чтобы исключить контакт с металлом. В конце добавляется матча, и полученная жидкость перемешивается.

Цветная диета для похудения: меню

Собравшись худеть «по радуге» важно запомнить несколько несложных правил:

  1. Посуда для приема пищи в идеале тоже должна быть цветной – это настраивает на позитив и повышает эффективность цветной диеты.
  2. Ограничения небольшие, но есть. Придется отказаться от сладкого, мучного, копченого, фастфуда и алкоголя.
  3. В день должно быть до 5 приемов пищи, причем утром рекомендуется съедать самые питательные продукты, а на вечер оставлять более легкие.
Цветная диета для похудения: меню

Вред цветной диеты пока еще никто не озвучил – ее все хвалят и рекомендуют. Но аллергикам, людям с проблемами ЖКТ, беременным женщинам и кормящим лучше худеть после получения разрешения на это врача. Даже мелкие проблемы со здоровьем неприятны, и их стоит избегать.

Диета для похудения цветная меню предлагает следующее:

  1. Белый день – понедельник. Продукты: рис, белая фасоль, белки яиц, нежирное белое куриное мясо, макароны из твердых пшеничных сортов,  брынза, творог, белая рыба, цветная капуста. Картофель употреблять не рекомендуется. Пить можно: молоко, кефир, чай белых сортов. Польза дня: очищение толстого кишечника, вывод шлаков и токсинов, укрепление иммунных функций организма.
  2. Красный день – вторник. Самое сытное меню – разрешается готовить из мяса, красной рыбы; баловать себя красной смородиной, вишней, клубникой, малиной, красными яблоками, помидорами, клюквой. Пить можно каркаде, морсы, соки подходящего цвета. Польза дня: улучшение работы системы кровоснабжения, повышение тонуса, интенсивная потеря калорий.
  3. Зеленый день – среда. Продукты: листовые овощи, вся капуста, зеленые яблоки, киви, стручковая фасоль. Пить разрешено зеленый чай, воду, мятные настои. Польза дня: гормональное равновесие и вывод токсинов.
  1. Оранжевый день – четверг. Очень вкусное меню, так как в него входят все цитрусовые, морковь, тыква, мед, персики, облепиха, дыня, манго. Польза дня: отличное настроение, снижение веса и повышение противопростудных функций организма.
  2. Фиолетовый день – пятница. Не самый лучший выбор для зимнего похудения, но для лета все просто отлично. Есть можно: черную смородину, баклажаны, черный виноград, свеклу, чернику, ежевику. Пить: компоты и соки из вышеназванных продуктов. Польза дня: успокаивающее воздействие на нервную систему; положительное влияние на функции мозга, деятельность сердца и сосудов.
  3. Желтый день – суббота. Продукты: желтые яблоки, желтки яиц, кукуруза, кабачки, мед, сыр, персики. Пить можно медовые напитки и чай желтых сортов. Польза дня: повышение концентрации внимания и отличное настроение.
  4. Бесцветный день – воскресенье. Разгрузочный. Рекомендована вода и творожная сыворотка.
Цветная диета для похудения: меню

Диета цветная не требует строгого соблюдения очередности дней. Иногда даже лучше начинать с «бесцветных» суток, чтобы подготовить организм к некоторым ограничениям и настроить его на расход жировых тканей. Тогда польза цветной диеты будет гораздо выше.

Читайте также:  8 карликовых сортов мандарина для малогабаритных квартир

Цветная диета в сравнении с диетой 6 лепестков или диетой по Дюкану считается менее сложной для выполнения, а результат показывает отличный. Ее рекомендованный период – 7-14 дней, но можно соблюдать «радужное» меню и до двух месяцев.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:(+12 )

Цветная диета для похудения: меню

Мы подобрали статьи, которые вам будут интересны

  • Модные зимние сумки

    … далее

  • Аксессуары для платья: стиль начинается с мелочей

    … далее

  • Наталья Водянова беременна: ожидание пятого малыша – это счастье!

    … далее

Чего необходимо избегать во время правильного питания

Меню ПП на неделю для похудения будет легче соблюдать, если избежать ситуаций, провоцирующих срывы:

Чего необходимо избегать во время правильного питания
  • Недосыпы и перенапряжения. Похудение — это стресс для организма, и он старается всеми силами экономить энергию. Поэтому спать хочется больше, а чувство усталости наступает раньше обычного. В этот период нельзя истощать свой организм, лучше поспать лишних несколько часов.
  • Авитаминоз. Для поддержания хорошего самочувствия во время перехода на правильное питание нужно пить витамины, так как организм находится в стрессовом состоянии. Так же рекомендуется пить рыбий жир, который восполняет запасы необходимых жирных кислот.
  • Алкоголь. В алкогольных напитках большое содержание сахара, лучше отказаться от них совсем.
  • Не ходить голодным в магазин.
  • Однообразие. Нельзя составить один рацион ПП на неделю для похудения и питаться так месяц. Менять меню нужно каждую неделю, чтобы избежать срывов.

Меню цветной диеты

Рацион во время цветной диеты может быть очень разнообразным. Стоит только подумать, и на ум придет не менее десятка блюд в определенном оттенке, а из этого уже можно сформировать полноценное меню на 5 приемов пищи. Кроме того, напитки тоже можно подбирать по цвету, например, готовить свежевыжатые соки или варить компот. От черного кофе и чая на все время диеты придется отказаться.

Предлагаем вам приблизительное меню и рецепты цветной диеты для похудения, отзывы о которых лишь положительные.

Белый день

Поскольку в белом оттенке много продуктов, и многие из них богаты белком, не стоит усердствовать при составлении меню на этот день, чтобы не набрать много калорий.

Минимальная длительность цветной системы питания для похудения – 1 неделя (7 дней). По желанию, ее можно продолжить еще на неделю. Затем диетологи рекомендуют сделать 2-х недельный перерыв, вернувшись к привычному рациону, но все же исключив из него запрещенные категории продуктов и напитков.

Каждый день недели окрашивается в свой цвет. Менять дни местами строго запрещено. Для составления своего меню можно выбирать 2-3 продукта на день из нижеперечисленных:

  • ПН – белый (спагетти, рис, рыба, капуста, фасоль, яичный белок, творог, курятина, бананы, груши, кокосы, чеснок, лук, кисломолочка – все в белом варианте, естественно).
  • ВТ – красный (икра, мясо, свекла, малина, фасоль, вишни, гранаты, клюква, бастурма, перец, помидоры, виноград, калина, ягоды, сухое вино, яблоки).
  • СР – зеленый (капуста, щавель и др. листовые, огурцы, фасоль, перец, горошек, мята, яблоки, киви).
  • ЧТ – оранжевый (лососевая рыба, мед, манго, абрикосы, хурма, тыква, апельсины, персики, морковь, дыни, облепиха, папайя).
  • ПТ – фиолетово-синий (ежевика, сливы, базилик, семейство виноградных, капуста, баклажаны, смородина, голубика).
  • СБ – желтый (твердый сыр, мед, лимоны, яблоки, яичные желтки, перец, цуккини, кабачки, персики, абрикосы, кукуруза, ананасы).
  • ВС – прозрачный (чистая вода без газа, в крайнем случае, творожная сыворотка).
Меню цветной диеты

Рецепты приготовления любого блюда из разрешенных продуктов легкодоступны. Их можно найти в сети Интернет, поваренных книгах, кулинарных журналах или телевизионных программах.

Читайте также:  Работа в "Бургер Кинг": отзывы. Burger King: адреса, меню, доставка

Собравшись худеть «по радуге» важно запомнить несколько несложных правил:

  1. Посуда для приема пищи в идеале тоже должна быть цветной – это настраивает на позитив и повышает эффективность цветной диеты.
  2. Ограничения небольшие, но есть. Придется отказаться от сладкого, мучного, копченого, фастфуда и алкоголя.
  3. В день должно быть до 5 приемов пищи, причем утром рекомендуется съедать самые питательные продукты, а на вечер оставлять более легкие.

Диета не имеет строгих количественных ограничений, но следует свести до минимума употребление соли и сахара, отказаться от жареной, копченой и жирной пищи.

Итак, на протяжении недели вам необходимо есть продукты определенного цвета, поэтому вся неделя диетического питания будет разноцветной.

Приятно то, что оно явно не будет голодным, поскольку все употребляемые продукты богаты не только на витамины и минералы, но и имеют в своем составе заряжающие человека энергией белки и углеводы.

Полностью или частично ограниченные продукты

Под абсолютным запретом фаст-фуд и все высококалорийные блюда (жирное, жареное и т.д.).. В «красный день» разрешается употребление сухого красного вина (не более 1 бокала). Недопустимо использование специй и соли при приготовлении блюд. Сахар под запретом. Последний приём пищи должен быть за 4 часа до отхода ко сну.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Снэки
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
чипсы банановые 2,3 33,6 50,7 519
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
Хлебобулочные изделия
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
Кондитерские изделия
баурсак 6,8 2,6 45,8 234
варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
желе 2,7 0,0 17,9 79
зефир 0,8 0,0 78,5 304
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
конфитюр 0,9 0,2 40,3 183
лукма 2,0 2,1 75,6 380
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
тесто 7,9 1,4 50,6 234
халва 11,6 29,7 54,0 523
чак-чак 8,6 1,9 77,9 363
Мороженое
мороженое 3,7 6,9 22,1 189
Торты
торт 4,4 23,4 45,2 407
Шоколад
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
Сырье и приправы
приправы 7,0 1,9 26,0 149
соль 0,0 0,0 0,0
соус барбекю 0,6 0,7 39,4 166
Колбасные изделия
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
* данные указаны на 100 г продукта

Семидневная диета

Соковая диета, по времени рассчитанная на целых 7 дней, предполагает следующие правила ее использования:

  1. В первый день желательно приготовить сок из яблок, ананаса, моркови, капусты и свеклы. На протяжении дня есть можно тот продукт, из которого сделан сок. Если планируется прием напитка, состоящего из нескольких видов продуктов, то эти овощи и фрукты также можно кушать. Можно приготовить соковый коктейль из яблока и моркови, свеклы и капусты. Причем в чашку с овощным соком желательно добавлять столовую ложку сока петрушки, укропа или кашицу из них. В сочетании с главными компонентами эта зелень прекрасно поможет вывести токсины и обогатит организм витаминами и флавоноидами, тормозящими процессы старения. Выбирать лучше соки с мякотью. За сутки выпить необходимо не меньше 1,5 л свежеотжатого сока, разделив его на равные порции. В дневное меню требуется включить также не газированную минеральную воду. Употреблять ее разрешается в любом количестве.
  2. На второй день меню можно разнообразить виноградным соком из синих сортов растения. За день употребить сока необходимо до 2 л. Виноград на протяжении этого дня также можно кушать.
  3. Третий день следует разнообразить мультифруктовым напитком и любыми фруктами.
  4. На четвертый день нужно приготовить гороховую кашу в количестве 3 тарелок, без масла и соли.
  5. Пятый день отображает меню первого.
  6. Шестой день повторяет рацион второго.
  7. Последний из дней диета на соках должна соответствовать меню третьего пункта.

С помощь такой интересной диеты, за неделю вы сбросите минимум 5 килограммов!

2 день. Употребляем пищу только оранжевого : утро начинаем с абрикосовой или тыквенной каши с добавлением 1 чайной ложки меда, 1 апельсин и компот из : на обед тушим лисички с оранжевым болгарским : можно перекусить мандаринами, апельсинами или сделать абрикосовые : готовим морковный суп-пюре с чесноком и грибами (лисички или другие грибы оранжевого цвета).