Бюджетно для всей семьи: какие витамины пить зимой?

Чем помочь организму, чтобы спокойно перенести холод, короткий световой день и сохранить энергичность и хорошее настроение?

Как прием витаминов влияет на иммунитет

Витамины, микро- и макроэлементы, в первую очередь, при правильной дозировке влияют на работу организма в целом. Они необходимы для полноценного обмена веществ и протекания важных для жизнедеятельности процессов. Являясь катализаторами реакций, полезные вещества делают работу органов и систем правильной. И, если каждое звено справляется со своей задачей, иммунитет как важнейшая часть всей цепи тоже функционирует нормально.

Губительными для иммунитета являются стрессы, недосыпание, неправильное питание, курение и алкоголь, отсутствие спорта, неблагоприятная экология, хронические или очаговые инфекции. Однако все эти факторы расстраивают работу конкретных органов. Поэтому прием даже узкопрофильных витаминных комплексов позволит болеть меньше и сделает иммунитет сильнее.

Как прием витаминов влияет на иммунитет

Наиболее эффективными для поднятия иммунитета веществами являются следующие витамины и элементы.

  1. Витамин А воздействует на цитокины, Т-клетки и В-клетки, которые являются частью иммунной системы, и помогает противостоять инфекциям, поддерживать слизистые оболочки организма, которые наиболее часто атакуются патогенами.
  2. Витамин С – известный всем борец с простудой и вирусами. Аскорбиновая кислота входит в состав лейкоцитов, которые первыми набрасываются на вредоносный агент и являются основным оружием иммунитета.
  3. Витамин В2 способствует усилению сопротивления бактериальным инфекциям.
  4. Витамин В6 играет важную роль в созревании лимфоцитов и перерождении их в В- и Т-клетки. Прием поддерживающих доз этого витамина помогает повышать ответ иммунной реакции.
  5. Витамин Е – один из главных антиоксидантов. Он действует подобно щиту, оберегая организм от действия свободных радикалов.
  6. Цинк – один из незаменимых для иммунитета минералов, благодаря которому клетки иммунной системы полноценно выполняют свою работу.
  7. Дефицит селена нередко встречается у пациентов с онкологическими заболеваниями определенных органов. Поэтому нелишним будет поддерживание уровня этого минерала в организме.

Каких витаминов не хватает осенью и зимой?

Неблагоприятные погодные условия, похолодание, недостаток солнечного света, недостаток натуральных растительных продуктов питания – все эти факторы неблагоприятно сказываются на иммунной системе человека. Организм становится уязвимым перед болезнетворными бактериями и вирусами. Поэтому необходимо знать, какие комплексные витамины пить осенью, чтобы не заболеть и укрепить свой организм.

Каких витаминов не хватает осенью и зимой?

Недостаток полезных веществ может привести к различным проблемам в организме: сухости и шелушению кожи, воспалениям слизистой оболочки глаз, проблемам с пищеварением, потере аппетита, депрессиям и т.д. Чтобы не допустить развития гиповитаминоза, нужно пополнять запасы витаминов и минералов в организме.

Какие витамины осенью будут полезны, приведены в следующей таблице:

Каких витаминов не хватает осенью и зимой?
Название

витамина

Зачем необходим витамин Признаки нехватки витамина Продукты, в которых содержится витамин Витаминные комплексы
Витамин А Помогает при заболеваниях органов дыхания. Улучшает состояние ногтей, зубов, кожи. · Тусклость волос;

· Мелкие морщинки;

· Белые крапинки на ногтях;

· Угревая сыпь.

Морковный сок. Компливит;

Витрум;

Мульти табс.

Витамин С Защищает от простудных и вирусных недугов, отвечает за регенерацию кожи. · Кровотечение десен;

· Склонность к простудным заболеваниям;

· Повышенная усталость;

· Появление мелкой сыпи.

Квашеная и свежая капуста. Компливит;

Витрум;

Мульти табс.

Группа витаминов В Благотворно влияют на состояние ЦНС, сердца, пищеварительной системы. · Бледность лиц и губа;

· Мешки под глазами;

· Плохая концентрация внимания;

· Повышенная раздражительность;

· Тусклость волос;

· Вялость, плохой сон;

· Перхоть;

· Тусклость волос;

· Общая слабость;

· Жирность кожи;Выпадение волос.

Орехи, бобовые и зерновые, печень, капуста, огурец, горох. Витрум;

B Complex;

Компливит.

Витамин D Улучшает усвояемость витаминов С и А. · Снижение аппетита;

· Бессонница;

· Слоение и ломкость ногтей.

Орехи. Витрум
Витамин Е Улучшает работу легких, предотвращает атеросклероз. · Пигментные пятна на коже;

· Ослабленные волосы;

· Землистый цвет лица;

· Ломкие ногти.

Ежевика, яблоки. Динамизан;

Витрум.

Чтобы предотвратить появление неприятных симптомов гиповитаминоза, нужно предупреждать дефицит полезных веществ. Это можно сделать двумя способами – пополнить рацион достаточным количеством сырых продуктов питания, богатых витаминами, либо купить витаминные комплексы в аптеке.

Каких витаминов не хватает осенью и зимой?

Обратите внимание! Витамины не накапливаются в организме, а расходуются полностью в объеме суточной нормы.

Многие ошибочно считают, что если потреблять достаточное количество фруктов и овощей летом, то это обеспечит организм необходимыми веществами на весь осенне-зимний период. Это не так – ведь большая часть витаминов, попавших в организм с овощами и фруктами, относится к водорастворимым, то есть они не накапливаются организмом и быстро расходуются.

Каких витаминов не хватает осенью и зимой?

Например, витамин B1 сохраняется в организме максимум 3-4 дня, другие витамины – чуть больше, но на длительный период их все же нельзя накопить. То есть, если даже человек правильно и полноценно питается летом, осенью его организм будет испытывать нехватку витаминов.

Витаминные комплексы нужно принимать весь осенне-зимний период, и подготавливать организм к «простудному сезону» нужно заранее. Лучше начинать прием уже с середины сентября, чтобы к наступлению холодов организм уже был достаточно укреплен.

Как выбрать витамины для собаки

Любая собака, независимо от ее размера или породы, имеет свои особенности и проблемы со здоровьем. Это может быть выпадение шерсти, тяжелая травма или перелом кости, склонность к полноте, чрезмерные физические нагрузки или возрастные изменения. Для каждого из этих случаев нужны свои витаминные комплексы, которые помогут питомцу поправить здоровье.

Основные рекомендации вам даст ветеринар, но некоторые нюансы выбора таких добавок все же стоит знать заранее.

Ориентироваться нужно на особенности вашего пса:

1. Возраст

  • Щенкам, беременным или кормящим животным требуется повышенное количество микроэлементов, поэтому их дозировка может превышать суточную норму. Сам же состав должен быть максимально полным.
  • Для пожилых собак нужен особенный ухаживающий мультикомплекс с кальцием и фосфором для укрепления костей и суставов, а также ретинол, который поддержит слабеющее зрение.

2. Порода

У некоторых пород есть генетическая предрасположенность к проблемам с кожей или опорно-двигательным аппаратом. Например, немецкие овчарки зачастую страдают дисплазией тазобедренного сустава, ши-тцу имеют слабые коленные чашечки, а таксы страдают от проблем с позвоночником. Витамины для таких собак должны содержать хондропротекторы и минимизировать возможность возникновения подобных заболеваний.

Владельцам крупных животных нужно обратить внимание на поливитамины с повышенным содержанием кальция и других минералов, благоприятно влияющих на состояние костей и суставов питомцев.

Не забывайте, что собакам на сухих кормах витаминный курс нужно проходить дважды в год. Животным, находящимся на натуральном питании или потребляющим готовые корма эконом-класса, потребуются более частые пролонгированные курсы добавок.

Рекомендации: 12 лучших витаминов для кошек и котов 15 лучших кормов для щенков 16 лучших кормов для собак

Зачем нужны витамины для волос

Все волосы, которые находятся на нашем теле, включая голову, растут из фолликула, располагающегося в структурах кожи. В такой луковице и находится полотно, от него оно и питается, вследствие чего полотно медленно увеличивается, что мы и называем ростом волос. Питательные вещества, обеспечивающие жизнедеятельность волос, поступают к фолликулам с током крови, после чего луковица передает их от корней и до кончиков. Получается, что для того чтобы Вашей шевелюре было достаточно веществ для роста, питания и дыхания, нужно обеспечить необходимый приток кислорода, белков, жиров и углеводов к фолликулу.

Итак, поступающие вещества обеспечивают жизнедеятельность волос. Если питание достаточное, то Ваш волос будет хорошо расти, оставаться прочным, выглядеть гладким и блестящим. Такая густая и длинная копна будет смотреться шикарно, вызывая зависть окружающих. Глядя на обладательницу таких локонов, можно сделать вывод, что у нее очень хорошее здоровье и ее организм обеспечен достаточным количеством витаминов для волос.

Когда волосы не получают достаточное количество витаминов, их привлекательность снижается – они пушатся, тускнеют, секутся и даже выпадают! Голову приходится чаще мыть, ведь такие волосы очень быстро становятся жирными, кроме того, нужно постоянно бороться с перхотью. Недостаток витаминов препятствует нормальному протеканию биохимических реакций, осуществляющих функционирование клеток волоса, значительно снижается и скорость обмена веществ. Иными словами, волосы не получают достаточного количества элементов для питания и дыхания.

Раз в волосах происходят конкретные биохимические реакций, то и для их запуска нужно использовать только конкретные витамины. Один витамин для укрепления волос может влиять на определенный тип биохимической реакции. К примеру, витамин А запускает реакции, которые обеспечивают синтез коллагеновых волокон в кожном покрове, ногтях и волосах. При дефиците этих витаминов волосы начнут выпадать и тускнеть.

Львиную долю необходимых составляющих мы постоянно получаем с пищей, а оставшаяся часть вырабатывается благодаря сложному синтезу под влиянием определенных факторов. При каком-либо нарушении снабжения и питания фолликула волосы могут стать ломкими, тусклыми, жидкими и очень медленно отрастать. Если Вы постоянно сталкиваетесь с подобными проблемами, то необходимо разобраться, каких витаминов не хватает для волос в данный период.

По сути, витамины для волос не являются единственным решением влияния на развитие фолликул, но их прием поможет «включить» определенные процессы и постепенно улучшить здоровье и внешний вид Вашей шевелюры. Витамины для волос, ногтей и кожи можно получить из потребляемых продуктов питания или приобрести в виде специальных препаратов. Если Вы понимаете, что Вашему организму недостаточно питательных веществ, получаемых с пищей, то всегда можно купить витамины для волос в аптеке. Они встречаются в виде таблеток, капсул, капель или инъекций. В любом случае получение необходимых витаминов для волос способствует быстрому восстановлению всех процессов, влияющих на их рост и здоровье.

Многие вещества способны лучше остальных влиять на рост волос, из-за чего мы советуем Вам поближе познакомиться с ними и включить их в повседневный уход. В первую очередь мы имеем в виду жидкие витамины для волос, которые способны ускорить их рост. Их можно использовать в качестве добавок для шампуня, делать маски на их основе или пропить курс. Самыми эффективными витаминами для волос можно назвать следующие:

  • Витамины группы В;

  • Витамины группы А и Е;

  • Витамины группы С;

  • Витамины группы К;

  • Витамины группы F;

  • Витамины группы D;

  • Витамины группы РР.

К примеру, если выпадают волосы, то не хватает витаминов: А; В5; В6; С; Е; Ф (F). Причиной выпадения может являться недостаток как одного, так и нескольких из указанных витаминов, но чаще всего организм испытывает дефицит 2-4 сразу.

Рекомендуемые статьи по теме:

  • Диффузная алопеция у женщин

  • Плазмотерапия волосистой части головы

  • Уход за сухими волосами: эффективные средства

Чтобы избежать подобной проблемы, необходимо тщательно составлять свой рацион и грамотно подбирать витаминные комплексы. Самым лучшим вариантом будет обращение к специальному доктору, который проконсультирует Вас и посоветует действительно эффективные средства, подходящие для Вашего типа волос.

С пищей можно принимать витамины против выпадения волос, которые содержатся в злаках, листовых овощах, яйцах, молоке и морепродуктах. Это витамины группы В. Эффективнее всего совмещать правильно подобранное питание с препаратами, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Читайте материал по теме: Как ухаживать за волосами: руководство к действию

Фолиевая кислота: польза

Почему витамин В9 (фолиевая кислота) входит во все комплексы для беременных? Зачем нужно это вещество? Самая главная функция фолиевой кислоты – участие в синтезе белков и делении клеток. А во время беременности эти процессы протекают постоянно и в огромных количествах. Вот почему потребность в фолиевой так велика у будущих мам. Обеспеченность фолиевой кислотой с самых первых минут после зачатия – важное условие правильного развития плода. Женщина может не знать, что она беременна, а в эмбрионе уже закладываются зачатки всех органов и тканей, формируется нервная трубка, из которой впоследствии образуется позвоночник и головной мозг. Для всех этих процессов нужно много фолиевой кислоты. Выраженный дефицит фолиевой кислоты способен приводить к серьезным порокам развития плода. Но даже в тех случаях, когда нехватка витамина В9 незначительна, она негативно может отразиться на системе кроветворения, умственном развитии, иммунитете, деятельности нервной системы ребенка. К тому же фолиевая кислота нужна для развития здоровых сердца, сосудов, почек, мочевого пузыря и определяет правильное формирование конечностей. Поэтому фолиевую кислоту рекомендуют начинать принимать еще до наступления беременности, и продолжать во время беременности. Однако недавно была выявлена причина дефицита фолиевой кислоты даже у женщин, которые ее принимали. Оказывается, примерно 50 % людей не способны полностью усваивать фолиевую кислоту в силу генетических особенностей. У таких людей вырабатывается слишком мало фермента, который превращает фолиевую кислоту в биодоступную и активную форму – L-метилфолат. А у 5–25 % людей таких ферментов нет совсем, и они вообще не могут усваивать фолиевую кислоту. Если у будущей мамы именно такие гены, то организм малыша так и не сможет получить достаточное количество витамина В9. Но не все так плохо. Сегодня уже выпускаются комплексы для будущих мам, которые содержат именно L-метилфолат. Эта форма витамина В9 с легкостью всасывается у всех женщин, независимо от генетики, и усваивается организмом в полном объеме. Содержат витамин В9 в форме метилфолата: Прегнотон Мама, Фемибион.

Какие витамины нужно пить зимой

Главной задачей каждого человека в такой непростой период становится работа над усилением защитных механизмов организма. Помощниками в достижении этой цели могут стать разнообразные лекарственные препараты, как на растительной, так и на синтетической основе. Они устраняют чувство усталости и сонливости, выводят работоспособность иммунной системы на более высокий уровень.

Какие витамины нужно пить зимой

Ведущие специалисты медицинской отрасли рекомендуют в зимнее время больше употреблять витаминизированных горячих напитков. Отличным вариантом станет чай с добавлением сиропа «Алтаймикс №4. Энергия и тонус».

Какие витамины нужно пить зимой

Какие витамины нужно пить зимой

Если момент упущен, и вы чувствуете, что заболели, то по симптоматике можно определить, какие именно полезные вещества в дефиците и, соответственно, восполнить нехватку:

Какие витамины нужно пить зимой
  • Ломкость, безжизненный, тусклый внешний вид волос и ногтей говорят о том, что тело нуждается в магнии, железе и в витаминах группы В.
  • Если ухудшилось состояние кожи, возникло шелушение, раздражение, сухость, зуд и покраснения, требуется в срочном порядке пить А, В, С и в отдельных случаях Е.
  • Слабое зрение и круги под глазами считаются предвестниками того, что вам недостает соединений категорий Е и А.
Какие витамины нужно пить зимой

Большую опасность представляет нехватка кальция, особенно зимой. Этот симптом быстро не проявляется – дефицит элемента сказывается спустя некоторое время: возникает повышенная хрупкость костных тканей. Как следствие, возрастает риск переломов. Более остро проблема касается людей преклонного возраста.

Какие витамины нужно пить зимой

Из-за недостатка солнечного света организм перестает синтезировать витамин D, вследствие чего возникает нехватка кальциферола.

Какие витамины нужно пить зимой

Важно знать, что наилучшие полезные вещества в зимний период, впрочем, как и в любой другой – это те, что человек получает с едой. При здоровом и сбалансированном питании употреблять дополнительные витаминные комплексы чаще всего не потребуется. Поэтому рекомендуем обратить внимание на коллекцию бренда «Долька» – чипсы из натуральных овощей и фруктов, а также на продукцию – фруктовые батончики с орехами.

Какие витамины нужно пить зимой

Особенности приема

Какие витамины нужно пить зимой

Случаи, когда необходимо употреблять дополнительные микронутриенты:

Какие витамины нужно пить зимой
  • снижение эффективности иммунитета (если человек подвержен частым и долгим заболеваниям);
  • повышенные нагрузки психоэмоционального и физического характера;
  • для профилактики простуды;
  • в послеоперационный период, при терапии;
  • при сезонном гиповитаминозе;
  • при неполноценном питании.
Какие витамины нужно пить зимой

Обычно у комплексных препаратов хорошая переносимость, но встречаются люди, которым их употребление противопоказано:

  • с почечной недостаточностью;
  • с гипервитаминозом;
  • с проблемами желудочно-кишечного тракта в стадии обострения;
  • с аллергической реакцией на отдельные компоненты.

При беременности и вскармливании витаминные комплексы принимаются только по предписаниям лечащего доктора и с максимальной осторожностью, так как потребности организма в питательных элементах в этот период меняются.

Принимать БАД на пустой желудок не рекомендуется. Желательно это делать только после или в процессе приема пищи, запивая большим количеством воды. Чай, сок, молоко и прочие напитки для этого не годятся, поскольку темп всасывания полезных веществ в ЖКТ значительно замедляется. Кофеин вообще может иметь разрушительное воздействие. Пить витамины в зимнее время нужно строго по инструкции, указанной на упаковке (часть пилюль и капсул надо глотать и не разжевывать, так как в ротовой полости они теряют свои свойства).

Витамины группы B

В эту группу входит несколько элементов, но зимой обычно не хватает в первую очередь B1, B3 и B6.

  • B1 (тиамин) играет важную роль в функционировании сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем.
  • B3 (ниацин) необходим для нормального функционирования пищеварительной и нервной систем и здоровой кожи. Также он способствует выделению энергии из пищи и входит в состав ферментов, обеспечивающих клеточное дыхание.
  • B6 (пиридоксин) участвует во множестве самых разных процессов, вот лишь некоторые из них: рост, когнитивное развитие, работа иммунной системы, наличие или отсутствие депрессии и усталости.

Витамины группы B являются водорастворимыми, и их излишки выходят с мочой. И всё-таки передозировка возможна, поэтому будьте аккуратны и не принимайте более высокую дозу, чем та, что рекомендована врачом или производителем.

Продукты, которые содержат витамины группы B:

Витамины группы B
  • пивные дрожжи,
  • мясо, обогащённый хлеб,
  • яйца,
  • орехи,
  • бобовые.

Где купить комплекс витаминов группы B —planetazdorovo.

В целом, если вы питаетесь разнообразно и в вашем рационе достаточно овощей, фруктов, мяса, злаков и полезных жиров, большинство витаминов вы будете получать естественным путём. Поэтому, если вам не хватает каких-то веществ, следует начать с коррекции рациона, и уже затем добавить отдельные витамины, которые проблематично получить из пищи, например, витамин D.

Читайте также:  Напиток из имбиря и лимона: рецепты для похудения, отзывы

Влада Исакова

Иллюстрации: ,

Витамины в зимнем рационе: что и как есть?

Витамины в зимнем рационе питания

Тратить солидные суммы на покупку свежих овощей и фруктов не по сезону зимой практически нет смысла. От огурцов и помидоров, выращенных в тепличных условиях с применением химикатов, лучше никому не станет, а вот хуже — вполне возможно.

Но всё же несколько надёжных проверенных источников витаминов для зимы есть.

1. Сезонные или замороженные фрукты и ягоды. Что можно считать сезонным для зимы? Поздние сорта груш и яблок, а также фрукты, поставляемые из тёплых стран — апельсины, мандарины, киви, гранаты и множество других, которые как раз поспевают в полосе тропического климата. Из ягод подойдёт сезонные клюква и брусника, богат витамином С шиповник — из него получается хорошая добавка к чаям.

В замороженных продуктах витаминов меньше, чем в свежих — но зато есть возможность сохранять их как можно дольше. В нарезанных мороженых фруктах содержится много витамина С, а в ягодах — витамины группы Р.

Витамины в зимнем рационе: что и как есть?

Если не было возможности их нарезать и заморозить самостоятельно, то можно приобрести магазинные фрукты и ягоды. Но лучшая заготовка — это, конечно, та, что сделана собственными руками: так Вы будете уверены в экологичности и качестве продукта.

Кроме фруктов и ягод в морозильной камере часто с лета у хозяек хранится мелко порубленная зелень — также вместилище витаминов.

При работе с замороженными фруктами и ягодами, как, впрочем, и с другими продуктами, следует учитывать одно простое правило — их нельзя замораживать повторно или подвергать долгой термической обработке. А вытаскивать из камеры их лучше всего непосредственно перед употреблением.

2. Квашеная капуста. Как и свежая, она является неоценимым источником витамина С — содержание его в капусте даже больше, чем в цитрусовых, а продукт этот гораздо экономнее для домашнего бюджета.

Капуста входит в состав многих блюд, да и самостоятельно хороша в любом виде. Если ввести себе в привычку хотя бы раз-два в день есть блюдо из капусты, проблем с этой группой витаминов не возникнет никогда — да и финансы семьи не пострадают.

3. Овощи долгого хранения. Если одни продукты просто не предназначены для длительного хранения на балконе и в холодильнике, то другие могут пролежать с осени чуть ли не до весеннего тепла, ничуть не потеряв своих вкусовых и витаминных свойств. Главное — это обеспечить им правильное хранение.

В сухом прохладном помещении долго могут храниться картофель и свекла, головки капусты и кукуруза. Все они пригодятся на столе в сезон холодов — и к тому же смогут обеспечить семью витаминами.

4. Имбирь — продукт вне сезона, хотя особенно много его на полочках супермаркетов в зимнее время. Его можно использовать как добавку к блюдам и напиткам.

Чай из имбиря поможет восстановить недостаток витаминов групп А, С и В. К тому же пряный вкус имбиря любой напиток делает горячее, что особенно актуально в морозы.

Витамины в зимнем рационе: что и как есть?

Витамины — важная, но не единственная составляющая ежедневного рациона. Не стоит забывать о полезных микроэлементах и минералах, а также достаточном содержании белка в потребляемых продуктах. Не стоит пренебрегать рыбными и мясными блюдами, бобовыми культурами, молочной продукцией.

И зимой, и в любое другое время года для желудка важна клетчатка — следует есть хлеб из муки грубого помола, включать в меню каши.

К сожалению, консервированные продукты сохраняют лишь небольшой процент полезных веществ, который был в них изначально, поэтому предпочтению лучше отдавать овощам и фруктам по сезону. Обратите внимание на белую и зелёную редьку, редис-дайкон, свеклу, репу, чеснок и сельдерей.

Разнообразить свой стол витаминными салатами и добавками на самом деле не так уж сложно или дорого — главное, продумать варианты подачи простых, казалось бы, блюд. А чтобы всю зиму чувствовать себя в тонусе лучше обратить внимание и на другие стороны жизни — режим дня, физическую активность.

Какие бывают витамины для детей от лет

Препараты разделяют на:

  • моновитамины: один препарат – один витамин;

  • поливитамины: несколько витаминов в одном препарате;

  • витаминно-минеральный комплекс: в препарате есть витамины, минералы и другие вещества, способствующие лучшему усвоению друг другу.

Существуют различные формы выпуска витаминов:

  • шипучие таблетки для приготовления напитков;

  • жевательные таблетки, пастилки;

  • сиропы и растворы;

  • гели.

Также на рынке представлены импортные и российские витамины. В обеих категориях есть одинаково достойные препараты. Самое главное – выбрать тот, который удовлетворяет индивидуальным потребностям малыша.

Правильно подобранная добавка не только укрепляет иммунитет и поддерживает нормальное развитие внутренних систем, она способствует улучшению работы головного мозга, укреплению памяти, повышению внимания. Лучше всего выбирать витамины для детей от 3 лет с помощью опытного консультанта, ведь растущий маленький организм нуждается в особенно бережном отношении.  

Все покупают витамины осенью. А я себя отлично чувствую, может, тогда витамины не нужны?

Эксперты в здравоохранении едины во мнении: здоровый человек, который питается полноценно и разнообразно, не нуждается в синтетических витаминных препаратах [2]. Под полноценным рационом следует понимать регулярное потребление фруктов, овощей, цельных зерен, бобовых, нежирных молочных продуктов, мяса и рыбы. Если клиент действительно может обеспечить столь насыщенное меню да к тому же хорошо себя чувствует, ему действительно не нужны витамины и минералы в таблетках. В случае менее радужной ситуации с питанием задуматься о приеме ВМК все же не мешает.