Авокадо для похудения живота — рецепты и отзывы

В жизни практически каждой женщины наступает момент, когда зеркало из лучшего друга превращается в самого что ни есть настоящего врага. Причиной таких перемен является ненавистный жирок, который легко отлаживается на бёдрах и животе.

Авокадо рецепты для похудения живота

  • Главная
  • Блог
  • Авокадо рецепты для похудения живота

Авокадо рецепты для похудения живота

Помимо вкуснейших блюд, авокадо может также помочь снизить кровяное давление, утолить голод и уменьшить упрямый жир на животе. Это действительно один из немногих продуктов, которые могут помочь быстрому похудению, и нет недостатка в способах его употребления. Если вы обычно добавляете кусочки авокадо в бутерброды и салаты, пришло время сделать это совершенно по-новому.

Вегетарианский панинини из Авокадо

Питательная ценность: 332 калории, 17,5 г жира (4,8 г насыщенных жиров), 353 мг натрия, 10,1 г клетчатки, 7,1 г сахара, 10,2 г белка.

Панинини без мяса? Не только возможны, они восхитительны. Вы даже не ощутите отсуствие мяса, благодаря большой порции авокадо. Огромным плюсом является то, что Вы не будете испытывать перегрузку натрием, так как в большинстве стандартных бутербродов лежат деликатесы, щедро сдобренные солью.

Ингредиенты

1-1/2 столовой ложки сливочного или оливкового масла;

1 рубленый лук-шалот (лук или чеснок тоже подходит);

230 грамм нарезанных грибов портобелло;

1 чашка помидоров черри или винограда;

2 чашки нарезанной капусты, сердцевина удалена;

солить по вкусу;

2 авокадо;

8 штук толстого, твёрдого пшеничного хлеба;

расплавленный белый сыр, например, проволоне или моцарелла;

Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте лук-шалот; обжарьте до полупрозрачности. Добавьте грибы и обжарьте до легкого подрумянивания снаружи. Добавьте помидоры и капусту; обжарьте до увядания и прогрейте. Снять с огня и приправить солью.

Смешайте авокадо в миске вилкой. Нанесите немного авокадо на поверхность каждого куска хлеба. Соберите бутерброды, аккуратно расположив овощи на хлебе. Положите столько овощей, сколько вы можете, потому что сэндвичи погружаются вниз под пресс Panini.

Если хотите, добавьте сыр поверх овощей, накройте еще одним кусочком хлеба и положите на предварительно подогретый пресс для панини. Когда хлеб подрумянится снаружи, снимите его. Если вы не порезали помидоры, будьте осторожны, так как они могут лопнуть, когда вы кусаете готовый панини и вы можете обжечься! Это прекрасный рецепт из авокадо для похудения живота.

Паста Цуккини со сливочным соусом из авокадо

Порций: 2 (в качестве основного блюда). Питательная ценность: 273 калории, 20,5 г жира (4,3 г натрия), 51 мг натрия, 10,8 г клетчатки, 7,4 г сахара, 6,5 г протеина.

Как только вы попробуете авокадо вместо соусов на основе крема, таких как альфредо, вам будет интересно, почему вы не использовали его все это время. Богатая маслянистая текстура этого любимого фрукта делает его легкой заменой.

Ингредиенты

4 маленьких (или 2 больших) цуккини, концы которых обрезаны и превращены в лапшу через спирализатор;

1 авокадо;

1/2 огурца, нарезанного;

сок 1/2 лимона;

1 зубчик чеснока;

2 столовые ложки миндального или кокосового молока;

около 8 листьев базилика;

соль перец;

помидоры черри пополам и листья базилика для гарнира;

Поместите спирали цуккини в большую миску.

В кухонном комбайне смешайте оставшиеся ингредиенты и обрабатывайте до получения однородной консистенции. Лейте соус из авокадо до полного покрытия лапши из цукини. Гарнир с помидорами черри и листьями базилика, приправьте по вкусу небольшим количеством соли и перца. Если вы хотите добавить немного протеина, любое мясо на гриле или креветки сделают это полноценным блюдом.

Читайте также:  Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Ингредиенты для сливочного соуса из авокадо

Крем-соус из авокадо представляет собой смесь песто и гуакамоле с следующими ингредиентами:

авокадо;

свежий базилик;

огурец;

чеснок;

миндальное или кокосовое молоко;

соль и перец;

Вы бросаете все в кухонный комбайн или блендер и смешиваете до тех пор, пока все не превратится в однородную массу. Это освежающее и сливочное блюдо, и вы действительно можете использовать этот соус в качестве основы для многих вещей. Он прекрасно сочетается с жареной курицей или рыбой. Это ещё один великолепный рецепт для похудения живота из авокадо.

Как выбрать авокадо?

Паста из авокадо получится удачной, если использовать хорошие спелые плоды. Этот фрукт считается экзотическим, поэтому на прилавки магазинов он часто поступает недозрелым либо перезревшим.

Существует несколько критериев выбора качественных плодов авокадо:

Как выбрать авокадо?
  1. Кожура должна быть темно-зеленая. Черный плоды могут быть только у Калифорнийского сорта, в остальных случаях они непригодны к употреблению. Лучше взять незрелые фрукты со светлой кожурой и подождать несколько дней, пока они созреют.
  2. Если прислушаться, можно услышать звук постукивания косточки. Это будет значить, что авокадо спелый.
  3. Если надавить на плод, на нем останется небольшая упругая вмятина, которая быстро сгладится.

Некоторые любители авокадо выращивают эти растения дома. Процесс долгий и кропотливый, зато можно быть точно уверенным в качестве и свежести плодов.

Подробнее об авокадо

Если вы до сих пор не попробовали этот вкусный и питательный фрукт, то не теряйте времени – обязательно приобретите авокадо и насладитесь им. Можно его просто кушать или же приготовить блюда из авокадо в домашних условиях. Рецепты из авокадо достаточно разнообразны, но чаще всего его применяют для салатов, очень редко для десертов, например, для оригинального экзотического мороженого.

Как есть авокадо – просто как фрукт или же делать из него вкусные блюда, – решать вам. Но перед этим его нужно обязательно почистить с помощью острого ножа. Для этого нужно сделать надрез по всему диаметру плода, чтобы он соприкасался с косточкой, затем прокрутить плод и поделить на две половины, после чего ножом извлечь косточку. Очистить фрукт от кожуры тоже не составит труда, просто снимите кожу с помощью ножа, зацепив ее сверху. Делается это довольно быстро и можно сразу готовить блюда с авокадо.

Рецепты с авокадо в домашних условиях очень простые и во многих случаях диетические. Несмотря на то, что этот фрукт достаточно калорийный, многие употребляют его во время похудения. Все дело в том, что он содержит в себе большое количество полезных жиров и вы с уверенностью можете составлять свои простые рецепты с авокадо для правильного и здорового питания. Лучше не поддавать этот фрукт термической обработке, таким образом, он сохранит все свои полезные свойства. Вы можете использовать авокадо для приготовления изумительных салатов и закусок. Вам выбирать, что можно приготовить из авокадо, ведь этот фрукт хорошо сочетается со многими продуктами, особенно с яйцами и морепродуктами. Например, рецепт с авокадо на завтрак очень простой и незатейливый. Достаточно поджарить или сварить яйцо и порезать дольками очищенное авокадо, вот вам и сытный завтрак. Также из авокадо быстро и вкусно готовят фаршированные закуски. Использовать можно любые начинки – творог, сыр, салат, те же морепродукты. Что приготовить из авокадо и с чем его есть, вам всегда подскажет фантазия, ведь этот фрукт практически универсален и можно даже просто намазывать его на хлеб для качественных перекусов.

Блюда из авокадо очень разнообразны своими рецептами. Вариантов, куда применяют авокадо и как его едят, безмерное количество. Здесь и приготовление вкусного крем-супа, и всеми любимые суши, а также разные соусы и паштеты. Обязательно включите в свой рацион этот питательный и полезный фрукт, при этом выбирайте спелые плоды, они всегда в меру мягкие с насыщенным зеленым цветом.

Читайте также:  Какая польза и вред от кофе — 14 фактов о влиянии на организм человека

Салат из кабачков и зелёного гороха

Этот салат заслужил в узких кругах название «Оливье» из-за схожего внешнего вида и похожими некоторыми продуктами в составе с традиционным знакомым салатом. Заправляется он майонезом, для раскрытия вкуса можно использовать альтернативу в виде соевого майонеза. Для салата «Оливье» понадобится кабачок, зелёный горох, солёный огурец, грецкие орехи, авокадо, майонез, приправа по вкусу и авокадо.

Кабачок, огурец и авокадо нарезается кубиками не толще сантиметра. Смешивать с другими компонентами следует в глубокой посуде. По желанию, предварительно продукты можно сбрызнуть соком лимона, чтобы добавить приятный свежий аромат и кисловатый вкус.

Противопоказания и возможный вред

Не рекомендуется употреблять фрукт людям, у которых имеется аллергическая реакция на латекс или цитрусовые. Иногда встречается непереносимость плода.

Не рекомендуется употреблять плод:

  • детям младше 3 лет;
  • беременным;
  • женщинам в период лактации (содержащиеся в плоде ферменты могут вызвать нарушение стула у ребенка);
  • пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта (особенно при проблемах с поджелудочной железой и желудком).

При похудении не рекомендуется придерживаться диеты тем, кому нет 16 лет или больше 60 лет.

Мнение диетологов о снижении веса с помощью авокадо

Врачи и специалисты по похудению советуют своим пациентам “аллигаторову” грушу, как диетическую добавку. По их мнению, хорошо себя зарекомендовало авокадо для похудения живота. Проблемные участки женской фигуры с помощью употребления этого фрукта худеют быстрее и эффективнее.

Диетологи настаивают на том, что никакое похудение не принесет вам желаемых результатов, если блюда из авокадо вы будете чередовать с поглощением хлебобулочных изделий или фаст-фуда. Эффективнее всего снижается вес, по мнению специалистов, когда меню составляется по принципам здорового питания. А авокадо выступает в качестве заменителя перекусов или ужина.

Калорийность и пищевая ценность авокадо

Калорийность и пищевая ценность авокадо

Оказывается, авокадо считается самым калорийным, питательным, сытным и жирным фруктом в мире! Но парадокс заключается в том, что от него не полнеют, а наоборот – худеют. Такой эффект достигается за счет жиросжигающих свойств плода. Причем, утраченные килограммы уже не возвращаются. калорий содержит много: 160 ккал на 100 г мякоти. Для сравнения приведем энергетическую ценность картофеля, которая составляет 73 ккал на 100 г продукта, или банана, калорийность которого — 65-111 ккал на 100 г. Но если на картофеле или банане похудеть будет проблематично или вовсе невозможно, то калорийность авокадо не мешает женщинам терять жировые запасы на авокадной диете.

Авокадо при диете. Примерное меню

Существует несколько вариантов проведения курса. Любой из них подразумевает использование блюд с достаточным количеством полезных для нормальной жизнедеятельности организма веществ.

Однодневное меню

Утро. Половина плода с творогом и зеленью. Кофе без сахара и сливок или зеленый чай.

Второй завтрак. Полтора стакана чистой воды, кусочек черного хлеба, половинка помидоры и пару ломтиков фрукта.

Обед. Микс из половинки плода, одного куриного яйца, зеленого лука, помидор и огурцов. Зеленый чай.

На полдник. Полтора стакана негазированной и несладкой воды, половину чашки нежирного творога, 200 грамм любых ягод.

На ужин. Половинка плода, 150 грамм отварного нежирного мяса, томат. Если практикуются активные вечерние тренировки, добавляется еще 70 грамм творога и стакан ягод.

Внимание!

При легкости перенесения подобный рацион можно продолжить до семи дней.

Трехдневное меню

Приближенный к монодиете тип питания. Результат – потеря двух-трех кг за столь короткий срок. Во время основного приема пищи съедается два свежих фрукта. В качестве напитка используется только чистая вода.

Читайте также:  Калорийность Корюшка вяленая. Химический состав и пищевая ценность.

Низкокалорийная трехдневная диета на авокадо

Один плод каждые четыре часа. Максимальное их число – не больше пяти в сутки.

На завтрак. Добавляют куриное яйцо, нежирный творог – 200 грамм. Употреблять около двух литров воды! Калорийность рациона – 1500.

Семидневная диета

Количество дневных приемов пищи – пять.

1 день

  1. Нежирный творог, нарубленная зелень для фаршировки одной половинки плода. Зеленый чай.
  2. Хлеб с пастой из свежего плода.
  3. 200 грамм запеченной рыбы. Овощной салат с лимонным соком.
  4. Половинка плода с творогом.
  5. Стакан обезжиренного йогурта.
Авокадо при диете. Примерное меню

2 день

  1. Йогурт с авокадо – смузи, стакан.
  2. Бутерброд с пастой и оливками.
  3. Овощной салат.
  4. Одно большое яблоко.
  5. Два свежих огурца.

3 день

  1. Тост с пастой.
  2. Стакан кефира.
  3. Салат овощной.
  4. Половинка плода с творогом и овощами.
  5. Кусочек отварного мяса, фрукт.

4 день

  1. Яблоко, пол авокадо.
  2. Большая груша.
  3. Овощной салат и кусочек постного мяса.
  4. Кефир.
  5. Йогурт и фрукт.

5 день

  1. Любой фрукт, половинка авокадо, йогурт.
  2. Бутерброд с пастой.
  3. Салат из овощей и авокадо, одна отварная картофелина и морковь.
  4. Печеное яблоко.
  5. Листовой салат, ломтик плода.

6 день

  1. Хлеб с пастой.
  2. Творог с половинкой плода.
  3. Овощной салат.
  4. Травяной чай.
  5. Авокадо и йогурт.

7 день

  1. Половинка авокадо, творог.
  2. Одно яблоко.
  3. Кусочек отварной или запеченной рыбы.
  4. Клюквенный морс.
  5. Кусочек отварного мяса.

Основной ингредиент недельной диеты – авокадо. Салат готовится с добавлением различных овощей. Заправка – сок лимона.

Десятидневная диета

Результат – похудение на 4-5 кг. Строгое соблюдение правил позволяет сохранить полученный эффект после прекращения курса. За это время происходят положительные изменения:

  • стабилизация стула;
  • налаживание процессов пищеварения;
  • выведение токсинов;
  • детоксикация организма.

Внимание!

При этом варианте диеты разрешается использовать небольшое количество поваренной соли во время приготовления блюд. Этим данный способ похудения отличается от остальных способов потери веса с помощью аллигаторовой груши.

Как приготовить?

  1. Помойте лимон, разрежьте пополам, с одной половины снимите цедру при помощи терки или специального ножа. Затем измельчите ее, а из лимона выжмете сок вместе с мякотью.
  2. Авокадо разрежьте на 4 части, очистите каждую из них от кожуры, удалив косточку, и положите в миску с соком лимона. Слегка потрясите ее, чтобы сок цитруса покрыл авокадо, и отставьте.
  3. Измельчите базилик, оставив 4 больших листа для украшения крема.
  4. Взбейте в блендере авокадо с лимонным соком и мякотью, измельченный базилик, половину цедры, масло и натуральный йогурт. Затем перелейте крем в стеклянную посуду, посолите, поперчите, добавив остатки цедры, и отправьте в холодильник на 2 часа.
  5. Поджарьте кедровые орехи на сухой сковородке в течении 2-3 минут. С отложенного базилика удалите остатки влаги сухим бумажным полотенцем и порежьте его тонкими полосками.
  6. Разложите крем по бокалам, украсив поджаренными орехами и базиликом.

К слову, диетические блюда из авокадо отлично сочетаются с измельченными грецкими орехами и свежей зеленью.

Выращивание аллигаторовой груши в домашних условиях

Люди, увлекающиеся садоводством, наверняка интересуются тем, можно ли прорастить фрукт у себя дома. Конечно же, да! Как минимум красивое растение получить можно. А вот плодов на нем, скорее всего, не будет. Как вырастить авокадо в домашних условиях? Да очень просто! Для начала понадобится косточка, оставшаяся от экзотического фрукта. В нее необходимо воткнуть зубочистки со всех четырех сторон. Однако следует учитывать, что деревянные палочки должны располагаться симметрично, на серединке косточки.

Выращивание аллигаторовой груши в домашних условиях

Осталось лишь опустить получившегося «ежика» в воду так, чтобы жидкость доходила до самых проколов. Через некоторое время косточка должна прорасти. Когда это произойдет, ее необходимо посадить в горшок с землей. Тупой конец косточки должен находиться внутри, а острый – оставаться на уровне почвы. Растет аллигаторова груша довольно быстро, и она совсем непривередлива. Самое главное условие для успешного исхода дела – подходящая температура, которая должна составлять 18-19 градусов.